Diverse tehnici de masaj pentru migrene pe care le puteți încerca

Durerea unei migrene este mult mai rea decât o durere de cap normală. De obicei, capul va simți palpitant și este însoțit de alte simptome, cum ar fi greață, vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Durerile de cap de migrenă sunt destul de invalidante, ceea ce face dificilă desfășurarea de către diverse persoane a unor activități. O modalitate de a ajuta la tratarea migrenelor este masajul. Iată un ghid de masaj pentru migrene pe care îl puteți încerca.

Beneficiile masajului pentru persoanele care suferă de migrenă

Masajul este un termen general care include zone de presare sau frecare ale pielii, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Aceste activități sau tehnici sunt adesea folosite ca o modalitate alternativă de a trata anumite afecțiuni medicale, cum ar fi leziuni sportive, stres, tulburări de anxietate, dureri articulare și musculare și dureri de cap.

Tipul de durere de cap care este adesea asociat cu masajul ca metodă de vindecare este durerea de cap tensionată (tensiune durere de cap). Cu toate acestea, mai multe studii au raportat că terapia prin masaj este benefică și la unii bolnavi de migrenă.

Raportarea Asociației Americane de Masaj Terapie, un studiu privind terapia de masaj și migrenele a constatat că persoanele care suferă de migrenă care au primit masaj timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână au raportat o scădere a frecvenței și frecvenței atacurilor de migrenă comparativ cu cei care nu au primit masaj. Ritmul cardiac, nivelurile de anxietate și nivelurile de cortizol au scăzut, de asemenea, la sfârșitul fiecărei sesiuni de masaj.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece tensiunea musculară și durerea apar adesea ca efect rezidual al migrenelor. În plus, stresul poate declanșa și migrene la unele persoane. Dacă migrena pe care o întâmpinați este legată de aceste două lucruri, masajul poate fi o modalitate de a face față acesteia.

Diverse tehnici de masaj prin presopunctură pentru migrene

O tehnică de masaj care poate fi utilizată pentru a ajuta la migrene este presopunctura. Această medicină tradițională chineză se face prin aplicarea de presiuni asupra punctelor specifice corpului dumneavoastră. Iată câteva puncte de masaj pentru presopunctură pentru următoarele dureri de cap de migrenă cu masaj adecvat:

Masaj pe mâini

Puncte de masaj pe mâini care pot ajuta la ameliorarea simptomelor migrenei, și anume valea unirii sau cunoscută și sub denumirea de tehnica He Gu (LI4). Acest punct este între degetul mare și arătătorul mâinii tale.

Trucul este să apăsați acest punct cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini. Apăsați profund și ferm timp de cel puțin 10 secunde în timp ce inspirați încet și profund, apoi eliberați. Faceți același lucru cu mâna pe cealaltă parte până când durerea dispare.

Masaj pe picioare

Aplicarea presiunii pe anumite puncte de pe picioare poate fi o modalitate de a scăpa de migrene cu masaj. Unele dintre punctele de masaj sunt:

• Grăbire mai mare (LV3 sau mare val), care este deasupra golului unde se întâlnesc degetul mare și arătătorul. Trucul este să apăsați ușor punctul timp de două minute pe ambele picioare alternativ. Faceți-o în timp ce stați relaxat de fiecare dată când experimentați o migrenă sau de trei ori pe zi pentru rezultate optime.
• Deasupra lacrimilor (GB41 sau Zu Lin Qi), care se află în vârful piciorului, la aproximativ 2-3 cm deasupra cutelor dintre degetul inelar și degetul mic al piciorului. Trucul este să aplici o presiune fermă, dar blândă, cu degetele mari timp de un minut pe picioare alternativ.

