3 Cum se face un tort sănătos, dar totuși delicios de mâncat

Tortul este sinonim cu dulceața și este considerat o gustare nesănătoasă, deoarece ingredientele folosite sunt bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Cu toate acestea, dacă îți place foarte mult tortul, te poți bucura totuși de tortul tău într-un mod mai sănătos. Iată cum puteți face un tort sănătos, dar care are un gust minunat.

Trucuri pentru a face prăjituri sănătoase, dar încă delicioase

De fapt, aveți nevoie de o gustare pentru a vă menține stomacul plin și pentru a preveni foamea. Desigur, puteți mânca orice tort doriți, dar trebuie să faceți următoarele sfaturi pentru a vă menține programul de dietă cu succes.

1. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Oricât de sănătos ar fi tortul pe care l-ai face, dieta ta va eșua în continuare dacă nu te uiți și fii atent la porția de tort pe care o consumi.

Dacă doriți cu adevărat să faceți prăjituri sănătoase pentru a vă ajuta la dieta, puteți începe prin a determina numărul de porții de prăjituri care vor fi făcute mai târziu. Puteți alege matrițe de tort mici și mici, așa că aveți tendința de a controla porțiunea de tort pe care ați mâncat-o.

2. Adăugarea de ingrediente alimentare care conțin diferiți nutrienți

În loc să vă faceți griji cu privire la gândirea și alegerea pe care să le eliminați din rețeta de tort, mai bine adăugați câteva ingrediente care vă pot face tortul mai sănătos. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Încercați să adăugați legume sau fructe în tort. Puteți adăuga mere rase, morcovi sau alte tipuri de legume și fructe pentru a crește nutriția tortului sănătos. Puteți fi sigur, prăjiturile sănătoase pe care le faceți vor avea un conținut suficient de mare de fibre.
• Folosind făină cereale integrale . Dacă decideți să transformați aceste prăjituri sănătoase într-o gustare în mijlocul programului de dietă, atunci nu este nimic în neregulă cu schimbarea făinii obișnuite în făină. cereale integrale . Făină cereale integrale conține mai multe fibre decât făina de tort obișnuită. Puteți folosi făină cereale integrale în funcție de cantitatea de făină de tort pe care o folosiți în mod normal.
• Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți untul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu puțin suc de lămâie sau oțet. Chiar dacă gustul tortului dvs. s-a schimbat puțin, este garantat să aibă un gust bun. Sau, puteți înlocui untul cu iaurt simplu.

3. Reduceți nivelurile de grăsimi saturate și zahăr

Pentru a reduce conținutul de grăsimi saturate și zahăr din tort, puteți face următoarele modificări:

• Înlocuiți o porție de unt cu un ulei sănătos. Când modificați o rețetă, puteți încerca să înlocuiți o parte din unt cu ulei vegetal cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de canola. Aveți grijă însă să nu înlocuiți tot untul cu ulei vegetal, deoarece acesta va schimba doar textura tortului.
• Reduceți zahărul pe care îl utilizați. Pentru a face prăjituri sănătoase, trebuie să reduceți consumul de zahăr. Încercați să reduceți 25-50% din zahărul din rețetă. Dacă rețeta menționează că sunt necesare 4 linguri de zahăr, atunci ar trebui să folosiți doar 2-3 linguri de zahăr. acest lucru va ajuta cu adevărat la reducerea caloriilor din tortul sănătos.

X