De ce anxietatea vă face să vă pierdeți pofta de mâncare?

V-ați simțit vreodată nervos sau anxios când încercați să faceți față cu ceva care nu vă place și de fapt vă face să nu vă mai poftiți? Nu este nevoie să vă faceți griji. Una dintre cauzele pierderii poftei de mâncare este anxietatea excesivă. Totuși, de ce a apărut această afecțiune?

Relația dintre anxietate și nu pofta de mâncare

Sentimentele de anxietate legate de ceva îi determină adesea pe oameni să mănânce mai mult decât porția cu care sunt obișnuiți. Cu toate acestea, nu puțini dintre ei nu au poftă de mâncare atunci când se simt îngrijorați sau anxioși.

Această afecțiune poate apărea din cauza eliberării hormonilor de stres atunci când se simte sentimente de anxietate. Drept urmare, acești hormoni pot activa sistemul nervos simpatic și pot provoca răspunsul corpului la combaterea acestor hormoni.

Rezistența din corp este o situație perfect normală, deoarece încearcă să vă protejeze de amenințări. Eliberarea acestor hormoni de stres vă afectează cu siguranță corpul.

Cercetări din reviste Cureus prezintă unul dintre hormoni, adică factorul de eliberare a corticotropinei (CRF), afectează digestia. Unul dintre cele mai vizibile efecte ale acestei eliberări hormonale este reducerea la pierderea apetitului.

Hormonul CRF se dovedește nu numai pentru a elimina apetitul pentru persoanele care suferă de anxietate, ci și pentru alte probleme digestive, cum ar fi:

• constipație
• diaree
• tulburări ale sistemului digestiv
• greaţă

Această problemă digestivă provoacă, de asemenea, diverse simptome care, de fapt, afectează și apetitul. Începând de la creșterea inimii, a tensiunii arteriale, până când mușchii se simt tensionați.

Între timp, au raportat de la Cleveland Clinic, persoanele care nu au pofta de mâncare se concentrează de obicei prea mult pe stresul pe care îl experimentează. Drept urmare, nu acordă prea multă atenție semnelor că organismul începe să aibă nevoie de aport alimentar, adică nu le pasă de foame.

Cum să-ți refaci pofta de mâncare când ești anxios

Gândurile anxioase care te feresc de apetisant sunt o afecțiune destul de frecventă. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l reții este modul în care acest stres nu are niciun efect asupra sănătății tale.

Prin urmare, pentru ca organismul să-și continue nevoile nutriționale, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă restabili pofta de mâncare.

1. Aflați ce cauzează anxietatea

O modalitate de a vă restabili pofta de mâncare în timpul stresului este de a afla ce cauzează afecțiunea. În acest fel, puteți încerca să controlați factorii de stres care vă fac să vă pierdeți pofta de mâncare.

Dacă această metodă funcționează, dar nu știți ce să faceți, cel mai bine este să mergeți la un terapeut sau să consultați un profesionist pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea și stresul.

2. Începeți să încercați să controlați anxietatea

Odată ce ați aflat ce vă face să vă faceți anxietate și care vă determină să vă pierdeți pofta de mâncare, este timpul să vă controlați sentimentele negative. De fapt, există câteva trucuri pe care le poți face atunci când te simți excesiv de anxios, cum ar fi:

• respiră adânc
• meditaţie
• destul somn
• relaxați mușchii
• exerciții de rutină

Anxietatea și stresul pot să nu dispară complet. Cu toate acestea, nu strică să gestionezi în continuare aceste sentimente, astfel încât să nu interfereze cu sănătatea ta.

3. Alegeți alimente nutritive și ușor de digerat

Pe lângă gestionarea stresului și anxietății, este necesar și consumul de alimente nutritive și ușor de digerat, astfel încât organismul să nu-și piardă pofta de mâncare și anume:

• alimente cu supă cu conținut ridicat de proteine ​​și legume
• iaurt se agită înlocuirea mesei
• smoothie-uri cu conținut de fructe, legume și proteine
• consuma proteine ​​slabe si legume la aburi

Această metodă este menită să nu agraveze un sistem digestiv deja deranjat. Între timp, persoanele cu tulburări de anxietate ar trebui să evite alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, sare și zahăr.

Nu uitați să mâncați regulat, astfel încât corpul și creierul dvs. să fie bine conectate atunci când vă este foame. De asemenea, nu contează dacă ești capabil să mesteci doar câteva mușcături atunci când mănânci în loc să nu mănânci deloc.

În timp, vă puteți crește porțiile la fiecare masă. În acest fel, puteți satisface nevoile calorice și nutriționale ale organismului.

4. Consultați un medic

Încercați să consultați un medic dacă tulburarea alimentară cauzată de anxietate este foarte deranjantă.

Medicul va oferi mai multe opțiuni pentru a depăși această problemă, cum ar fi terapia, consultarea cu un nutriționist sau administrarea de medicamente și suplimente.

Dacă simțiți că dețineți controlul asupra problemelor dvs. de a nu avea pofta de mâncare din cauza anxietății, încercați să continuați să mâncați nutrițional și regulat. Cu toate acestea, atunci când nu este tratată corespunzător, această anxietate se poate transforma într-o tulburare de anxietate și poate avea efecte de lungă durată asupra corpului.