7 Alimente pentru protejarea plămânilor

Boli precum cancerul pulmonar, pneumonia, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul bronșic vă pot limita capacitatea de a respira oxigen. Oxigenul în sine este necesar pentru fiecare celulă și țesut al corpului pentru a funcționa optim. Din acest motiv, la fel ca alte părți ale corpului, menținerea plămânilor sănătoși este principalul atu, dintre care unul este consumul de alimente dense în nutrienți.

Ce alimente sunt bune pentru sănătatea plămânilor?

Următoarea este o listă de alimente bogate în nutrienți care sunt benefice pentru menținerea sănătății pulmonare:

1. Morcovi

Morcovii sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru plămâni, deoarece conțin carotenoizi care pot reduce stresul oxidativ.

Aceste beneficii ale cartenoizilor pot preveni cancerul pulmonar și pot îmbunătăți capacitatea plămânilor de a respira, în special la persoanele care suferă de astm. Un tip de carotenoizi și anume licopen se știe chiar că reduce inflamația tractului respirator.

În plus, betacarotenul din morcovi, pe care organismul îl transformă în vitamina A, poate reduce recurența astmului indus de efort.

În afară de morcovi, carotenoizii pot fi găsiți și în spanac, varză, roșii, dovleac și cartofi dulci.

2. Merele

Unul dintre fructele care este util în menținerea sănătății pulmonare sunt merele. Acest fruct conține o mulțime de vitamina C, care este strâns legată de gripă și de substanțele nutritive care combate frigul.

Vitamina C este un nutrient bun pentru sănătatea pulmonară, deoarece previne dezvoltarea bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC) și susține gestionarea acesteia. BPOC este o boală care include o varietate de afecțiuni pulmonare, inclusiv emfizem și bronșită cronică.

Vitamina C este, de asemenea, raportată pentru a preveni și controla simptomele astmului. Aportul de vitamina C în timpul sarcinii este asociat cu un risc redus de respirație șuierătoare (respirație șuierătoare) în copilăria timpurie.

În afară de mere, puteți obține aceste substanțe nutritive pentru sănătatea plămânilor din fructe precum portocale, ardei galbeni, papaya, guava, kiwi și mango.

Vitamina C se găsește și în ghimbir. Acest ingredient natural se încălzește, astfel încât să poată subția flegma. Prin urmare, poate fi utilizat ca medicament natural pentru tuse pentru tuse cu flegmă.

3. Usturoiul

Beneficiile usturoiului ca aliment sănătos pentru plămâni sunt creșterea fluxului lin al sângelui către plămâni, astfel încât să puteți respira mai bine.

Acest lucru se datorează faptului că usturoiul este compus din mai multe minerale, cum ar fi seleniu și alisină, care pot proteja plămânii de probleme respiratorii.

În afară de aceste două minerale, alte minerale, cum ar fi magneziul, pot relaxa mușchii din jurul bronhiilor plămânilor, astfel încât să mențină căile respiratorii deschise din cauza constricției bronșice. Ei bine, această îngustare a bronhiilor este o afecțiune care declanșează un atac de astm.

Acest lucru este asociat cu scăderea riscului de reapariție a astmului la copiii care cresc aportul lor de magneziu, calciu, seleniu și potasiu din alimentele proaspete.

În afară de usturoi, puteți obține minerale ca nutrienți pentru sănătatea plămânilor de la legume verzi, nuci și semințe, grâu, carne de vită și pui, pește și ouă.

4. Nuci

Nucile sunt incluse în alimentele sănătoase pentru plămâni deoarece conțin abundentă vitamina E.

Vitamina E (α-tocoferol) este o sursă utilă de antioxidanți pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Cu toate acestea, nutriția cu vitamina E este considerată utilă pentru sănătatea plămânilor, deoarece poate depăși problema respirației șuierătoare și poate îmbunătăți funcția acestui organ respirator.

Dovezi dintr-un studiu observațional intitulat Nutriție și sănătate respiratorie De asemenea, s-a demonstrat că aportul crescut de surse alimentare bogate în vitamina E în timpul sarcinii și alăptării poate reduce riscul de astm și respirație șuierătoare la copii.

În plus, creșterea aportului de vitamina E s-a dovedit a reduce frecvența reapariției problemelor respiratorii la adulții cu BPOC. De asemenea, sa constatat că riscul de a dezvolta BPOC scade cu până la 10% la femeile care au luat 600 UI de suplimente de vitamina E.

Vitamina E poate fi obținută și din legume verzi, ulei de floarea soarelui, grâu și băuturi pe bază de lapte.

Pentru a obține beneficiile maxime pentru sănătatea plămânilor de vitamina E, consumați împreună cu alte surse de alimente sănătoase pentru plămâni, care sunt bogate în vitamina C. Ambele vitamine sunt capabile să acționeze eficient împotriva radicalilor liberi din organism.

5. Broccoli

Creșterea nutriției din alimentele bogate în acid folic (vitamina B-9) poate ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății plămânilor. Mai ales de la boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. Broccoli este un aliment cu cea mai bună sursă de acid folic sau vitamine B.

Un studiu al adulților cu BPOC publicat în jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition în 2010 a constatat că simptomele de scurtare a respirației datorate BPOC au fost asociate cu un aport scăzut de alimente bogate în folat.

În plus, vitamina B6 este asociată cu o funcție pulmonară generală mai bună și o protecție împotriva cancerului pulmonar.

Într - un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2010, s-a constatat că riscul de cancer pulmonar este mai mic în probele de sânge de la fumători și nefumători care și-au crescut aportul de alimente bogate în vitamina B-6.

Alte surse de vitamine B care pot fi alimente sănătoase pentru plămâni sunt somonul, broccoli, spanacul, salata verde, peștele, ouăle, laptele, grâul și nucile.

6. Pești și acizi grași omega-3

Știați că peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente care poate reduce riscul de boli pulmonare cronice?

Peștii care provin din mare, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 care ajută la eliminarea unei bacterii care pot provoca inflamații pulmonare.

După cum a explicat un profesor de la Facultatea de Medicină Universitatea din Rochester , acizii grași omega-3 testați pe șoareci pot ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare.

Cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a înțelege cu adevărat modul în care aceste alimente pot fi utile în corpul uman, în special pentru menținerea sănătății plămânilor.

7. Iaurt

Un alt aliment bun pentru sistemul respirator este iaurtul. În 2013 a existat un studiu de la Universitatea Shahid Beheshti care arăta beneficiile iaurtului pentru sistemul respirator uman.

Studiul, urmat de 46 de înotătoare de sex feminin, a arătat că există un risc redus de simptome de infecție respiratorie, care sunt comune înotătorilor.

Acestea sunt alimente cu substanțe nutritive importante care pot menține un sistem respirator sănătos, în special plămânii. Cele mai multe dintre aceste alimente nu sunt utile numai în protejarea plămânilor pentru a rămâne sănătoși, ci și în tratarea mai multor afecțiuni respiratorii.

Nu numai mâncare, vi se cere și să trăiți un stil de viață sănătos, cum ar fi să stați departe de fumul de țigară și să purtați o mască pentru a reduce expunerea la poluare.