5 idei de gustări pentru vegetarieni sănătoși și bogate în proteine

Aplicarea unui stil de viață ca vegetarian nu înseamnă să-ți faci viața atât de torturată, într-adevăr. Este posibil să fiți predispus la deficit de proteine, deoarece nu puteți mânca carne, pește, păsări de curte sau alte surse de proteine ​​animale. Dar nu vă faceți griji încă. Îți poți satisface în continuare nevoile zilnice de proteine ​​alegând gustările potrivite, știi! Haide, ia în considerare următoarele opțiuni de gustare pentru vegetarieni.

Opțiuni de gustare pentru vegetarieni cu un conținut ridicat de proteine

Practic, o dietă vegetariană vă poate oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, cu condiția să se aleagă tipul potrivit de alimente. Nu numai prin ajustarea dietei principale, acest lucru se aplică și meniului dvs. de gustări în fiecare zi.

Ei bine, iată o varietate de opțiuni de gustare pentru arome vegetariene care sunt delicioase și practice de făcut.

1. Tofu la grătar

Chiar dacă nu puteți mânca carne, puteți obține în continuare proteine ​​prin soia procesată. De fapt, soia este considerată cea mai completă sursă de proteine ​​vegetale, știi!

Tofu la cuptor este una dintre cele mai sănătoase boabe de soia procesate și este potrivită ca gustare pentru vegetarieni. Motivul este că, la fiecare 142 de grame sau aproximativ 2 bucăți de tofu de dimensiuni medii conține 11 grame de proteine.

Cum se face mai ușor. Înmuiați feliile de tofu în sos BBQ cu sare mică, apoi prăjiți-le până se rumenesc ușor. Ei bine, tofu la cuptor este gata să fie gustarea ta astăzi.

2. Unt de arahide pâine integrală din grâu

Cine a spus că pâinea cu unt de arahide poate fi consumată doar la micul dejun? Acest tip de mâncare este potrivit și ca gustare pentru vegetarieni, știți!

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înlocuire a cărnii pentru vegetarieni. Mâncând o ceașcă de pâine integrală și 2 linguri de unt de arahide, veți primi 11 grame de proteine ​​odată gustare .

Puteți adăuga, de asemenea, câteva felii de banane sau alte tipuri de fructe, pentru a-l face mai delicios. Și nu în ultimul rând, conținutul ridicat de fibre din pâinea cu unt de arahide din cereale integrale vă poate menține plin mai mult timp până la sosirea prânzului.

3. Fasole prăjite

Cui îi place să se uite la televizor în timp ce gustare iahnie de fasole? Mai mult decât o gustare pentru vegetarieni, acest meniu de fasole coaptă poate satisface și nevoile dvs. zilnice de proteine, știți!

Fiecare ceașcă sau aproximativ 230 de grame de fasole coaptă conține 12 grame de proteine. În plus, nucile conțin, de asemenea, vitamina E, magneziu și tipuri de grăsimi bune care pot hrăni inima.

Gustul va fi și mai delicios atunci când este combinat cu fructe. De exemplu, consumul de nuci cu mere, nuci și banane, migdale și pere. Nu numai că crește aportul de proteine ​​în organism, dar puteți culege multe vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase de multe ori!

4. Iaurt de soia

Este posibil să fiți confuz atunci când doriți să alegeți tipul de iaurt care este cel mai potrivit pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă sunteți vegetarian. Motivul este că majoritatea iaurtului este făcut din lapte de vacă, pe care, bineînțeles, îl eviți.

Dintre numeroasele tipuri de iaurt, alege iaurt fabricat din suc de soia. Raportând de la Livestrong, fiecare ceașcă sau 230 de grame de iaurt de soia conține 6 grame de proteine. Cu doar o ceașcă de iaurt de soia pe zi, această gustare pentru vegetarieni poate satisface 10% din necesarul zilnic de proteine.

5. Granola

Granola a devenit recent o tendință ca meniu sănătos pentru micul dejun. Dar, de fapt, puteți face cu adevărat granola o gustare pentru vegetarieni.

Fiecare granola poate conține ingrediente diferite. Cu toate acestea, granola constă de obicei din ovăz, nuci și fructe uscate care sunt prăjite până când sunt foarte crocante și dulci.

Ceea ce este clar, principalul conținut de granola este ovăzul și nucile, care sunt cea mai bună sursă de proteine ​​substitutive din carne pentru vegetarieni. Fiecare 53 de grame sau jumătate de cană de granola conține 6 grame de proteine.

Deoarece este format din ovăz și nuci, granola are un conținut ridicat de fibre. Acest conținut ridicat de fibre este foarte benefic pentru digestie, prevenirea constipației, scăderea zahărului din sânge și a colesterolului și vă face să vă saturați mai mult. Așadar, nu vă mirați dacă granola poate fi un pilon de gustări pentru vegetarieni.

X