5 Comportament nesănătos declanșat de stres & bull; salut sanatos

A te simți stresat este un răspuns natural în abordarea diferitelor lucruri din viața de zi cu zi. Un semn dacă cineva nu poate gestiona corect stresul este o schimbare de comportament care este diferită de obiceiurile zilnice și chiar tinde să fie dăunătoare sănătății. Următoarele sunt câteva exemple de schimbări de comportament care sunt adesea cauzate de stres excesiv și care pot avea un impact negativ asupra sănătății.

1. Prea mult sau prea puțin consum de alimente

Consumul de prea mult și prea puțin este o tulburare de alimentație, în acest caz, ca răspuns psihologic la cineva care se confruntă cu stres. Deși cauzate de aceiași factori, aceste două tulburări alimentare au mai multe diferențe. Condiția consumului de hrană în exces este cauzată de răspunsul organismului datorat nivelului crescut de hormon cortizol și insulină, care este însoțit de o creștere a hormonului grelină, astfel încât cineva stresat tinde să simtă foamea mai mult timp. Între timp, alimentarea cu prea puțină tulburare este cauzată de pierderea poftei de mâncare din cauza suferinței emoționale și a condițiilor similare cu anorexia. Prea multe tulburări de alimentație sunt experimentate atât de bărbați, cât și de femei la vârsta adultă, în timp ce prea puține tulburări de alimentație atunci când sunt stresate tind să fie experimentate de femei la vârsta copiilor până la adolescenți.

Efectele tulburărilor alimentare cauzate de stres includ dezechilibrele nutriționale și obezitatea. Cu toate acestea, un impact mai mare este adesea experimentat de cineva care consumă prea puțină mâncare, inclusiv scăderea hormonilor sexuali, osteoporoză, tulburări ale tractului digestiv, tulburări de sănătate ale pielii și părului și modificări ale modului de somn. Pierderea poftei de mâncare poate reapărea, mai ales dacă starea de stres tinde să fie cronică.

Eforturile de a depăși aceste două lucruri constau în reducerea expunerii la surse de stres și a efectului acestora asupra schimbărilor emoționale. Activitatea fizică poate afecta starea de spirit și îmbunătăți apetitul, indiferent dacă doriți să mâncați excesiv sau să mâncați prea puțin. În plus, discutarea problemelor cu cele mai apropiate persoane va ajuta la ameliorarea stresului.

2. Retragerea din mediul social

Acesta este un semn că cineva nu reușește să minimizeze impactul stresului său. Retragerea de la cea mai apropiată persoană este o formă de comportament în timpul depresiei care poate fi cauzată de stres. Condițiile de stres pot duce la viziunea negativă a unei persoane asupra mediului înconjurător și asupra ei înșiși, reducând astfel aprecierea (valoarea de sine) pentru sine și elimină plăcerea de a interacționa cu mediul. Această afecțiune va agrava răspunsul organismului la stres, provocând producția de hormoni ai stresului care tind să fie supraprodusă.

Înainte de a rezolva problemele legate de comunicarea cu alte persoane, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului și depresiei:

• Relaxare - Acest lucru se poate face prin reglarea respirației și construirea unei perspective pozitive asupra problemelor pe care le întâmpinați, astfel încât să vă poată ajuta să vă reconstruiți încrederea în comunicare.
• Recunoaște frica - Știind de ce ți-e frică, îți va fi mai ușor să te descurci și vei împiedica revenirea fricii.
• Să presupunem că interacționați cu cineva pe care îl cunoașteți - acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reamintească că nu sunteți singuri. De asemenea, vă poate ajuta să comunicați mai amabil cu cei din jur.

3. Furia explozivă

Furia este un răspuns sub formă de emoții care provoacă un comportament agresiv, cum ar fi violența. Acest lucru este strâns legat de răspunsul organismului la stresul experimentat de o persoană. Hormonii de stres vor crește excreția de adrenalină, ceea ce face ca inima să bată mai repede. Drept urmare, în această afecțiune avem tendința de a ne relaxa mai greu și de a deveni mai iritabili. Acest lucru trebuie evitat deoarece aruncarea furiei cu violență creează diverse alte probleme care au potențialul de a deveni o nouă sursă de stres pentru noi înșine.

Când ne este dificil să ne relaxăm, tensiunea arterială tinde să fie mai mare decât de obicei. Acest lucru face ca cineva care este supărat din cauza stresului să fie mai expus riscului diferitelor tulburări, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Evitarea sau distragerea atenției de la sursele de stres atunci când ești furios este principala modalitate de a te relaxa. În plus, evitați unele lucruri care vă pot face predispuse la iritabilitate atunci când sunteți stresat, cum ar fi consumul de alimente în exces și consumul de zahăr și cofeină în exces atunci când sunteți obosit sau aveți multe lucruri la care să vă gândiți.

4. Fără activitate fizică de rutină

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când se află sub stres, o persoană tinde să se retragă din diferite activități, dintre care una este sportul. Acest lucru se poate întâmpla oricui și poate provoca întreruperi în rutina de exerciții, ca urmare, corpul poate deveni mai ușor grăsime, deoarece condițiile de stres pot încuraja o acumulare mai mare de grăsime. A face mișcare chiar și la o intensitate mai mică atunci când ești stresat te poate ajuta să te relaxezi, deoarece ajută la producerea de endorfine și îți îmbunătățește starea de spirit, astfel încât să poți trece mai bine prin perioadele de stres.

5. Fumatul și consumul de alcool mai mult decât de obicei

Atât fumatul, cât și consumul de alcool sunt comportamente nesănătoase în stilul de viață, dar se crede că pot atenua efectele stresului asupra unei persoane. Conținutul de țigări cunoscut sub numele de nicotină poate ajunge și influența cu ușurință creierul pentru a declanșa secreția hormonului dopamină care dă un efect calmant în aproximativ 8 secunde. Între timp, consumul de alcool poate încetini răspunsul emoțional al organismului la stres, cum ar fi anxietatea, presiunea și nervozitatea.

Chiar și așa, nu ameliorează starea de stres experimentată de o persoană, ba chiar poate provoca efecte mai mari asupra sănătății, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea țesutului muscular și reducerea aportului de oxigen din sânge.

Dacă fumezi și bei alcool, rețineți că acest lucru nu vă va rezolva problema și nu vă va ușura stresul. Evitați consumul de alcool și țigări în exces atunci când vă aflați sub stres și nu așteptați să dispară stresul pentru a se opri. Calmarea și evitarea accesului la țigări sau alcool sunt cele mai bune modalități de a face față dependenței atunci când ești stresat.