Depășește somnolența în timp ce post cu aceste 7 strategii puternice

Ești genul de persoană care devine ușor somnoros? Dacă da, în această lună de Ramadan vei fi tot mai provocat să depășești somnolența în timpul postului. Dacă în tot acest timp te-ai bazat pe a bea cafea sau a mânca gustări, astfel încât mintea să fie mai proaspătă, în luna post, desigur, trebuie să folosești alte metode. Care sunt câteva modalități eficiente de a depăși somnolența în timpul postului? Consultați următoarele sfaturi.

De ce postul este atât de somnoros?

În luna postului, ciclul de somn se schimbă deoarece te trezești devreme pentru a te pregăti pentru sahur. Dacă nu te culci mai devreme, vei dormi mai puțin cu o medie de 40 de minute. Conform cercetărilor din Journal of Sleep Research, acest lucru va reduce durata somnului profund sau a stadiului REM (miscare rapida a ochilor). Deci, a doua zi devii somnoros.

În plus, la post, organismul nu primește hrană sau băutură ore întregi. Atunci devii mai șchiopătat și somnoros.

Cum să faci față somnolenței în timpul postului

Există mai multe modalități naturale de a face astfel încât să puteți depăși somnolența în timpul postului. Rețineți următoarele șapte sfaturi, da.

1. Mutați-vă sau mergeți

Un sondaj efectuat pe sute de oameni din Statele Unite a arătat că mersul pe jos timp de 10 minute vă poate crește energia pentru următoarele două ore. Motivul este că străzile sunt capabile să pompeze oxigen către vasele de sânge, creier și mușchi. Între timp, somnolența în timpul zilei apare de obicei, deoarece creierul este lipsit de oxigen.

2. Trage un pui de somn scurt

Dacă te mai simți somnoros, poți fura câteva clipe pentru a face un pui de somn. Cu toate acestea, nu luați pui de somn prea lungi. S-ar putea să devii și mai șchiop, deoarece ceasul biologic al corpului tău este deranjat. Potrivit unui specialist în medicină internă și un expert în tulburările de somn din Statele Unite, dr. Barry Cracovia, setează o alarmă pentru doar 5-25 de minute pentru un pui de somn.

3. Schimbă scena

Dacă te confrunți cu ecranul computerului toată ziua, ochii tăi se vor simți obosiți, așa că vei deveni repede somnoros. Pentru asta, încercați să schimbați scena când apare somnolența. Luați ochii de pe ecran timp de 20 de secunde. Repetați la fiecare 20 de minute. Acest lucru va face ochii mai relaxați și reîmprospătați.

4. Chat

Dacă sunteți în campus sau la serviciu, invitați-vă colegii să discute pentru o clipă pentru a depăși somnolența în timpul postului. Conversația va spori vigilența și capacitatea de concentrare. Pentru ca efectul să fie resimțit, dr. Barry Cracovia vă sfătuiește să vorbiți despre subiecte „dure”, nu doar despre buze.

5. Aprindeți luminile sau căutați lumina soarelui

Somnolența poate apărea și după iluminarea pe care o primesc ochii tăi. Când lumina se estompează, ochii tăi se ridică asupra ei ca un semnal de odihnă, astfel încât să devii somnoros. Pentru aceasta, aprindeți luminile din camera dvs. sau căutați lumina directă a soarelui, de exemplu, în aer liber.

6. Respirați adânc

Respirarea profundă va crește nivelul de oxigen din creier. Acest lucru poate ajuta la creșterea energiei și la declanșarea activității creierului. Stai sau stai drept cu o mână pe stomac. Apoi, inspiră adânc prin nas. Pe măsură ce inspirați, asigurați-vă că stomacul se extinde și se „umple” cu aer. Expirați încet prin gură. Repetați acest lucru de mai multe ori până când mintea dvs. se simte mai proaspătă.

7. Dormi suficient și de calitate noaptea

Preveniți somnolența în timpul postului, asigurându-vă că vă odihniți suficient în fiecare zi. Deci, încearcă să dormi mai devreme decât de obicei, astfel încât să nu dormi mai puțin. Pentru un somn de calitate, faceți-vă camera cât mai confortabilă posibil. De exemplu, instalați un ventilator sau un aparat de aer condiționat astfel încât camera să fie suficient de rece și stingeți luminile camerei.