5 O sursă de fibre pentru copiii cărora le este greu să mănânce legume și fructe

Nu este neobișnuit ca copiii să refuze să mănânce legume și fructe. Chiar dacă este posibil să-l fi procesat cu diferite metode de gătit. Micuțul dvs. are nevoie de aport de fibre în fiecare zi, deci este important să cunoașteți alte surse de hrană ca alternativă la legume sau fructe. Știați că următoarele alimente sunt, de asemenea, o sursă de fibre care poate fi administrată copiilor?

Surse alternative de fibre pentru copii, altele decât fructele și legumele

Există multe motive pentru care copiii au nevoie de aport de fibre în fiecare zi. Un exemplu pe care majoritatea oamenilor îl știu probabil este beneficiile sale pentru digestie.

Când este însoțit de un aport adecvat de lichide, acest lucru va menține tractul digestiv funcționând așa cum ar trebui.

Problema este că nu este întotdeauna ușor pentru copii să dorească să mănânce fructe și legume. Pentru a evita lipsa aportului de fibre la copii, iată câteva surse alternative de fibre pe care le puteți lua în considerare pentru bebelușul dumneavoastră.

Cereale integrale

Primele surse alternative de fibre alimentare pe care le puteți oferi copilului dvs. sunt produse din cereale integrale procesate, cum ar fi pâinea și pastele din grâu.

După cum a raportat Healthline, o felie de pâine simplă din grâu conține în medie 2 grame de fibre. Totuși, dacă ești atent, există și cele care conțin 3 grame de fibre. În timp ce pentru fiecare 50 de grame de paste din grâu există 2 grame de fibre.

Serviți pâine integrală cu gemul preferat al micuțului sau puteți face spaghete cu sos de roșii cu paste din grâu integral. Astfel, micuțul tău continuă să se bucure de mâncare și fără să-și dea seama că nevoile lor de fibre sunt satisfăcute.

Nuci de migdale

Diferitele tipuri de nuci sunt de fapt surse alternative bune de fibre. Cu toate acestea, migdalele sunt una dintre cele care conțin cele mai mari fibre.

O uncie sau 28 de grame de migdale conține 3,5 grame de fibre, urmate de arahide cu 2,5 grame de fibre. În plus, nucile sunt și o sursă de grăsimi sănătoase pentru copii.

Floricele de porumb

Popcornul este o sursă de fibre care poate fi folosită ca gustare între mese pentru copii. În afară de gustul său ușor, popcornul are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și, din punct de vedere tehnic, include și grâul.

Chiar dacă 150 de grame de floricele conțin doar 1 gram de fibre, copiii nu vor mânca suficient floricele înainte de a cheltui de trei ori cantitatea respectivă.

Dar un lucru de remarcat, floricele de porumb îl pot determina pe micuțul tău să se sufoce. Deci, dacă doriți să furnizați floricele ca sursă de fibre, așteptați până când bebelușul dvs. este suficient de mare înainte de a introduce acest aliment.

Cartofi fierți și piele

Dacă mănânci doar cartofi fără piele, tu și micuțul tău nu vei primi aportul de fibre de care are nevoie corpul tău. Pentru aceasta, nu este nevoie să curățați cartofii, ci doar să îi curățați și apoi să-i procesați prin fierbere, prăjire sau abur și mâncare cu pielea.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, pielea unui cartof copt conține aproximativ 4,6 grame de fibre.

Cartof dulce

Nu recunoașteți că sunteți indonezian dacă nu mâncați niciodată cartofi dulci. Alimentele care sunt adesea folosite ca gustări sunt bogate în fibre. Este probabil ca copiilor să le placă, deoarece are un gust dulce, cu o textură moale.

Numai cartofii dulci medii conțin 3,8 grame de fibre. Puteți da cartofi dulci ca gustare sănătoasă, bogată în substanțe nutritive.

Aportul de fibre este important pentru menținerea digestiei la toate vârstele. Cu toate acestea, uneori copiilor le este greu să mănânce legume și fructe, care sunt principalele surse alimentare de fibre. Nu numai că trebuie să fii inteligent în alegerea surselor alternative de fibre, ci și să încerci o varietate de creații de meniuri bogate în fibre, astfel încât micuțul tău să mănânce din toată inima.

X