O lumină albastră de somn te face să dormi mai bine noaptea?

Pentru unii oameni care nu pot dormi în întuneric, lumina din dormitor îi poate ajuta să adoarmă. Cu toate acestea, nu este doar o lampă pe care o puteți folosi ca tovarăș de dormit. Se consideră că luminile dormitorului care emit lumină albastră sunt mai eficiente pentru a vă ajuta să dormiți liniștit. Este corect?

Lampa de dormitor cu lumină albastră te face să dormi mai bine

Studiul publicat de PLoS One a efectuat cercetări pe două grupuri diferite pentru a testa ideile de mai sus. Unui grup i s-a cerut să doarmă într-o cameră specială iluminată de lumini albastre, în timp ce ceilalți s-au odihnit într-o cameră luminată de o lumină albă. Ambele grupuri au avut, de asemenea, ritmul cardiac în repaus și activitatea creierului monitorizate.

Ulterior, cercetătorii au descoperit că oamenii care dormeau într-o cameră cu lumină albastră în dormitor păreau mai relaxați și mai calmi, așa că au adormit mai repede în doar un minut. În schimb, participanții cărora li s-a cerut să doarmă într-o cameră cu lumină albă au durat până la 3,5 minute sau mai mult pentru a adormi în cele din urmă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că da, este adevărat că luminile dormitorului cu iluminare albastră pot relaxa mintea decât celălalt spectru de culori.

Din pacate…

Luminile albastre îți fac dificil să dormi noaptea

Cercetările de mai sus au fost efectuate în timpul zilei. De fapt, folosirea unei lămpi de dormitor care strălucește în albastru îți face mai dificil să dormi noaptea. Acest efect negativ are legătură cu modul în care funcționează ceasul biologic al corpului, care se numește ritm circadian.

Ritmul circadian funcționează ca răspuns la schimbările în lumină și întuneric ca mod de a spune corpul: "Hei, este timpul să te trezești!" și „Haide, acum este timpul să dormi”. Atmosfera slabă și vremea rece noaptea vor declanșa creierul să elibereze hormonul melatonină, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros și relaxat, un semn al timpului dvs. de somn. Odată ce corpul este expus la lumina soarelui de dimineață (lumină naturală), ceasul biologic al corpului va opri producția acestui hormon somnoros și îl va înlocui cu hormonul cortizol care vă face mai alert și mai alert, gata să treceți de-a lungul zilei.

Ei bine, corpul uman s-a dovedit a fi cel mai slab împotriva spectrului de lumină albastră, care se găsește în majoritatea luminilor dormitorului. Lumina albastră emite proprietățile luminii naturale de la soare, astfel încât ceasul biologic al corpului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață. Prin urmare, producția de melatonină se oprește și este înlocuită rapid de hormonul cortizol și alți hormoni ai stresului, deoarece organismul crede că sunteți încă / deja treaz.

Pe scurt, a fi scăldat în lumină albastră înainte de culcare te poate face să fii mai energizat, așa că îți ia mai mult timp să adormi. De fapt, chiar și după un somn bun, persoanele care dorm cu luminile aprinse tind să se trezească mai greu dimineața, sunt mai lente și sunt ușor somnoroase pe tot parcursul zilei.

Lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare pentru sănătate

Aceste modificări ale modelelor de somn încurcă sistemul de ceas biologic al corpului, ceea ce va avea un efect dăunător asupra sănătății. Acest lucru se datorează faptului că ceasul biologic al corpului nu numai că controlează vigilența și vigilența minții noastre conștiente, ci și reglează „orele de lucru” ale fiecărui organ din corp.

Tulburările de ritm circadian datorate nivelurilor scăzute de melatonină din organism au fost legate de factori de risc pentru obezitate, diabet, boli de inimă și mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de prostată.

Ce ar trebui făcut?

Antrenează-te să dormi cu luminile stinse. Atmosfera slabă și vremea rece pe timp de noapte vor declanșa creierul să elibereze hormonii melatonină și adenozină care vă fac să vă simțiți somnoros și relaxat, ca semn că este timpul să dormiți. Cu cât sunt eliberați mai mulți hormoni care induc somnul noaptea, puteți dormi mai bine și puteți dura mai mult.

În plus, evitați să vă folosiți laptopul, să vă uitați la televizor și / sau să jucați telefoane mobile înainte de culcare. De asemenea, puteți găsi lumină albastră de pe ecranul gadgetului dvs. preferat.