Masaj pe fata

Trebuie să masați reflex zona feței atunci când apare un atac de migrenă. Dacă originea masajului, migrena poate să nu se îmbunătățească. În schimb, apăsarea punctelor de masaj potrivite vă poate ajuta să faceți față migrenelor pe care le experimentați. Iată câteva dintre aceste puncte:

• Al treilea ochi (GV 24.5 sau Yin Tang), care este punctul de presopunctură între sprâncene, peste puntea nasului. Faceți acest lucru apăsând punctul folosind degetul mare sau arătătorul cu diferite niveluri de presiune până când vă simțiți confortabil. Țineți presiunea, apoi eliberați-o când vă simțiți ușurat.
• Forarea bambusului (B2 sau lumină puternică), care este de ambele părți ale podului nasului, la podul nasului care este aproape de vârful sprâncenei. Apăsați punctul folosind vârful degetului arătător timp de un minut în timp ce respirați adânc.
• Taiyang (EX-HN5), care sunt puncte de presopunctură situate pe tâmplele din dreapta și din stânga. Trebuie doar să apăsați ambele părți ale tâmplelor folosind cele trei degete mijlocii într-o mișcare circulară timp de câteva secunde până când vă simțiți mai bine.

Masează-l pe gât

Nu numai relaxarea mușchilor tensionați, punctele de masaj de pe gât pot ajuta, de asemenea, la depășirea migrenelor cu care vă confruntați. Una dintre tehnici se numește porțile conștiinței sau poarta conștiinței (GB20 sau Feng Chi).

Acest punct de presopunctură este situat pe partea din spate a capului, sub baza craniului, pentru a fi precis în golul dintre cei doi mușchi mari ai gâtului. Apăsarea degetului mare în acest moment timp de 2-3 minute se crede că stimulează eliberarea de endorfine, care sunt analgezicele naturale ale organismului.

Masaj pe umăr

În presopunctură, punctele de masaj de pe haine se mai numesc tehnici umăr bine sau Jian Jing (GB21). În plus față de ameliorarea mușchilor tensionați ai gâtului și a durerilor de umeri, masajul în acest moment poate ajuta și la durerile de cap de migrenă.

Acest punct se află tocmai la mijloc între capătul umărului și baza gâtului. Cum se masează în acest moment pentru a trata durerile de cap de migrenă, și anume prin apăsarea ușoară a zonei de jos folosind degetul mare timp de 4-5 secunde. Apoi eliberați câteva secunde și apoi repetați mișcarea din nou până vă simțiți mai bine.

Masaj pe ureche

În plus față de zonele obișnuite de masaj de mai sus, se spune că punctele de presopunctură de pe urechi ajută la migrenele pe care le întâmpinați. Această tehnică se mai numește auriculoterapie .

Una dintre pete se numește daith, care se află pe cartilajul chiar deasupra canalului urechii. În afară de presiunea presopuncturii, acupunctura în acest moment se crede, de asemenea, că poate trata migrenele, inclusiv la copii.

Alte tehnici de masaj pentru a ajuta la ameliorarea migrenelor

Puteți practica presopunctura de mai sus acasă. Cu toate acestea, în afară de presopunctură, există și alte câteva tehnici care pot ajuta la ameliorarea migrenelor. Cu toate acestea, aceste tehnici trebuie să fie realizate de un expert.

• masaj tailandez

Spre deosebire de masaj în general, terapeutul cu masaj thailandez sau masaj tailandez de obicei îți cere să faci masaj în diferite poziții. Citat dintr-un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, masajul tradițional thailandez poate fi folosit ca un tratament alternativ eficient pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap cronice și a migrenelor.

• Masaj profund țesut (masaj profund țesut)

Masați țesutul profund folosind o presiune fermă cu mișcare lentă pentru a masa straturile mai adânci ale mușchiului. Această tehnică de masaj poate relaxa mușchii tensionați, care pot fi cauza durerilor de cap de migrenă. Cu toate acestea, dacă aveți o leziune a nervilor, este mai bine să consultați un medic înainte de a face acest masaj.

• Masaj shiatsu

Shiatsu este o tehnică de masaj care se efectuează folosind degete, mâini sau coate pentru masaj. Această tehnică de masaj are un efect deosebit asupra sistemului nervos, motiv pentru care shiatsu este considerat eficient în tratarea migrenelor. Când apare un atac de migrenă, terapeutul se va concentra asupra aplicării presiunii în jurul capului, gâtului și umerilor, pentru a întinde gâtul, ceea ce este esențial în depășirea migrenelor.