7 alimente dietetice care trebuie să fie în dieta ta

Alimentele pentru dietă nu numai că trebuie să fie capabile să facă solzii să piardă în greutate, dar, de asemenea, pot menține corpul sănătos. Pentru diabetici, o dietă adecvată este, de asemenea, importantă pentru a menține stabil glicemia. Ești curios despre tipurile de alimente pentru dieta ta pe care ar trebui să le consumi? Consultați următoarea explicație.

O varietate de alimente pentru o dietă sănătoasă

1. Merele

Mulți oameni se bazează pe mere ca fructe pentru dieta lor. Acest fruct roșu sau verde conține substanțe nutritive bune și vă poate ajuta în eforturile de a pierde în greutate. Într-un măr mic, sau aproximativ 85 de grame, conține doar 50 de calorii cu 12 grame de carbohidrați.

În timp ce fibra conținută în ea este fibră solubilă în apă, care este eficientă pentru a vă îndura mai mult foamea. Deci, puteți face mere ca o distragere a atenției între mese, pentru a vă împiedica să consumați cantități excesive de alimente. Merele au, de asemenea, un nivel scăzut al indicelui glicemic, ceea ce îl face sigur pentru cei dintre voi care suferă de diabet, dar doresc să vă controleze greutatea.

2. Broccoli

Vă puteți baza pe broccoli ca unul dintre alimentele pentru dieta dumneavoastră. Deoarece aceste alimente au calorii scăzute, dar sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Un pahar plin de broccoli conține 30 de calorii. Între timp, broccoli are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina K și vitamina A. Pentru conținutul de fibre, broccoli are până la 5 grame de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei.

Între timp, la persoanele cu diabet zaharat, acest tip de legume poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Așadar, consumul unui număr cât mai mare de broccoli nu vă va crește glicemia.

3. Făină de ovăz

Făină de ovăz este, fără îndoială, alimentul pentru o dietă care trebuie să fie prezentă în fiecare zi în meniul dvs. motivul este că a fost demonstrat că consumul de mâncare excedentară te ajută să slăbești. Un studiu realizat de Universitatea din California timp de 6 ani a dovedit acest lucru.

În acest studiu, s-a constatat că persoanele care mâncau întotdeauna micul dejun cu fulgi de ovăz aveau un indice de masă corporală mai scăzut decât persoanele care nu luau micul dejun deloc și alte grupuri de persoane care luau micul dejun.

Făina de ovăz este un aliment de bază care conține fibre bogate și un indice glicemic scăzut. Așadar, vă puteți baza pe acesta ca înlocuitor pentru orez sau tăiței și vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge și greutatea sub control.

4. Albușuri de ou

Albușul de ou este o garnitură care are un conținut ridicat de proteine, dar cu un conținut scăzut de grăsimi, deci este potrivit pentru a fi folosit ca aliment pentru dieta ta. Da, în doar 100 de grame de albușuri de ouă există 10,9 grame de proteine. Între timp, există doar 0,17 grame de grăsime. Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că acest aliment va crește acumularea de grăsime în organism.

În plus, alimentele pentru această dietă nu au o valoare a indicelui glicemic, deoarece nu conțin carbohidrați, astfel încât diabeticii pot consuma în siguranță albușuri de ou. Dar, totuși, trebuie să consumi suficient și la nevoie.

5. Pește

Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci mai mult pește. Peștele tinde să conțină grăsimi bune care te pot ajuta să slăbești. Spre deosebire de carne, peștele are un tip de grăsimi omega-3 care sunt bune pentru sănătatea creierului. De obicei, această grăsime se află în peștii de mare adâncime, cum ar fi somonul, tonul, macroul.

În plus, un studiu realizat în Suedia a arătat că persoanele al căror meniu pentru cină era pește tindeau să aibă un aport cu 11% mai mic decât persoanele care consumau carne. Consumul unui aport adecvat și nu excesiv este, de asemenea, o modalitate pentru persoanele cu diabet de a-și gestiona boala.

6. Supă

Nu numai că se încălzește pe stomac, ci și supa te poate ține sătul mai mult timp. De fapt, acest lucru a fost dovedit într-un studiu raportat în revista Obesity of Research. În acest studiu, s-a constatat că, dacă consumi aproximativ 300 ml de bulion de două ori pe zi, te poate face să slăbești mai ușor.

Supa este mai bine folosită ca hrană pentru dietă dacă adăugați diferite tipuri de legume în ea. Desigur, aceste alimente sunt foarte potrivite pentru consum atunci când urmează o dietă strictă și, desigur, nu fac diabetul incontrolabil.

7. Gustări cu conținut scăzut de calorii

Nu este nevoie să lăsați obiceiul gustării. Chiar dacă aveți diabet și urmați o dietă, de fapt nu vi se interzice să mâncați gustări. Cu toate acestea, gustările pe care le consumați trebuie să fie sărace în calorii și să nu conțină zahăr. În prezent există multe gustări care sunt mai fibroase.

Dacă vrei să bei cafea sau ceai, este bine și asta. Cu toate acestea, acordați încă o dată atenție consumului de zahăr. Vă recomandăm să evitați utilizarea a prea mult zahăr. Sau puteți utiliza, de asemenea, îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate sau creșterea nivelului de zahăr din sânge.

X