6 Sucuri pentru femeile însărcinate sănătoase pentru sarcină și făt

Potrivit Asociației Dietetice Britanice din Marea Britanie, 70% din corpul uman conține apă. Nu este surprinzător faptul că apa este, de asemenea, un aport important pentru femeile însărcinate. Puteți obține propriul aport de lichide din diverse surse, dintre care una este sucurile de fructe sau legume. Consumul de suc potrivit pentru femeile însărcinate nu numai că satisface nevoile dumneavoastră de aport de lichide, dar poate oferi și un aport suplimentar de vitamine și minerale.

Care sunt regulile pentru consumul de suc pentru femeile însărcinate?

Sucul sigur pentru femeile însărcinate este sucul din fructe sau legume.

În schimb, evitați sucurile cu îndulcitori artificiali care sunt prea mult. Zahărul poate contribui de fapt la creșterea excesivă în greutate. Raportat pe pagina Livestrong, Food and Drug Administration din Statele Unite (echivalentul POM din Indonezia) a spus că femeile însărcinate ar trebui să evite sucurile care nu au fost pasteurizate.

Pasteurizarea este un proces de încălzire a alimentelor cu scopul de a ucide organismele dăunătoare. Acest proces încetinește, de asemenea, creșterea bacteriilor în alimente și băuturi. Femeile gravide sunt foarte sensibile la bolile cauzate de infecții bacteriene din alimente și băuturi.

Dacă alegeți suc de fructe ambalat, verificați din nou ce conține înainte să îl cumpărați. De asemenea, asigurați-vă că sucul este pasteurizat.

Dacă doriți să vă faceți propriul suc, asigurați-vă că fructele sunt curate și proaspete. Aceasta este pentru a reduce numărul de bacterii și pentru a bea-o imediat ce o faceți.

Care sunt sucurile pentru femeile însărcinate care sunt bogate în substanțe nutritive?

Iată câteva tipuri de fructe și legume care pot fi folosite ca suc pentru femeile însărcinate. Puteți amesteca mai multe fructe sau puteți consuma un singur tip în suc.

1. Suc de portocale

Unul dintre cele mai nutritive sucuri pentru femeile însărcinate este sucul de portocale. Portocalele sunt un fruct bogat în vitamine, minerale și apă. Portocala este un fruct care conține o sursă de acid folic. Acidul folic este un tip de vitamina B care ajută la prevenirea defectelor la nivelul fătului, cum ar fi defectele creierului și coloanei vertebrale.

Pe lângă faptul că sunt bogate în acid folic, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți. Vitamina C și antioxidanții sunt o combinație bună pentru a îndepărta radicalii liberi pentru a inhiba deteriorarea celulelor.

Nu numai atât, vitamina C va ajuta organismul să absoarbă fierul, în special din alimentele vegetale, mai optim.

De asemenea, gustul ușor acru al citricelor poate calma persoanele care suferă de greață. La începutul trimestrului, greața este de obicei mai frecventă. Portocaliul poate fi alegerea potrivită pentru a o depăși.

2. Suc de mango

Mango-urile sunt bogate în vitaminele A, C și B6, care sunt bune pentru nevoile femeilor însărcinate. Caloriile dintr-un fruct de mango pot oferi un impuls energetic femeilor însărcinate cu mai mult de 50 de calorii.

Vitamina C și vitamina A sunt necesare în formarea sistemului de apărare al corpului, precum și în corpul mamei și al fătului. Vitamina B6 este esențială pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos al fătului în curs de dezvoltare.

În plus, dulceața naturală a mangoului se adaugă plăcerii acestui fruct fără a fi nevoie să adăugați zahăr atunci când este transformat în suc.

3. Suc de banane

Pe lângă faptul că sunt consumate direct, bananele pot fi savurate și sub formă de suc. Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. Bananele conțin, de asemenea, vitamina B6, vitamina C și fibre.

În principal, femeile în timpul sarcinii se confruntă cu constipație, cauzată de presiunea din uter și intestin, o afecțiune psihologică prea îngrijorată sau anxioasă în timpul sarcinii. Prin consumul de banane, acest lucru poate ajuta la reducerea constipației experimentate de aceste femei însărcinate. Greața și vărsăturile vor fi, de asemenea, ameliorate de aceste banane bogate în vitamina B6.

Bananele, de asemenea, funcționează bine atunci când sunt sucate și amestecate cu o varietate de alte fructe, cum ar fi căpșuni, mere și lămâi.

4. Suc de morcovi

Morcovii sunt bogați în vitamina A, fier, magneziu, vitamine B, potasiu și magneziu. Legumele bogate în vitamina A sunt foarte importante pentru dezvoltarea oaselor, dinților și ochilor fătului.

Conținutul din morcovi poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea pielii. De obicei, unele femei gravide se confruntă cu modificări ale stărilor pielii din cauza efectelor secundare ale sarcinii lor.

Conținutul din morcovi poate ajuta la reducerea țesutului cicatricial care apare pe piele. Consumați suc de morcovi într-o cantitate rezonabilă, cel puțin într-o zi este suficient să consumați un pahar de suc de morcovi în timp ce este combinat cu celelalte alimente. Acest lucru se datorează faptului că prea multă vitamină A în organism poate fi dăunătoare organismului.

5. Suc de avocado

Avocado este un fruct bogat în acid folic și bogat în:

• Vitamina C
• Vitamina B
• Vitamina K
• Fibră
• Colină
• Magneziu
• Potasiu
• Fier

Aceste ingrediente ajută la ameliorarea simptomelor de greață și la reducerea crampelor la picioare, care sunt frecvente la femeile gravide. Colina din avocado este, de asemenea, foarte importantă pentru dezvoltarea nervoasă a bebelușilor. Deficitul de colină poate duce la defecte ale tubului neural și leziuni ale memoriei.

În plus, avocado este și un fruct care conține grăsimi nesaturate. O jumătate de avocado care măsoară aproximativ 60 de grame poate furniza energie cu 50 de calorii și conține 5 grame de grăsimi nesaturate necesare corpului femeilor însărcinate.

Nu este surprinzător faptul că obținerea sucului din avocado poate fi alegerea potrivită pentru a satisface nevoile de energie, contribuind în același timp la reducerea simptomelor obișnuite în timpul sarcinii.

6. Suc de mere

Un alt suc care este benefic pentru sănătatea femeilor însărcinate este sucul de mere. Fructele de mere sunt fructe bogate în vitamina C, potasiu, vitamina A și fibre. Un studiu arată că femeile însărcinate care mănâncă mere prezintă un risc mai scăzut de a naște copii cu astm și alergii.

Conținutul nutrițional al Apple este, de asemenea, foarte bun pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar al organismului.

X