6 Băuturi care sunt sățioase, sănătoase și care nu îngrașă

Ești genul de persoană care primește foame repede, chiar dacă ai mâncat? Sau îți este adesea foame înainte să fie timpul să mănânci? Aveți grijă, s-ar putea ca foamea să fie foame falsă. O modalitate excelentă de a scăpa de foamea falsă este să beți o băutură plină. Eits, dar nu orice băutură. Există șase tipuri de băuturi sănătoase care pot întârzia foamea în afară de apa simplă. Care sunt optiunile? Consultați lista de mai jos.

Alegerea băuturilor sănătoase și sățioase

Când greva foamei, două pahare cu apă pot fi o băutură care umple stomacul și întârzie foamea. Cu toate acestea, nu doar apa simplă vă poate salva de foame false. Iată șase tipuri de băuturi care sunt sățioase, dar încă sănătoase pentru organism.

1. Lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi

Când apare foamea, puteți bea lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition afirmă că conținutul de lactoză și proteine ​​din laptele de vacă îți poate suprima pofta de mâncare.

Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună, deoarece conține diferiți micronutrienți de care organismul are nevoie. Cu toate acestea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în calorii, deci nu ar trebui să bei prea mult lapte. În plus, laptele care se bea în exces poate crește riscul de cancer ovarian din cauza nivelurilor ridicate de galactoză din organism și, de asemenea, crește riscul de cancer de prostată prin consumul de calciu ridicat.

2. Lapte de arahide

Pentru cei dintre voi care au intoleranță la lactoză, alegeți lapte din nuci, cum ar fi laptele de migdale și laptele de soia. Laptele de arahide fără lactoză este, de asemenea, mai sănătos, deoarece nu conține grăsimi saturate ca laptele de vacă. Laptele de arahide este de fapt bogat în proteine ​​și fibre, ceea ce îl face să se umple.

3. Sucuri de fructe și legume

Pentru a întârzia foamea, sucurile din fructe și legume pot fi o alegere înțeleaptă. Motivul este că foamea va dispărea dacă organismul a primit diferite tipuri de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Acești nutrienți importanți se găsesc în multe fructe și legume. Deci, dacă vă grăbiți și nu aveți timp să mâncați, consumul de sucuri de fructe și legume vă poate umple stomacul și poate întârzia foamea.

Cu toate acestea, încercați să nu adăugați zahăr sau îndulcitori la sucurile de fructe și legume. Dacă doriți ca sucul dvs. să aibă un gust mai dulce, trebuie doar să adăugați miere sau scorțișoară măcinată.

4. Smoothies

Smoothies sunt una dintre băuturile umplute și bogate în nutrienți. Spre deosebire de sucurile de fructe și legume, principalul ingredient al smoothie-urilor este iaurtul. Pentru un smoothie de umplutură, amestecați iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructele și legumele preferate. Textura bogată și densă a smoothie-urilor vă va păcăli sistemul digestiv în a crede că ați luat o masă grea.

5. Băuturi ciocolata neagra

Băutură ciocolata neagra care are un gust amar pe limbă poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare. În plus, ciocolata poate suprima, de asemenea, producția hormonului grelină, care vă face să vă simțiți foame. Pe lângă, ciocolata neagra de asemenea, bogat în fibre, minerale, antioxidanți și alți nutrienți esențiali.

6. Ceai verde

Consumul de ceai verde când îți este foame este de fapt destul de sățios. La fel ca o băutură ciocolata neagra, Ceaiul verde este, de asemenea, capabil să suprime hormonii care îți trezesc pofta de mâncare. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2010 a dovedit că consumul de ceai verde înainte de mese vă poate face să vă saturați. De asemenea, nu veți mânca în exces, chiar dacă stomacul vă este foame.

Poți să bei doar fără să mănânci toată ziua?

Amintiți-vă, diferitele băuturi de umplere de mai sus nu sunt un substitut pentru alimente. Corpul tău are încă nevoie de o nutriție completă care poate fi obținută doar dintr-o dietă hrănitoare echilibrată. Consumul singur nu va satisface nevoile de proteine, calorii, vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți într-o zi. Sunteți expus riscului de a vă confrunta cu indigestie dacă nu mâncați toată ziua.

X