7 Cum să câștigi în greutate la copii și bull; salut sanatos

Îți face griji pentru că micuțul tău arată mai subțire decât alți copii de vârsta lui? De fapt, dacă medicul spune că copilul tău este sănătos, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la greutatea lui. Cu toate acestea, dacă greutatea copilului este sub medie, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a-l micșora.

1. Alimente bogate în calorii

Copiii de 2 - 3 ani au nevoie în general de aproximativ 1.000 kcal pe zi, iar copiii de 4 - 8 ani au nevoie de 1.200 - 1.400 kcal pe zi. Omul mediu are nevoie de încă 3.500 kcal pentru a câștiga 5 uncii de greutate corporală. Prin adăugarea a 500 kcal de aport caloric la necesarul zilnic total de calorii al bebelușului, acest lucru vă va ajuta copilul să primească încă 5 uncii pe săptămână, proporțional cu copilul subponderal.

2. Creșteți aportul de grăsimi

Adăugarea aportului de grăsimi în dieta celui mic este o modalitate rapidă și ușoară de a crește caloriile, deoarece 1 gram de grăsime conține mai multe calorii decât alte surse nutriționale. Uleiul de măsline și canola, untul și maioneza trans-grasă pot fi folosite ca ingrediente pentru hrana celui mic, iar o lingură suplimentară din oricare dintre acestea va crește numărul de calorii cu 45-120 kcal. De asemenea, puteți adăuga sos de smântână sau brânză topită la orez, paste sau legume ca o modalitate alternativă de a adăuga calorii în dieta copilului dumneavoastră.

În timp ce gătiți, înlocuiți ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi cu ingrediente cu conținut ridicat de grăsimi. De exemplu, atunci când preparați cereale din fulgi de ovăz, folosiți lapte proaspăt în loc să îl amestecați doar cu apă.

3. Creșteți aportul de carbohidrați

Glucidele sunt o sursă bogată de substanțe nutritive, 4 kcal / gram, deși nu conțin atât de mult în conținutul de grăsimi. Puteți oferi gustări bogate în carbohidrați pentru copilul dvs., cum ar fi stafide, fructe uscate și granola. 250 de grame din oricare dintre aceste ingrediente conțin cel puțin 240 kcal, de asemenea perfecte pentru a fi adăugate ca umplutură pentru budincă, iaurt sau cereale.

De asemenea, puteți crește aportul zilnic de carbohidrați al micuțului adăugând miere sau suc la fructe proaspete sau cereale din fulgi de ovăz.

4. Calorii din băuturi

Dacă micuțul tău nu-i place să mănânce, îl poți ajuta să câștige în greutate cu aportul de calorii conținut în mai multe băuturi. Sucurile de fructe proaspete, laptele proaspăt, iaurtul și piureurile care conțin iaurt au, de obicei, mai mult de 100 kcal pe porție (8 uncii / 250 ml). Aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, deoarece produsele lactate conțin până la 8 grame de proteine ​​pe porție. Puteți cumpăra formule speciale pentru copii în creștere cu arome de ciocolată sau vanilie care sunt disponibile la supermarketuri sau farmacii.

5. Mănâncă regulat

NU săriți peste mese: săriți peste mese va elimina posibilitatea micuțului dvs. de a obține suficient aport caloric pentru activitățile de o zi. Obișnuiește-te să mănânci de 3 ori pe zi cu 2 intervale între mese normale.

6. Porții mai mari

Serviți două porții de sandvișuri simultan, în loc să dați doar o ceașcă. Furnizați lapte într-un pahar mai mare sau într-un castron mare pentru cereale și fructe mai mari.

7. Serviți unt de arahide, nuci, avocado și ulei de măsline

Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase și pot fi utilizate ca un aport suplimentar în dietă pentru copilul dvs. căruia îi place să facă mișcare. Nutrienții conținuți în aceste alimente vor ajuta la refacerea inflamației care poate fi cauzată de răniri atunci când micuțul dvs. face exerciții. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase conțin și un nivel ridicat de calorii. Adăugați felii de migdale la cerealele de mic dejun sau la salate. Faceți sandvișuri acoperite cu unt de arahide sau serviți sos de guacamole cu avocado pentru cartofii prăjiți ai micuțului (fără grăsimi saturate).

X