Este corect ritmul exercițiului meu de jogging?

Majoritatea oamenilor aleg jogging-ul, deoarece este ușor de făcut oricând și oriunde. Acest sport este aproape la fel ca alergatul, care se bazează pe viteza pașilor tăi. Cu toate acestea, cu o intensitate mai mică decât alergarea, care este în jur de 1.ooo la 1.500 km pe oră.

Este posibil să se măsoare viteza de jogging cu aceste repere, fără a menționa că condițiile fiecăruia sunt diferite, astfel încât tempo-ul de jogging să nu fie același. Ei bine, puteți afla dacă ritmul de jogging pe care îl faceți este corect și optim măsurând ritmul cardiac actual.

Da, ritmul cardiac poate fi de fapt un punct de reper, indiferent dacă exercițiul de jogging pe care îl faceți este optim sau nu, prea rapid sau lent.

Ritmul cardiac, etalon pentru exerciții optime

Ritmul cardiac la jogging variază de la persoană la persoană, în funcție de nivelul de fitness și forța fizică. Pentru a determina tempo-ul corect de rulare, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac. Ritmul cardiac indică de câte ori bate inima într-un minut.

Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, inima va bate mai repede. De ce? Inima trebuie să pompeze mai mult sânge și oxigen către mușchii corpului care lucrează.

Raportarea de la Health Line, potrivit American Heart Association, afirmă că joggingul include activitate fizică intensă. Aceasta înseamnă că, pentru a face jogging optim și o faceți la ritmul corect, trebuie să atingeți 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Când ritmul cardiac este mai mic sau mai mare decât acest punct de referință, s-ar putea ca exercițiul de jogging pe care îl faceți să nu fie optim sau poate chiar prea mult.

Deci, care este ritmul cardiac ideal pentru jogging?

Pentru a afla care este ritmul cardiac normal atunci când faceți jogging, trebuie mai întâi să știți care este ritmul cardiac maxim pe care îl aveți. Fiecare persoană are o frecvență cardiacă maximă diferită, în funcție de vârsta sa.

Determinarea ritmului cardiac maxim scăzând 220 din vârsta actuală. De exemplu, vârsta dvs. actuală este de 42 de ani, apoi ritmul cardiac maxim pe care îl aveți este de 220 - 42, adică 178 bpm (bătăi pe minut sau ritmul cardiac pe minut).

Aceasta este doar limita maximă, atunci care este ritmul cardiac ideal pentru jogging? Trebuie să înmulțiți limita maximă pe care o aveți cu 70 până la 80 la sută, conform prevederilor Asociației Americane a Inimii menționate anterior.

Deci, dacă ritmul cardiac maxim este de 190 bpm, atunci când faceți jogging, ritmul cardiac pe care trebuie să îl aveți este:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Din acest număr, veți obține rezultate optime din jogging dacă ritmul cardiac actual este între 124 și 151 bpm.

Cum să verificați frecvența cardiacă a atins sau nu obiectivul

Sursa: Everyday Health

Verificarea ritmului cardiac este ideală sau nu în timpul exercițiului fizic se poate face cu ajutorul unui contor digital al ritmului cardiac. Acest instrument a fost vândut pe piață sub diferite forme, de exemplu, ceasuri.

Totuși, nu vă faceți griji, îl puteți calcula și manual. Urmați pașii de mai jos pentru a calcula ritmul cardiac manual:

• Nu mai jogging pentru o clipă
• Așezați vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii în jurul încheieturii mâinii stângi sau a punctului pulsului pe partea stângă a gâtului
• Apăsați ușor pulsul cu degetul
• Setați timpul pentru 60 de secunde în timp ce vă numărați ritmul cardiac
• Pentru a fi mai ușor, îl puteți număra timp de 10 secunde, iar rezultatul este înmulțit cu 6

Sfaturi pentru jogging sigur

Înainte de a face jogging, încălziți timp de 5 până la 10 minute. Începând cu o plimbare relaxantă pentru a încălzi mușchii și circulația sângelui. Apoi, continuați cu mișcarea de întindere în timp ce mergeți. Când ați terminat, puteți începe să faceți jogging. Puteți alterna exercițiile; jogging.

Utilizați echipamentul sportiv potrivit, cum ar fi pantofii și hainele și prosoapele de antrenament potrivite pentru a șterge transpirația. Pregătiți apă potabilă pentru a preveni deshidratarea organismului.

Dacă aveți probleme medicale, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Întrebați dacă joggingul este sigur pentru dvs. sau nu.

X