Peste tot

Dieta de dimineață cu banane sau cunoscută și sub numele de dieta Asa-Banana este un tip de dietă care prioritizează consumul de banane dimineața ca regulă principală. Dieta cu banane sau dieta cu banane a fost inventată de un soț și soție din Japonia, și anume Sumiko Watanabe, farmacist și expert în domeniul medicinei pentru prevenirea bolilor. Soțul ei, Hitoshi Watanabe, studiază medicina tradițională chineză și consiliere.

Această dietă a început când cuplul Sumiko și Hitoshi erau pe cale să se căsătorească. Hitoshi s-a îngrășat și a vrut să slăbească înainte de a se căsători. După ce a încercat diverse activități de fitness și dietă, Hitoshi a reușit în cele din urmă să-și piardă în greutate de la 80 kg la 72 kg, dar nu a putut pierde mai mult de 72 kg. Sumiko a sugerat apoi dieta cu banane și această dietă a reușit să-l facă pe Hitoshi să atingă greutatea dorită. Hitoshi a răspândit apoi dieta către comunitate pe internet, iar dieta cu banane a fost discutată pe larg.

Reguli de desfășurare a unei diete cu banane

1. Mănâncă banane neprelucrate la micul dejun

În această dietă, bananele vor fi primul aliment pe care îl consumi după trezire. Banana este destinată eliminării bananelor întregi, nu a celor care au fost transformate în alte alimente, cum ar fi bananele prăjite sau tortul cu banane. Puteți consuma mai multe fructe în funcție de dorințele dumneavoastră. Dacă nu vă plac bananele, puteți încerca alte fructe, dar puteți consuma doar un tip de fructe, de exemplu înlocuirea unei banane cu un măr. După aceea, așteptați 15-30 de minute înainte de a putea mânca alte alimente.

2. Bea apă

Vă sfătuim să beți apă, mai ales atunci când mâncați banane la micul dejun. Nu beți apă rece, cel mai bine este dacă beți apă la temperatura camerei. De asemenea, puteți consuma ceai cald sau ghimbir pentru a încălzi corpul. Dacă doriți să beți alte tipuri de băuturi, așteptați 15-30 de minute după finalizarea ritualului de mic dejun cu banane. Această dietă nu necesită consumul a până la 2 litri de apă pe zi, deoarece nevoile fiecăruia variază în funcție de circumstanțele individuale și de condițiile de mediu, cum ar fi vremea și nivelul de umiditate.

3. Puteți mânca orice la prânz și cină

Mâncarea recomandată este mâncarea japoneză, în special orezul cu câteva garnituri. Pentru cină, trebuie să mănânci înainte de 20:00, pentru că dacă mănânci prea aproape de culcare, corpul tău trebuie să lucreze la digerarea alimentelor în timp ce dormi. Acest lucru vă va face să vă simțiți neîmprospătați și obosiți (oboseală) când te trezești mâine, deoarece timpul tău de somn nu este folosit cât mai mult posibil pentru a-ți odihni organele. Un corp obosit nu va putea lucra optim și declanșează de fapt creșterea în greutate. În plus, vi se recomandă, de asemenea, să acordați atenție semnalelor date de corp, atunci când vă simțiți cu adevărat foame, când sunteți de fapt plin.

4. Gustare

Gustările sunt permise, dar puteți mânca un singur tip de gustare între prânz și cină. Gustările pot fi bomboane de ciocolată, prăjituri și alte alimente dulci. Evitați însă gustările pe bază de lapte, cum ar fi înghețata, de exemplu. După aceea, nu vi se recomandă să luați din nou gustări. De asemenea, deserturile după cină nu sunt recomandate.

5. Dormi suficient și evită să te trezești cu o alarmă

Vă va fi mai ușor să vă controlați greutatea dacă sunteți sănătos și nu sunteți obosit. A te culca înainte de miezul nopții și a te ridica din pat fără a fi trezit de o alarmă sunt cheile pentru ca corpul tău să poată funcționa normal fără surse suplimentare de stres. Trezirea cu o alarmă vă va pune creierul sub stres sau stres, ceea ce va împiedica sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.

6. Simțiți-vă liber să faceți mișcare, dar nu fiți forțați

Vă sfătuim să faceți mișcare, dar alegeți tipul de sport care vă relaxează. Dacă gândul că trebuie să faci mișcare te stresează, atunci nu trebuie să faci „cu adevărat” mișcare. Alegerea unei activități fizice care nu vă face să respirați și care pare că nu este genul de exerciții care arde calorii poate fi o alternativă la activitatea fizică. Fă o plimbare pe îndelete sau chiar doar leagănă-ți brațele, de exemplu.

Cum este efectul dietei cu banane asupra sănătății?

Consumul de fructe dimineața este bun pentru sănătate. Fructul este ușor de digerat, deci nu împovără digestia dimineața. În plus, recomandarea de a merge la culcare înainte de miezul nopții și de a nu mânca după ora 20 vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Potrivit cercetărilor, cei care dorm 7-9 ore pe zi tind să aibă o greutate corporală normală. De asemenea, vom avea tendința să mâncăm în exces sau să mâncăm alimente nesănătoase dacă suntem obosiți.

Recomandarea dietei cu banane de a nu mai mânca atunci când ești 80% plin te poate ajuta și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi. Limitarea consumului de gustări și produse lactate și preparatele lor poate reduce aportul de calorii, în special grăsimile și zahărul, pentru a preveni creșterea în greutate cauzată de excesul de calorii.

Dieta cu banane subliniază, de asemenea, importanța menținerii unui corp sănătos și evitarea stresului atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru vă poate ajuta corpul să funcționeze optim, astfel încât munca organismului să devină normală, inclusiv activitatea sistemului digestiv.

Pierderea în greutate din dieta cu banane este posibilă, deoarece veți avea tendința de a mânca mai puțin. Doar consumul de fructe la micul dejun și reducerea gustărilor pot contribui la pierderea în greutate. Această dietă nu vă obligă să faceți schimbări majore, cum ar fi înlocuirea unor mese cu legume sau necesitatea de a vă exercita câteva ore pe zi. Deoarece abordarea este mai mult față de un stil de viață, pierderea în greutate care apare, de asemenea, tinde să dureze mult timp și poate să nu fie semnificativă. Dar pierderea în greutate care poate avea loc poate dura mult timp, deoarece stilul tău de viață este de fapt schimbat în această dietă.