Cuprins:
- Ce este jet lag?
- Cum se produce jet lag?
- Mit sau fapt: Nu mâncați până nu ajungeți la destinație
- Mit sau fapt: Jetlag este cauzat de faptul că nu dormi suficient
- Mit sau fapt: Jet lag-ul te va face doar să te simți obosit
- Mit sau fapt: rezervați un zbor de noapte pentru a evita jet lag
- Mit sau fapt: nu luați pui de somn pentru a evita jet lag
- Mit sau fapt: Jet lag poate fi evitat
Jet lag este un „prieten” care nu este ratat pentru cei dintre voi cărora le place să călătorească pe tot globul. Cu toate acestea, există cu adevărat jet lag și nu este doar o sugestie?
Ce este jet lag?
Jetlag este o problemă temporară de somn care apare după ce ați făcut un zbor lung prin mai multe fusuri orare diferite. Jet lag face ca ceasul biologic al corpului să se adapteze orelor în schimbare. Cu cât traversați mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil să experimentați jet lag.
Cum se produce jet lag?
În general, ceasul biologic joacă un rol în mișcarea ritmurilor circadiene pentru a controla sistemele corpului, de la tensiunea arterială la timpul foamei până la programul de somn.
Ceasul biologic al corpului dvs. este controlat de hormonul somnoros melatonină, care este produs atunci când se întunecă pentru a vă controla temperatura corpului în timp ce dormiți. Când zburați către un fus orar diferit, ceasul biologic este resetat pentru a se adapta la noul mediu, astfel încât să nu mai fie sincronizat cu rutina obișnuită. Fiecare persoană ar trebui să dureze câteva zile pentru a se adapta la un fus orar diferit în funcție de multe fusuri orare care sunt trecute și direcția de deplasare.
Din păcate, ignoranța multor oameni creează concepții greșite despre jet lag. Prin urmare, iată câteva mituri despre jetlag pe care trebuie să le cunoașteți.
Mit sau fapt: Nu mâncați până nu ajungeți la destinație
Mit. Există unii oameni care cred că, pentru a evita jetlag-ul, ar trebui să evitați să mâncați maximum o zi înainte de plecare sau să nu mâncați deloc înainte de a ajunge la destinație. Motivul este că îți vei forța corpul în faza de post. Lucrul este că, deși vă poate ajuta să dormiți mai repede pe zboruri, poate fi o mare problemă atunci când ajungeți la destinație, în special pe zborurile est-vest.
Știați că recuperarea după jet lag după un zbor lung spre est va fi mai dificilă decât mersul spre vest? Acest lucru se datorează faptului că călătoria spre est face ca timpul să treacă mai repede, îngreunând procesul de adaptare.
Mâncarea înainte de plecare este în regulă pentru mâncare sănătoasă și nu prea mult. Pe cât posibil, nu săriți peste mese, deoarece acest lucru va avea un impact asupra sănătății și recuperării jet lag mai târziu.
Mit sau fapt: Jetlag este cauzat de faptul că nu dormi suficient
Corect. Principala cauză a jet lag este lipsa somnului. Alte lucruri care pot provoca jet lag sunt prezența presiunii în cabină, lipsa de aer proaspăt la bord, lipsa de lichide și aportul de alimente și starea fizică care nu este potrivită de la început. Un lucru care este sigur cauza cauzei jet lag este că traversezi diferite fusuri orare și încurci ceasul biologic al corpului tău.
Mit sau fapt: Jet lag-ul te va face doar să te simți obosit
Mit. Jet lag nu te face doar să te simți obosit din cauza diferitelor fusuri orare. Alte simptome care pot apărea din cauza jet lag pot varia, inclusiv somnolență excesivă, insomnie, dificultăți de concentrare, diaree, schimbări de dispoziție etc. Aceste simptome pot dura o zi sau două - și vor tinde să se înrăutățească dacă călătoriți spre est.
Mit sau fapt: rezervați un zbor de noapte pentru a evita jet lag
Mit. Dacă doriți să evitați jet lag, una dintre cele mai simple modalități pe care le puteți face este să comandați zboruri de zi, nu noaptea. Când rezervați un zbor în timpul zilei, puteți dormi câteva ore înainte de aterizare. Când aterizați, vă puteți adapta mai bine la momentul noului loc.
Mit sau fapt: nu luați pui de somn pentru a evita jet lag
Corect. Când vă confruntați cu jet lag, este o idee bună să evitați pui de somn. Cu toate acestea, ai nevoie de un pui de somn. Deci, este bine să faci un pui de somn după-amiaza, atâta timp cât nu depășesc două ore.
Mit sau fapt: Jet lag poate fi evitat
Mit. Din păcate, nu poți evita jetlag-ul. Jetlag este o afecțiune care apare în mod imprevizibil. Cu toate acestea, chiar dacă nu o puteți evita, puteți totuși să vă minimizați suferința de jetlag în diferite moduri; bea suficientă apă, odihnește-te, fă suficientă mișcare și stai calm în timpul zborului.
Dacă simptomele jet lag persistă pe termen lung de fiecare dată când ajungeți după un zbor lung, este o idee bună să consultați un medic odată ce vă întoarceți în Indonezia.
