8 arte marțiale care ard multe calorii & bull; salut sanatos

Autoapărarea poate fi o opțiune pentru cei dintre voi care doresc să facă mișcare cu provocări. Nu numai că îți face corpul mai potrivit și îți satisface curiozitatea cu provocări, sporturi precum boxul, karate-ul, taekwondo-ul și alte arte marțiale pot arde calorii mai bine decât să alergi sau să alergi. jogging .

Pe baza datelor de cercetare de la Medicină și Științe în Sport și Exerciții, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, care funcționează în general sau jogging la viteza normală (8 km / h) poate arde 472-745 de calorii (date publicate măsurate de la persoane cu greutatea de 59 kg - 93 kg). Mai multe sporturi de arte marțiale citate din Ambiție de sănătate puteți alege, dacă doriți să ardeți mai multe calorii.

Karate

Această artă marțială este un sport care se concentrează pe forță, precum și pe partea superioară a corpului. Când faceți acest exercițiu, fiecare lovitură vă va aduce mușchii de bază la maxim. Drept urmare, grăsimile tale vor arde și te vor face mai puternic. Dar karate-ul nu este la fel de bun ca alte arte marțiale dacă vrei să te concentrezi pe cardio.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

Kung Fu / Taekwondo

Kung fu are multe stiluri de luptă. Multe dintre ele necesită mișcări multiple, inclusiv sărituri, rotiri, lovituri și alte mișcări comune. Între timp, taekwondo în sine se concentrează pe aproape toate mișcările de lovitură și picior. Loviturile și săriturile aeriene sunt bune atât pentru picioarele puternice, cât și pentru antrenamentele cardio. Ambele arte marțiale sunt perfecte pentru pierderea în greutate.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

Muay Thai / Kickboxing

Această artă marțială implică box și lovitură, așa că, desigur, accentul se pune pe forță, viteză și mișcare. Când urmăriți acest sport, veți vedea luptătorii epuizați în câteva minute de a fi în arenă. Acest sport este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate, deoarece veți continua să vă mișcați, să schimbați poziția, să eliberați lovituri și pumni și să luptați. Acesta este un exercițiu de arte marțiale care este perfect pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru auto-protecție.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

Box

Boxul poate să nu fie la fel de bun ca alte arte marțiale la arderea caloriilor, dacă este doar să lovești sacul și să nu-l faci de fapt sparring sau luptați în arena de box. Există mai multe stiluri de box care declanșează cardio, deoarece boxul necesită să vă puneți toată puterea și să vă concentrați asupra mișcării părții superioare a corpului. Dacă îți pui toată forța, te vei simți obosit repede, dar îți vei modela partea superioară a corpului.

Calorii arse:

• Lovirea sacului de box: 354-558 calorii pe oră

• Sparring : 531-838 de calorii pe oră

• În ringul de box: 708-1.117 calorii pe oră

Judo / Hapkido

Pentru a vă proteja, aceste două arte marțiale pot fi opțiuni. Chiar dacă nu folosiți multe sărituri, nu vă mișcați prea mult și nu faceți prea multe atacuri, făcându-l mai puțin eficient pentru pierderea în greutate, acest exercițiu poate reduce totuși multe calorii.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

Capoeira

Se poate spune că această artă marțială este o artă marțială care menține întregul corp în mișcare. Capoeira în sine este un amestec între dans și luptă. Deși sunt dificil de învățat, mișcările sunt extraordinare, cum ar fi acrobația, loviturile, mișcările rapide, loviturile la picioare și la cot, pumnii, palmele și chiar loviturile. Așa cum este citat Gardianul , datorită numeroaselor mișcări, capoeira este benefică pentru sistemul cardiovascular și crește, de asemenea, rezistența.

Calorii arse: 500 de calorii pe oră

Krav Maga

Krav Maga este cea mai brutală și cea mai violentă artă marțială din prezent. Mișcările au mai multe elemente de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lupte și box. Aceste arte marțiale folosesc multe tehnici de îmbrățișare pentru a dezarma, a elimina oamenii și a învinge dușmanii în câteva secunde. Acest sport de arte marțiale se concentrează pe situații din lumea reală. Scopul acestei arte marțiale este de a evita confruntarea sau de a rezolva problemele cât mai repede posibil atunci când sunt confruntate. Această artă marțială necesită viteză, putere și abilitatea de a ataca punctele slabe ale inamicului.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

lupte libere

Acest sport este, de asemenea, unul care se pricepe la arderea caloriilor, deși nu la fel de bun ca alte arte marțiale. Pe baza unui studiu realizat de un număr de cercetători de la Harvard Medical School, după cum sa raportat AZcentral , un luptător care cântărește 56,6 kg va arde 180 de calorii în 30 de minute. Dacă cântăriți 70 kg, veți arde 223 de calorii în 30 de minute. Și dacă cântăriți 84 kg, caloriile arse pot ajunge la 266 de calorii la fiecare 30 de minute în care vă luptați.

Calorii arse: 354-558 calorii pe oră