9 pași pentru a face față tristeții după ce ai pierdut o persoană dragă & bull; salut sanatos

Sentimentele de pierdere nu sunt ușor de tratat, mai ales dacă ai pierdut pe cineva pe care îl iubești pentru totdeauna. Aproape toți cei care au experimentat acest lucru vor avea simptome similare. Începând de la șoc și neîncredere, tristețe, regret, furie, frică, până la probleme de sănătate cauzate de tristețe profundă, cum ar fi amețeli, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, greață, scădere în greutate și insomnie. Desigur, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă putea recupera în starea inițială.

Cercetările arată că majoritatea oamenilor își pot reveni singuri din tristețe în timp, dacă au sprijin social și de sănătate. Este posibil să dureze luni sau chiar mai mult de un an pentru a accepta pierderea. Nu există o limită de timp „normală” pentru cineva care se întristează.

Dacă dvs. și decedatul dvs. nu sunteți în condiții bune, acest lucru va afecta procesul de doliu. Poate să dureze ceva timp până când te gândești în cele din urmă înainte de a putea privi în urmă la trecut și de a te adapta la sentimentul de pierdere.

Oamenii sunt creaturi rezistente instinctiv, având în vedere că majoritatea dintre noi putem supraviețui la tot felul de tragedii și apoi putem continua viața pe cont propriu. Cu toate acestea, unii oameni se pot lupta cu tristețea pentru o perioadă mai lungă de timp și se simt incapabili să-și desfășoare activitățile zilnice. Cei care se confruntă cu durerea au nevoie de ajutorul unui psiholog sau a unei persoane autorizate să se specializeze în sănătatea mintală care se ocupă de durere.

Ce puteți face pentru a face față tristeții

1. Depinde de prieteni sau rude

Acesta este momentul să te bazezi pe oamenii cărora le pasă de tine, chiar dacă ești puternic și independent. Ține-i pe cei dragi aproape de tine, nu-i ignora și acceptă ajutorul pe care îl oferă.

2. Confortează-te cu religia sau convingerile

Dacă urmezi o anumită religie sau convingere, găsește-ți confort prin efectuarea unui ritual de doliu conform credințelor tale. Activitățile spirituale precum rugăciunea, meditarea sau mersul la un lăcaș de cult vă pot ajuta să vă mângâia inima.

3. Alătură-te grup de sprijin

Tristețea te poate face uneori singur, chiar dacă ai persoane dragi în jurul tău. Vă poate ajuta să vă împărtășiți durerea cu oameni care au suferit aceeași pierdere. A găsi grup de sprijin în zona în care locuiți, contactați cel mai apropiat spital, organizație caritabilă, casă pentru doliu și centru de consiliere.

4. Consultați un terapeut sau un consilier pentru durere

Dacă durerea este prea dificilă de suportat, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență în consiliere. Terapeuții experimentați vă pot ajuta să faceți față excesului de emoții și să faceți față obstacolelor atunci când vă întristați.

5. Faceți față sentimentelor voastre

Puteți încerca să adăpostiți tristețea, dar nu veți putea evita acest lucru pentru totdeauna. Încercarea de a suporta sentimentele de tristețe și pierdere nu va face decât să prelungească procesul trist. Tristețea nerezolvată poate duce, de asemenea, la depresie, anxietate, probleme de sănătate și abuz de substanțe.

6. Exprimați clar sentimentele

Scrie o poveste despre pierderea ta. Dacă ați pierdut o persoană dragă, scrieți o scrisoare și spuneți orice cuvinte care nu au fost încă dezvăluite. Pentru album de însemnări sau un album foto pentru a comemora vremurile în care a trăit și a participat la activități sau organizații care au fost semnificative pentru el.

7. Ai grijă de tine și de familia ta

Mâncarea regulată, exercițiile fizice și odihna suficientă vă pot face mai puternici zi de zi pentru a continua.

8. Ajutarea celorlalți să facă față tristeții

Ajutarea altora va face un drum lung spre a vă face să vă simțiți mai bine. Împărtășirea de povești despre oameni care au murit va permite, de asemenea, celorlalți să facă față durerii.

9. Amintiți-vă întotdeauna și amintiți-vă viețile celor dragi

O modalitate este de a afișa fotografii cu decedatul în timp ce se distrează sau de a da numele decedatului nou-născuților și / sau plantelor pentru a-l comemora. Când constatați că vă simțiți încă copleșiți de emoții, poate fi util să discutați cu un psiholog autorizat sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să ieșiți din tristețe și să vă găsiți drumul înapoi către locul în care ați fost.