Greutatea apei provoacă un stomac distins, iată cum să scapi de el

Corpul uman conține aproximativ 60% apă, care joacă un rol important în toate aspectele vieții. Cu toate acestea, organismul poate reține mai multă apă decât ar trebui din cauza alimentației slabe, a expunerii la toxine și a bolilor precum insuficiența renală. De asemenea, femeile pot experimenta acest lucru în timpul menstruației și al sarcinii. Acumularea de apă în organism se numește edem sau greutatea apei corporale.

Pentru majoritatea oamenilor, supraponderalitatea în apă nu este o problemă gravă de sănătate. Cu toate acestea, poate avea în continuare un impact negativ asupra aspectului și calității vieții. Excesul de apă este un efect secundar comun al inflamației cronice. Iată șapte modalități de a pierde rapid și în siguranță greutatea apei.

Diverse modalități ușoare și rapide de a pierde în greutate apa

1. Exerciții de rutină

Orice sport va transpira, ceea ce înseamnă că veți pierde apă. Prin urmare, exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce greutatea apei pe termen scurt. O oră de exercițiu poate epuiza până la doi litri de greutate de apă în corp, iar aceasta poate fi crescută în funcție de factori precum vremea caldă și îmbrăcămintea. O altă opțiune excelentă pentru creșterea transpirației și pierderii de apă este o saună, pe care o puteți adăuga după sesiunea de gimnastică.

În plus, exercițiile pe termen lung stimulează fluxul sanguin, care va curăța excesul de apă pe care îl are corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să beți multă apă în timpul și după sesiunile de antrenament pentru a preveni deshidratarea.

2. Bea multă apă

Pierdeți greutatea apei consumând multă apă? Chiar dacă sună absurd, apa potabilă este totuși mai bună decât să beți sodă, suc sau lichior pentru a vă potoli setea. Motivul este că corpul tău va încerca întotdeauna să obțină un echilibru al fluidelor din corp, așa că dacă ești deshidratat în mod constant, sistemul tău va reține automat mai multă apă într-un efort de a preveni scăderea nivelului apei.

Un studiu a constatat că consumul a 2 litri de apă pe zi poate arde aproximativ 95 de calorii. Alte studii au arătat că consumul de multă apă este, de asemenea, important pentru sănătatea ficatului și a rinichilor, care poate reduce excesul de greutate al apei pe termen lung. Băuturile cu electroliți sunt la fel de bune ca apa simplă. Dar nu uitați să nu exagerați, deoarece consumul de apă excesivă poate crește greutatea apei din corp.

3. Evitați alimentele bogate în sare și mestecați alimentele încet

Limitați, de asemenea, aportul de sare. Sarea cauzează excesul de greutate corporală a apei, care poate provoca spălarea stomacului. Evitați alimentele bogate în sare, precum conservele, sosul de soia și carnea procesată. În schimb, înmulțiți alimentele fibroase. Dacă greutatea apei este cauzată de constipație, o dietă bogată în fibre poate provoca umflarea stomacului.

În cele din urmă, mestecați alimentele încet. Mestecați alimentele încet pentru a vă lubrifia alimentele cu salivă, facilitând digestia stomacului. Mestecarea alimentelor prea repede provoacă mai mult aer pe care îl respiri în stomac.

4. Dormi suficient

Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate apa. Somnul este suficient pentru nervii simpatici din rinichi, care sunt responsabili de reglarea echilibrului de sare și apă din corp. Un studiu a constatat că atunci când dormi, corpul tău acționează ca un sistem de irigații care elimină toxinele din creier.

Un somn bun poate ajuta corpul să controleze echilibrul fluidelor și să reducă la minimum retenția de apă. Încercați să obțineți aproximativ 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru a profita de aceste beneficii.

5. Gestionează stresul

Stresul nu poate fi evitat complet, dar îl puteți minimiza în diferite moduri. Stresul pe termen lung poate crește hormonul cortizol, care afectează în mod direct retenția de apă și greutatea apei. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul și cortizolul cresc hormonul antidiuretic (ADH) care controlează echilibrul apei din organism.

ADH funcționează pentru a trimite semnale către rinichi, care le indică câtă apă trebuie pompată înapoi în corp. Dacă vă controlați nivelul de stres, veți menține nivelurile normale de ADH și cortizol, care sunt importante pentru echilibrul fluidelor și riscul de boală și sănătate pe termen lung.

6. Bea ceai sau cafea

Ceaiul și cafeaua sunt diuretice eficiente bine cunoscute datorită conținutului ridicat de cofeină. S-a demonstrat că cofeina vă face să urinați mai des și astfel pierdeți mai puțină greutate în apă. Într-un studiu, persoanele care au băut apă cu cofeină la o doză de 4,5 mg / kg de greutate corporală au avut o creștere mare a volumului de urină. Cu toate acestea, deși cofeina are un efect diuretic, consumul de ceai sau cafea nu provoacă deshidratare.

X