6 pași pentru îmbunătățirea calității somnului și taurului; salut sanatos

Somnul este o necesitate pentru toată lumea. De ce? Deoarece somnul este foarte important pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dormind, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică, funcția creierului și, de asemenea, sănătatea emoțională. Nu numai asta, somnul te poate face și să lucrezi mai bine mâine.

Un somn bun este un somn de calitate. Totuși, cum arată somnul de calitate? Cum obțineți un somn de bună calitate?

Cum este calitatea bună a somnului?

Adulții ar trebui să doarmă în medie 7-9 ore pe noapte, acest lucru variază de la persoană la persoană. Unele persoane se simt confortabil dormind 8 ore, altele 6-7 ore de somn și poate până la 9 ore. Există, de asemenea, persoane care nu pot dacă programul de somn este întrerupt sau dacă se fac modificări, în timp ce alții consideră că nu este o problemă.

Următoarele pot fi semne că ați dormit bine:

• Puteți adormi în decurs de 15-20 de minute în timp ce vă culcați să dormiți.
• Dormi în mod regulat timp de 7-9 ore pe zi.
• Când sunteți în pat, puteți adormi imediat. Nu ai nevoie de mult timp pentru a dormi.
• Te trezești simțindu-te reîmprospătat, de parcă energiile tale ar fi fost completate.
• Vă simțiți gata să vă petreceți ziua și puteți lucra productiv toată ziua.
• Dormi confortabil și liniștit, nu sforăieți, nu aveți probleme cu respirația, sunteți neliniștiți sau aveți alte probleme de somn.

Cum puteți îmbunătăți calitatea somnului?

O calitate a somnului sănătos vă poate îmbunătăți și calitatea vieții. Prin urmare, pe cât posibil, ar trebui să dormim de bună calitate. Următoarele sunt sfaturi pentru a obține un somn de bună calitate.

1. Urmăriți ce mâncați și beți înainte de culcare

Nu vă culcați când vă este foame, acest lucru vă poate face somnul mai puțin confortabil și vă puteți trezi în toiul nopții doar pentru că vă este foame. De asemenea, nu mâncați aproape de culcare. Vă recomandăm să mâncați cu 4 ore înainte de culcare. Acest lucru vă face calmul stomacului în timpul somnului, astfel încât să nu vă deranjeze somnul.

De asemenea, limitați consumul de apă înainte de culcare. Dacă bei prea multă apă înainte de culcare te poate face să te trezești în mijlocul nopții dorind să urinezi. Acest lucru vă poate deranja somnul.

De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente sau băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea, cola, ceai și ciocolată, și consumul de alcool lângă culcare. Cafeaua vă poate împiedica să vă simțiți somnoros în momentul în care ar trebui să dormiți. Ca urmare, cafeaua vă poate perturba orele de somn. În ceea ce privește alcoolul, deși vă poate face somn la început, vă poate trezi mai târziu și vă poate întrerupe somnul noaptea.

2. Faceți condițiile camerei dvs. cât mai confortabile posibil

De obicei, vei dormi mai confortabil într-un mediu în care te simți confortabil. Un mediu calm, întunecat și răcoros vă poate ajuta să dormiți confortabil. Întunecându-ți camera, îți poate semnala creierul că este timpul să te culci.

De asemenea, asigurați-vă că dormiți cu o saltea și o pernă confortabile. Saltelele sunt de obicei incomode dacă sunt folosite de 10 ani. Dacă împărțiți un pat cu partenerul dvs., asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a dormi. Dacă aveți animale de companie, încercați să stabiliți limite cu cât de des se culcă cu dvs. sau deloc.

3. Faceți obiceiul înainte de culcare

Acest lucru face mai ușor pentru corpul tău să facă trecerea de la perioada de veghe la adormire. Puteți face lucruri care vă relaxează înainte de culcare, cum ar fi să faceți un duș care vă poate schimba temperatura corpului, astfel încât să vă simțiți somnoros, să citiți o carte, să ascultați muzică sau să faceți un exercițiu ușor înainte de culcare. Cel mai bine este să aveți grijă să folosiți dispozitive electronice, cum ar fi privirea la televizor, înainte de a merge la culcare, deoarece unele studii au arătat că acest lucru vă poate interfera cu somnul.

Evitați stresul sau activitățile stresante, cum ar fi lucrul sau discutarea problemelor care vă pot declanșa emoțiile. Activitățile stresante fizice și psihologice pot determina corpul să elibereze hormonul stresului sau hormonul cortizol, care vă menține alert și mai puțin somnoros. Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți la probleme înainte de culcare, este mai bine pentru dvs. să scrieți problemele într-o carte decât să vă gândiți doar la ele.

4. Creați un program regulat de somn, chiar și în weekend

A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în vacanță, te poate ajuta să dormi de bună calitate. În plus, reglează ceasul intern al corpului, astfel încât corpul tău știe automat când ar trebui să se culce și să se trezească.

Dacă nu puteți adormi după 15 minute de încercare de a dormi, cel mai bine este să vă treziți și să faceți ceva pentru a vă liniști. Apoi, încearcă să dormi din nou când te simți obosit sau somnoros. Încercarea de a dormi perioade lungi de timp nu va face decât să vă frustreze.

5. Limitați-vă timpul de pui de somn sau nu luați deloc pui de somn

Somnurile lungi pot interfera cu somnul de noapte, mai ales pentru cei dintre voi care au insomnie sau o calitate slabă a somnului pe timp de noapte. Dacă doriți să faceți un pui de somn, cel mai bine este să îl limitați la aproximativ 10-30 de minute. Sau nici măcar nu ai nevoie de un pui de somn dacă este motivul pentru care nu poți dormi noaptea.

6. Faceți exerciții regulate

A face exerciții fizice regulate poate îmbunătăți calitatea somnului. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți liniștit. Cu toate acestea, acordați atenție timpului dvs. de antrenament. Dacă faceți exerciții energice aproape de culcare, este posibil să vă perturbe somnul. Exercițiile fizice intense vă pot stimula corpul să elibereze hormonul stresului (cortizol), care vă poate menține corpul treaz și nu somnoros. Cel mai bine este să faci mișcare cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau să faci mișcare dimineața.