Preveniți deshidratarea în timpul Hajj cu următoarele sfaturi: & bull; salut sanatos

Nevoia de lichide corporale trebuie satisfăcută în fiecare zi. Cerințele acestui organism nu privesc activitățile sau activitățile pe care le desfășurați, chiar dacă desfășurați activități extenuante, cum ar fi pelerinajul, o singură dată. Firește, pentru că atunci când îți lipsesc lichidele, funcțiile corpului vor fi deranjate și nu vor funcționa așa cum ar trebui. Din acest motiv, este important să preveniți deshidratarea în timpul pelerinajului.

De ce pelerinii sunt predispuși la deshidratare?

Vremea este un factor major în cineva care se confruntă cu deshidratare în timpul pelerinajului. Temperaturile ridicate care pot atinge 40 de grade C fac ca organismul să piardă mai multe lichide, mai ales pentru persoanele care nu se pot adapta rapid la climatul unui loc nou sau rareori fac exerciții fizice.

Prevenirea deshidratării în timpul Hajj este importantă deoarece peste 5 litri de apă și 20 de grame de sare din corp se pierd într-o singură zi. Deși majoritatea cazurilor de deshidratare sunt relativ ușoare, simptomele care pot include oboseală, amețeli și crampe musculare pot fi tratate imediat prin odihnă, scăderea temperaturii corpului și restabilirea nivelului de apă și sare din corp. Cu toate acestea, dacă nu este bifat, poate provoca lovitură de căldură .

Cum se previne deshidratarea în timpul Hajj?

Pelerinii vor îndeplini obligația de a merge mai mult de 15 km în 24-48 de ore sau două zile. Astfel, deshidratarea și problemele de sănătate cauzate de temperaturile fierbinți sunt predispuse să apară.

Prin urmare, prevenirea deshidratării este unul dintre principalele lucruri care trebuie făcute pentru ca pelerinajul să se desfășoare în mod optim. Ce puteți face pentru a evita deshidratarea? Iată câteva sfaturi.

Anticiparea pierderii de lichide corporale

Primul lucru pentru a preveni deshidratarea în timpul Hajj este să vă cunoașteți nevoile zilnice de lichide. Bărbații și femeile au nevoie în medie de doi până la trei litri de lichide pe zi, plus lichide pierdute prin transpirație sau din cauza diareei și vărsăturilor.

Mersul în soarele fierbinte poate determina cu ușurință pierderea corpului de 2-3 litri de apă. Trebuie doar să-l adăugați, primii 3 litri sunt necesități zilnice plus cei 3 litri de lichid pierdut, deci aveți nevoie de 6 litri de lichid. Într-adevăr, nu toată lumea are nevoie de atât de mult aport de lichide, dar ceea ce trebuie subliniat este să umpleți întotdeauna lichide corporale.

Acordați atenție oricăror simptome de deshidratare

Deshidratarea este una dintre problemele de sănătate care declanșează cu siguranță simptomele, inclusiv atunci când efectuați pelerinajul. Există semne fizice care sunt semnale din partea corpului tău că ai un nivel scăzut de lichide, inclusiv:

• Însetat
• Durere de cap
• Oboseală
• Aruncă în sus
• Pielea feței roșiatice

De asemenea, vă puteți simți mai iritabil sau vă puteți simți mai puțin energizat. Când simțiți unele dintre aceste simptome, este probabil ca nivelul lichidului din corp să crească imediat. Fiind sensibil la simptome, poate fi ușor să preveniți deshidratarea în timpul Hajj.

Verificați culoarea urinei

Culoarea urinei sau a urinei poate fi un semn dacă organismul este deshidratat sau nu. Dacă găsiți că culoarea urinei este galben închis sau chiar maro închis, înseamnă că vă lipsesc lichidele.

Prevenirea deshidratării în timpul Hajj în acest fel este destul de ușoară. Umpleți imediat necesarul de lichide până când urina dvs. este limpede sau galben deschis.

Uitați de standardul de a bea 8 pahare de apă pe zi

Standardul de a bea 8 pahare de apă pe zi este de fapt un ghid general. Toată lumea se află într-un mediu sau situație diferită, astfel încât nevoia de aport de lichide să nu fie aceeași. Mai ales dacă faci pelerinajul.

Puteți vedea simptomele deshidratării așa cum s-a descris anterior. Satisfaceti imediat nevoile zilnice de lichide in functie de fiecare afectiune.

Purtați întotdeauna lichide de orice fel

Apa este într-adevăr cel mai bun tip de băutură. Cu toate acestea, alte băuturi, cum ar fi sucurile de fructe, pot oferi și beneficii ca lichide pentru organism. Prin urmare, nu este necesar să restricționați băuturile prea strict. Atâta timp cât ești atent la conținut, orice băutură, în special cea naturală, poate restabili nevoia de lichide a organismului.

În plus, ar trebui să alegeți suplimente care pot crește rezistența. conține vitamina C, vitamina D și zinc în format efervescent (comprimate solubile în apă) care sunt absorbite mai repede de către organism. Pe lângă faptul că este eficient în creșterea rezistenței, în același timp, sunt satisfăcute și nevoile de lichide din organism, astfel încât să evitați deshidratarea.

Trebuie să preveniți deshidratarea în timpul Hajj pentru un timp de închinare lin și solemn. Rețineți, prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Nu așteptați să apară simptomele deshidratării și să aveți întotdeauna apă sau băuturi disponibile în timpul pelerinajului.

X