Puteți preveni accidentările sportive cu 7 sfaturi ușoare

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate și fitness. Cu toate acestea, dacă nu vă concentrați sau nu sunteți atent în a face acest lucru, pot apărea leziuni. Pentru aceasta, luați în considerare sfaturile importante pentru a preveni accidentările în timpul următoarelor sporturi.

De ce te rănești în timpul sportului?

Raportând de la Web MD, Gerald Varlotta, directorul diviziei de reabilitare sportivă de la Spitalul Universității din New York, a spus că există o serie de lucruri care fac o persoană predispusă la rănire atunci când se exercită.

Cel mai frecvent se datorează exercițiului fizic prea des, fără a face pauze și a exersa excesiv corpul dincolo de limitele sale de toleranță. Greșelile în modul de a practica mișcări, postura greșită (de exemplu atunci când alergați sau aterizați dintr-un salt) și alegerea unui tip de sport care nu este potrivit pentru condițiile fizice sunt, de asemenea, unele dintre celelalte cauze ale accidentării în timpul sportului.

Potrivit Medline Plus, există și alți factori care vă expun riscului de accidentare în timpul sportului și anume:

• Nu vă încălziți înainte de exercițiu și nu vă răcoriți după aceea
• Nu lăsați o pauză pentru a vă odihni într-o singură sesiune de exerciții
• Nu folosiți echipamentul potrivit
• Forțați exercițiile fizice atunci când nu sunteți în formă

Sfaturi pentru a preveni rănirea în timpul exercițiului

1. Alegeți tipul potrivit de exercițiu

Una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea este să vă cunoașteți starea corpului. Vârsta este chiar luată în considerare pentru a determina sportul potrivit pentru starea dumneavoastră. Motivul este că alegerea diferitelor tipuri de sport pentru tinerii atletici este cu siguranță diferită de alegerea sporturilor pentru vârstnici.

În general, indiferent de vârstă, dacă abia începi să faci mișcare, încearcă ceva ușor, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, joggingul sau aerobicul. Cu toate acestea, dacă aveți încheieturi slabe, desigur ridicarea greutăților nu este alegerea corectă.

Kenneth Plancher, profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, vă sfătuiește să identificați mai întâi cele mai slabe zone din corpul dvs. și să evitați activitățile care pot pune presiune pe aceste zone.

Vă recomandăm ca, dacă aveți o anumită afecțiune sau boală, să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe exercițiul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi cu privire la ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și instrucțiuni pentru a le face în siguranță.

2. Folosiți echipament adecvat pentru exerciții

sursă:

Fiecare tip de sport are echipamente diferite. Asigurați-vă că adidașii dvs. sunt potriviți pentru tipul de sport pe care îl practicați. Un exemplu este acesta: chiar dacă amândoi jucăm fotbal, pantofii de fotbal și pantofii de futsal au funcții și caracteristici diferite. Există, de asemenea, diferite tipuri de alergare, se utilizează diferite tipuri de pantofi de alergare. Dacă aveți de gând să ridicați greutatea pentru prima dată, măsurați mai întâi câtă greutate este ideală pentru a nu provoca vătămări.

De asemenea, ajustați dimensiunea căștii, a ochelarilor de protecție, a protectoarelor de cot și a genunchiurilor în funcție de forma corpului. Asigurați-vă că echipamentul dvs. de asistență sportivă este încă în stare bună și că înțelegeți cu adevărat cum să îl utilizați corect.

3. Încălziți și răcoriți

Încălzirea înainte de a face mișcare face sângele să curgă lin și relaxează mușchii corpului. Dacă urmează să alergi, un exemplu de încălzire simplă este întoarcerea gleznelor. Apoi, faceți o plimbare rapidă timp de cinci până la 10 minute. Când ați terminat, nu uitați să vă răcoriți pentru a vă normaliza din nou mușchii și corpul.

4. Nu exagerați

Când faci sport, corpul tău trebuie să se odihnească. La fel cu momentul exercițiului; cât de intensă este și cât va dura. Corpul tău funcționează deja în fiecare zi, este bine dacă rutina ta de exerciții este variată.

De exemplu, prima săptămână de alergare de trei ori pe săptămână. Nu uitați să alternați între zile, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea de a-și reveni și preveni oboseala. De exemplu, rulați în fiecare luni, joi și duminică. În timp, pe măsură ce te obișnuiești, poți crește durata (de exemplu, de la 15 minute la 30 de minute) și frecvența (de exemplu, de 3 ori pe săptămână la patru ori).

De asemenea, variați tipul de exercițiu, astfel încât să aveți posibilitatea de a antrena diferite grupuri musculare, astfel încât să vă puteți simți mai optim în condițiile fizice ale corpului. De exemplu, săptămâna aceasta concentrați-vă pe alergare. Săptămâna viitoare yoga, apoi înot. De fiecare dată când terminați exercițiile, asigurați-vă că faceți și o pauză.

5. Nevoi inadecvate de băut

Indiferent dacă vă faceți sport, într-o sală de gimnastică cu aer condiționat sau într-un câmp fierbinte cu soare, o sticlă de băutură este întotdeauna gata. Acest lucru este util pentru prevenirea deshidratării, care vă poate reduce concentrarea și vă poate provoca răniri.

Dacă intensitatea exercițiilor fizice este mare mai mult de o oră, oferiți și o băutură izotonică, astfel încât să nu obosiți și să rămâneți în formă. Băuturile izotonice pot înlocui electroliții pierduți în organism.

6. Obțineți îndrumări de la experți

Mai ales dacă sunteți începător, ar trebui să cereți îndrumare de la cineva mai avansat sau să obțineți un antrenor personal profesionist. Acest lucru este încă important, chiar dacă deja cunoașteți și învățați tehnicile de bază.

Supravegherea unui expert poate preveni rănirea în timpul exercițiilor, deoarece poate corecta posturile dezordonate și poate ghida modul de utilizare a echipamentului de exerciții pentru a-l face mai eficient.

7. Sunați un medic

Dacă aveți amețeli, dureri în piept, respirație anormală sau chiar leșin, contactați imediat medicul dumneavoastră pentru tratament imediat.

X