Cum se facilitează o dietă prin post (post intermitent)

Una dintre modalitățile despre care se prevede că poate slăbi rapid este o dietă cu post. La fel ca postul, această dietă vă face să vă limitați mesele într-o zi, în special grăsimile și carbohidrații. Deci, din păcate, mulți oameni care urmează această dietă neglijent și nu discută mai întâi cu nutriționiștii. De fapt, regimul cu post este o modalitate extrem de extremă de a pierde în greutate,

Înainte de a decide să treceți prin această metodă, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un nutriționist și un medic. Dacă vi s-a dat „undă verde”, iată câteva modalități prin care vă puteți face mai ușor o dietă de post.

Cum să ții o dietă cu postul pentru a-l face mai ușor

Luarea unei diete prin post este o provocare destul de dificilă de realizat în mod regulat. Prin urmare, există mai multe lucruri pe care le puteți folosi de fapt pentru a face această metodă.

1. Bea multă apă

Consumul de apă suficientă este cheia postului intermitent. De obicei, aveți nevoie de aproximativ 8 pahare pe zi pentru a vă satisface nevoile zilnice de lichide. Cu toate acestea, la post, bineînțeles că organismul are nevoie de mai multă apă, deoarece nu intră alimente în organism.

Prin urmare, majoritatea oamenilor atunci când postesc beau aproximativ 8,5-13 pahare de apă pe zi. Pe lângă faptul că vă satisfaceți nevoile de lichide, rămâneți hidratat, de asemenea, suprimă foamea care persistă la post.

2. Reduceți porțiile încet

Când sunteți pe punctul de a începe dieta intermitentă de post, trebuie să începeți încet. Este posibil să nu puteți face nimic, dar ar fi bine să începeți prin reducerea porțiilor de alimente puțin la un moment dat când vă schimbați dieta, în special aportul de calorii.

Acest lucru are ca scop reducerea riscului ca nepregătirea dvs. să nu mănânce brusc deloc, cum ar fi pierderea concentrării pentru leșin.

3. Nu vă înnebuni când vă „rupeți postul”

Când este timpul să mănânci, bineînțeles că vrei să mănânci tot felul de alimente și să îți îndeplinești dorințele. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc recomandat deoarece vă poate face să vă umflați și să obosiți rapid. În plus, supraalimentarea poate afecta și greutatea corporală și poate crește aportul de calorii din organism.

Prin urmare, este foarte recomandat să vă întrerupeți postul cu dieta obișnuită.

4. Consumați proteine ​​adecvate

Una dintre modalitățile sigure de a face o dietă de post ușoară este să consumați în continuare proteine ​​adecvate. Dacă de fapt reduceți aportul de substanțe nutritive necesare, mușchii vă vor scădea și vă vor reduce și pofta de mâncare.

Ei bine, nu vrei să ții o dietă prin post, de fapt îți înrăutățește sănătatea? Îndeplinește-ți nevoile de proteine ​​chiar și atunci când faci post intermitent.

5. Bea ceai verde

În afară de apă simplă, puteți consuma și ceai verde pentru a vă menține foamea la distanță. Acest lucru se întâmplă deoarece conținutul de galat de epigalocatechină crește hormonul colecistokininei. Acești hormoni joacă un rol în a spune creierului că ești plin.

În plus, ceaiul verde poate ajuta și la arderea mai rapidă a grăsimilor, în special a grăsimilor proaste din stomac. Prin urmare, încercați să beți ceai verde ca însoțitor al apei pentru a rămâne hidratat și a vă menține foamea la distanță.

6. Luați suplimente

Pe lângă faptul că mănânci suficient, administrarea de suplimente poate fi, de asemenea, o soluție la dietă cu repaus alimentar pentru a ușura.

Aceasta este menită să prevină deficiențele nutriționale și vitaminele care se obțin în timpul foametei. Prin urmare, suplimentele pot fi o alternativă destul de bună pentru a vă menține nevoile nutriționale și vitaminice.

Ei bine, unul dintre suplimentele care te ajută cu adevărat la această dietă intermitentă de post este un supliment de fibre. Acest supliment este util pentru depășirea poftei și a poftei de mâncare și echilibrarea zahărului din sânge.

Încercați să amestecați două lingurițe dintr-un supliment de fibre cu apă. Un jurnal de la European Journal Nutrition a dezvăluit că fibrele solubile în apă pot crește sațietatea și pot reduce dorința de a mânca.

Puteți adăuga această fibră treptat. Pentru că, dacă dai doze excesive, vei experimenta crampe la stomac și probleme digestive.

7. Consumarea BCAA

BCAA sau aminoacizi cu catenă ramificată este un aminoacid pe care îl puteți găsi în ouă, carne și produse lactate. Ei bine, se dovedește că acest tip de aminoacizi poate regla energia și suprima pofta de mâncare, astfel încât să puteți urma mai ușor această dietă de post.

Pentru a nu vă fi dificil să îl consumați, puteți găsi acest aminoacid sub formă de supliment de pulbere sau capsulă.

De fapt, principala cheie a modului de a merge la dietă prin post sau post intermitent este disciplina. Dacă sunteți disciplinat cu regulile pe care le-ați stabilit, desigur, puteți trece prin momentele dificile inițiale în timp ce urmați acest program.

Cu toate acestea, rețineți, dacă nu vă simțiți ferm cu privire la această metodă, vă rugăm să vă opriți și să găsiți un program de dietă care vi se potrivește.

X