5 Obiceiuri de reculegere

Cauzele stomacului distins sunt multe, inclusiv obiceiuri de care suntem conștienți și cele care nu sunt realizate. Știm cu toții că un stomac distins nu este un semn bun pentru organism. Menținerea unei forme sănătoase a corpului și conform criteriilor nu este ușoară, necesită dăruire, disciplină, consistență și rezistență puternică. Cu toate acestea, mulți oameni ajung să justifice diferite moduri de a nu face ceva ce urăsc, cum ar fi controlul alimentelor. Iată câteva obiceiuri proaste care provoacă un stomac distins și se fac adesea fără să-ți dai seama.

Obiceiuri care provoacă un stomac distins

1. Mănâncă noaptea târziu

Deși este adevărat că corpul tău arde în mod natural o parte din grăsimile în timp ce dormi, nu va arde eficient dacă dormi pe stomacul plin. Pe lângă faptul că provoacă grăsime pe burtă, mâncarea târzie și culcarea după ce este plină poate crește riscul de a dezvolta reflux de acid gastric și indigestie. Acest lucru se întâmplă din cauza schimbărilor de gravitație, astfel încât corpul nu este capabil să tragă în jos alimentele din stomac.

Pentru a preveni această afecțiune, luați în considerare consumul de mese mici noaptea și nu vă întindeți cel puțin trei ore după cină. Dacă este posibil, mâncați niște fructe dacă vă este puțin foame noaptea, în loc să consumați alimente cu zahăr pentru a vă satisface apetitul.

2. Mâncare când este trist, supărat sau supărat

Te-ai găsit vreodată mâncând inconștient când emoțiile tale erau la vârf? Data viitoare când observați acest tip de comportament, încercați să vă schimbați atitudinea înainte de a ajunge să mâncați fast-food, precum burgeri, orez prăjit sau tăiței instant. Este bine să mănânci atunci când este emoțional dacă te face să te simți mai bine, dar dacă te bazezi pe mâncare ori de câte ori ești stresat sau furios, nu te mira dacă grăsimea se acumulează în stomac.

Cel mai bun mod de a combate răspunsul la stres este să beți un pahar cu apă și să discutați cu un prieten sau să faceți o plimbare relaxantă pentru a vă răcori. Alegeți activități care nu implică mâncare, astfel încât să vă puteți opri din a avea exces de calorii atunci când vă simțiți emoțional.

3. Nu dormi suficient

În mod ideal, adulții ar trebui să doarmă aproximativ șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Când nu reușiți să dormiți suficient, nivelul de cortizol (hormonul stresului) crește și vă determină să consumați alimente bogate în zahăr. Având în vedere acest lucru, va fi mai dificil să scapi de grăsimea de pe burtă atunci când menții acest obicei de privare a somnului.

Pentru a menține nivelurile normale ale hormonului de stres cortizol, încercați să dormiți bine în fiecare noapte. În acest fel, puteți echilibra nivelurile de cortizol, crescând în același timp producția de leptină (un hormon care vă poate face să vă controlați apetitul).

4. Folosește o farfurie mare de fiecare dată când mănânci

Fie că este vorba de o masă tip bufet sau de o cină obișnuită acasă, acordați atenție mărimii farfuriei dvs. de fiecare dată când o consumați. Într-un sondaj efectuat în rândul persoanelor obeze, s-a constatat că acestea aveau cea mai mare dimensiune a plăcilor dintre plăcile mici și mijlocii. Cu o dimensiune mare de farfurie, au mai mult spațiu pentru a-și pune mâncarea.

Deci, cum poate fi aceasta cauza unui stomac distins? Răspunsul este simplu. Când ai spațiu mare pentru a-ți păstra mâncarea, atunci ai tendința de a consuma mai mult decât are nevoie corpul tău. Acest lucru duce la acumularea de grăsime în organism. Prin urmare, alegeți o farfurie mai mică pentru a vă menține apetitul.

5. Fumatul

Fumatul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate provoca și un stomac balonat. Mulți oameni persistă cu fumatul de teamă să nu aibă un corp gras, de fapt cercetările au arătat că, în loc să fie slabi, fumătorii au un stomac distins. Oamenii de știință de la Universitatea din Glasgow au descoperit că fumatul poate fi asociat cu o greutate totală mai mică, dar că tinde să împingă grăsimea către zona centrală a corpului, rezultând o burtă mai mare.

X