Înotul cu sân oferă 4 beneficii bune pentru organism

Înotul este un tip de sport potrivit pentru toate vârstele. Acest sport acvatic este, de asemenea, un favorit pentru doar relaxarea în weekend. Dar, în loc să „joci apă”, de ce să nu îți perfecționezi tehnica de înot, astfel încât beneficiile să fie maximizate? Dacă sunteți familiarizați cu tehnici de bază, cum ar fi freestyle, încercați să începeți să practicați sânul. Înotul cu sân cu tehnica potrivită poate oferi multe beneficii pentru corp.

Înotul în sân este ușor

Înotul în sân, cunoscut și ca stil broască, este una dintre cele mai ușoare tehnici de înot de învățat. Dacă alegeți să învățați să înotați cu un instructor expert, acesta este primul stil de înot predat chiar înainte de a învăța freestyle-ul. De ce?

Motivul este că stilul broască permite capului înotătorului să rămână deasupra suprafeței apei. Când o persoană doar învață să înoate, este posibil să nu fie obișnuită sau chiar să se simtă înspăimântată și să intre în panică pentru a-și îneca capul în apă.

Ei bine, stilul broască permite începătorilor să învețe să înoate mai relaxat fără a fi nevoie să se simtă frică de înec. Acest stil de înot permite, de asemenea, corpului să se miște mai liber. Între timp, alte stiluri de înot necesită ca capul tău să iasă alternativ și să intre în apă pentru a respira.

Beneficiile înotului de sân, care este diferit de alte tehnici

Iată o serie de beneficii bune pe care le veți obține din înotul stilului broască:

1. Întărește oasele și mușchii

Înotul necesită continuarea mișcării mușchilor pe tot corpul, de la cap până la picioare. Efectuat în mod regulat, înotul vă poate întări și menține forța musculară, astfel încât masa musculară să nu scadă drastic la o vârstă fragedă.

Menținerea masei musculare de la o vârstă fragedă vă ajută să vă mențineți oasele mai puternice. În cele din urmă, obținerea unor mușchi și oase mai puternici vă poate ajuta să reduceți riscul de osteoporoză mai târziu în viață.

2. Îmbunătățiți capacitatea inimii și a plămânilor

Obosit rapid și fără respirație, chiar dacă nu faceți o activitate intensă, poate fi un semn al unei inimi și plămâni sănătoși.plămânii nu merg bine. Ei bine, înotul regulat vă poate ajuta să depășiți această problemă.

Ai nevoie de un aport constant de energie și oxigen pentru a putea continua să faci mișcări repetitive și continue. Înotul este un tip de exercițiu cardio care este util pentru creșterea ritmului cardiac. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen curge către fiecare celulă a organelor corpului.

Acest lucru permite inimii și plămânilor să lucreze mai eficient și le crește capacitatea de lucru. Cu cât ritmul cardiac și modelul de respirație sunt mai stabile în timpul activității, cu atât starea fizică va fi mai bună. La final, îți poți desfășura activitățile fizice normale fără să te simți obosit rapid și poți respira mai bine.

3. Menținerea tensiunii arteriale și a zahărului stabile

Nu numai mușchii beneficiază, înotul cu sân este la fel de bun pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Așa cum s-a explicat mai sus, înotul îmbunătățește fitnessul inimii. O inimă care funcționează mai eficient pompează sângele face ca tensiunea arterială să fie mai bine controlată.

În afară de aceasta, o bună circulație a sângelui ajută și metabolismul să crească. Acest lucru face ca organismul să aibă mai multe pârghii pentru a arde rezervele de carbohidrați sau grăsimi ca sursă de energie. Citând un articol Berkeley Wellness de la Universitatea din California, înotul poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Ca urmare, modificările nivelului zahărului din sânge în organism pot fi mai bine întreținute.

4. Arde eficient grăsimile

Înotul este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Înotul de sân înainte și înapoi în mod repetat în 10 minute arde până la 60 de calorii.

În general, puteți arde aproximativ 200 de calorii în doar o jumătate de oră de înot pe îndelete. Numărul de calorii arse este mai mult decât mersul în același timp.

Arderea grăsimilor apare de obicei după aproximativ 20 de minute de înot. Deoarece la începutul înotului, organismul arde mai întâi carbohidrații de rezervă și apoi arde grăsimile.

Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să înotați în mod regulat cel puțin 30 de minute pe zi. În plus, cu cât mergi mai repede și mai departe înot, cu atât mai multe calorii arzi automat.

Vă recomandăm ca, dacă abia începeți să înotați, încercați să o faceți cu o durată de 10 minute mai întâi. Apoi creșteți durata și distanța treptat. Nu uitați, beneficiile înotului pe acesta vor fi maximizate dacă îl echilibrați și cu setările dietetice corecte.

5. Prevenirea riscului de boli cronice

Înotul de rutină întărește funcția inimii. O frecvență cardiacă mai puternică și mai stabilă vă ajută să vă feriți de riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Sa dovedit că înotul reduce colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL).

Înotul este, de asemenea, un tip de exercițiu eficient în ameliorarea durerilor de spate sau dureri lombare cronic.

Cum se face brasul

Pentru începători, nu trebuie să vă confundați cu privire la modul de a face acest stil de înot. Iată tehnica potrivită pe care o puteți încerca:

1. Aduceți-vă mâinile direct înainte cu palmele întâlnindu-vă, în timp ce vă împingeți corpul pentru a merge mai departe.
2. După ce corpul plutește constant pe suprafața apei, mișcarea ambelor mâini pare să se deschidă în lateral, împreună cu lovirea picioarelor, ca și cum ar ajuta la mișcările picioarelor broaștei.
3. Mișcarea picioarelor prin îndoirea ambilor genunchi spre interior (în cerc), aproximativ cu o gamă mai largă decât șoldurile.
4. Apoi îndreptați-vă picioarele înapoi cu puțină presiune și împingeți, în timp ce vă simțiți corpul înotând înainte.
5. Poziționați-l din nou ca înainte, și anume picioarele drepte cu ambele picioare orientate în sus și mâinile drepte înainte, ambele palme întâlnindu-se.

Dacă sunteți deja priceput în mișcările mâinilor și picioarelor, atunci puteți începe să învățați să vă reglați respirația. Faceți acest lucru mișcând capul deasupra suprafeței apei în timp ce mâinile și picioarele sunt deschise sau în mișcare, apoi respirați ca de obicei.

Continuați să vă scufundați capul înapoi în apă atunci când mâinile și picioarele sunt împreună și direct înapoi la normal. Bucurați-vă de diferitele beneficii ale înotului cu sân, da!

X