Lipsa somnului are potențialul de a provoca tulburări de anxietate

A avea o activitate super densă în fiecare zi ne face adesea să dormim subordonat. De fapt, a dormi suficient în fiecare noapte este important pentru a vă sprijini sănătatea. Știți nu numai sănătatea fizică! Somnul suficient vă ajută să vă mențineți și sănătatea mintală. Au existat multe studii acolo care au raportat diferite efecte dăunătoare asupra stării tale mentale din cauza lipsei de somn.

Ei bine, un studiu recent a legat cu succes efectele lipsei de somn cu un risc crescut de tulburări de anxietate, adică anxietate. Cum se face? Consultați următoarea explicație.

Riscul de tulburări de anxietate crește în timp din cauza lipsei de somn

Experții din diferite părți ale lumii sunt de acord că obiceiul de a nu dormi suficient timp de 7-8 ore în fiecare noapte poate provoca vigilența și concentrația creierului să scadă. Așadar, nu este de mirare că după ore (sau chiar zile) de a nu dormi suficient, puteți deveni confuz și puteți avea probleme cu gândirea clară.

Un studiu de la Universitatea Binghamton a constatat că privarea de somn poate crește riscul de a dezvolta tulburări de anxietate. Această teorie confirmă un studiu anterior care a raportat că aproximativ 27% dintre pacienții cu tulburări de anxietate au început cu insomnie, ceea ce i-a făcut să nu poată dormi.

Riscul de anxietate din cauza lipsei de somn este asociat cu tulburări de gândire în mod clar datorate oboselii creierului. Dificultatea de a gândi determină în mod clar creierul să tindă să planteze „semințe” de gânduri negative care deranjează și pot continua să apară în mod repetat, fără a fi declanșat de nimic.

Lipsa somnului vă scade, de asemenea, capacitatea de a controla comportamentul, deoarece funcția de control din creier nu poate funcționa corect. Deci, atunci când corpul este treaz, creierul va funcționa la modă pilot automat și se referă la un model existent, și anume obicei.

De aceea, ruperea obiceiurilor proaste, în acest caz gândirea unor gânduri fără sens care declanșează anxietatea, va fi mai dificilă dacă aveți somn. Acest lucru se datorează faptului că creierul epuizat va repeta automat același comportament în aceeași situație. Efectul acestei repetări a gândurilor negative este o problemă similară cu cea întâlnită adesea de persoanele cu anxietate și depresie.

Anxietatea poate face, de asemenea, dificil să dormi bine

Lipsa somnului nu este o cauză directă a tulburărilor de anxietate. Cu toate acestea, anxietatea și somnul se influențează reciproc. Cu cât este mai slabă calitatea somnului, cu atât pot apărea simptomele de anxietate.

Acest lucru se datorează faptului că dominația gândurilor negative care continuă să înconjoare creierul poate face o persoană ușor de stresată. Pe termen lung, stresul cronic poate crește riscul de insomnie, ceea ce îngreunează somnul unei persoane și apoi declanșează simptome de anxietate.

Dimpotrivă, de asemenea. Cu cât tulburările de anxietate au voie să vă mănânce sufletul, cu atât va fi mai dificil să adormiți, astfel încât problema se poate agrava în timp. Motivul este că atunci când te simți anxios, creierul tău va continua să joace aceste gânduri negative ca o rolă de film. Ca rezultat, „vei fi mai ocupat să te gândești la asta, astfel încât să nu poți dormi”, a spus Rita Aouad, MD, expert în sănătate mintală și expert în tratarea problemelor de somn de la Ohio State University Wexner Medical Center, așa cum este citat din Prevenție.

Acestea includ simptome fizice care însoțesc anxietatea, cum ar fi slăbiciunea și durerile (datorate tensiunii musculare), tulburări digestive, cum ar fi dureri de stomac sau arsuri la stomac, dureri de cap, tremurături, gură uscată și transpirații abundente. Stăpânirea până târziu singură o poate provoca și toate aceste probleme de anxietate fizică pot fi exacerbate de lipsa somnului.

Sfaturi ușoare pentru a dormi mai bine

În general, impactul de a rămâne treaz până la psihologia unei persoane nu va fi resimțit imediat. De obicei, va începe să apară atunci când creierul nu mai poate tolera o perioadă de repaus foarte slabă.

De aceea, Meredith Coles, lider de cercetare și lector în psihologie la Universitatea Binghamton, subliniază importanța îmbunătățirii modelelor de somn cât mai repede posibil, dacă sunteți obișnuiți să stați treaz mult timp.

Pentru a dormi suficient și liniștit, Coles vă recomandă să faceți acest lucru

• „Curățați-vă” programul de seară de rutine neesențiale și care induc stresul, cum ar fi să nu te obișnuiești să joci gadgeturi și să nu bei alcool sau cofeină înainte de culcare.
• Ca înlocuitor, faceți o activitate relaxantă cum ar fi meditația sau practicarea tehnicilor de respirație.
• Creați un program regulat de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv ora sfârșit de săptămână, ajută ritmurile circadiene să funcționeze mai bine.

Pur și simplu, urmați ghidul de igienă a somnului Hello Sehat pentru a vă ajuta la problema insomniei. Dacă totuși îți este greu să dormi suficient, deși ai urmat pașii de mai sus, ia în considerare consultarea medicului pentru a afla modalitatea corectă de a face față acestuia.