Doza de vitamina C de care aveți nevoie când sunteți bolnav & bull; salut sanatos

Vitamina C este un supliment important în combaterea bolilor infecțioase, dintre care una este tusea rece. Majoritatea oamenilor vor să se vindece curând când sunt bolnavi. De aceea, de obicei, veți adăuga o doză zilnică de vitamina C (acid ascorbic), astfel încât organismul să se refacă rapid. Consultați mai jos explicația cu privire la cantitatea de vitamina C recomandată în caz de bolnav.

Dozarea vitaminei C care poate fi administrată atunci când este bolnav

Resistența scăzută din cauza tusei reci vă limitează activitățile. Sistemul imunitar, care ar trebui să protejeze corpul de diferite boli, nu poate funcționa optim. Vitamina C în sine poate funcționa pentru a crește rezistența.

Prin urmare, vitamina C este de obicei prescrisă de medici atunci când aveți o tuse rece. Vitamina C nu este o componentă pe care corpul o poate produce. Prin urmare, aveți nevoie de asistență pentru vitamina C prin aport alimentar sau suplimente.

Pe baza paginii web MD, consumul zilnic recomandat de vitamina C la adulți poate fi văzut după cum urmează.

• Femeile de 19 ani și peste: 65 mg
• Femeile gravide (19 ani și peste) 85 mg
• Mame care alăptează (19 ani și peste): 120 mg
• Băieți de 19 ani și peste: 90 mg

Deci, de câte doze de vitamina C ai nevoie când ai o tuse rece? Pe baza unui studiu realizat de Harvard Medical School în 2013, doza de vitamina C a influențat reducerea simptomelor la persoanele cu tuse rece.

Studiul a implicat 11.000 de participanți cu 29 de studii randomizate. Participanții lucrează ca alergători de maraton, schiori și soldați. Ei fac adesea activitate fizică în condiții de vreme rece. Cel puțin, au nevoie de 200 mg de vitamină C pe zi pentru a minimiza riscul de a avea o tuse rece.

Într-o revizuire ulterioară, se spune că doza de 200 mg de vitamină C nu are efect atunci când o persoană are tuse rece. Este obraznic cu populația generală.

Cu toate acestea, administrarea a 200 mg de vitamina C pe zi poate reduce durata simptomelor tusei reci cu o medie de 8% la adulți și 14% la copii.

Spus de dr. Bruce Bistrian, șeful nutriției clinice la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, afiliat la Harvard, este important de știut pentru unele persoane care suferă adesea de răceli, deoarece 23 de milioane de oameni nu lucrează din cauza acestei afecțiuni.

Puțin diferit de alte studii efectuate de dr. Harri Hemilä la Universitatea din Helsinki, Finlanda. Rezumând aceste studii, consumul a 6 grame de vitamina C pe zi poate reduce 17% din durata unei tuse rece.

Între timp, o doză de 8 grame de vitamina C atunci când a fost consumată pe zi a reușit să reducă 19% din durata unei tuse rece. Hemilä a concluzionat că o doză de vitamina C poate scurta durata bolii, astfel încât să vă îmbunătățiți mai repede.

Deci, puteți consuma doze mari de vitamina C atunci când sunteți bolnav?

Puteți aplica doar doza de vitamina C atunci când sunteți bolnav, așa cum sa menționat în discuția de mai sus, începând de la 200 mg până la 8 grame pe zi. Deși studiile sugerează că dozarea poate afecta recurența și durata simptomelor, este important să se limiteze aportul de vitamina C.

Dozele de vitamina C peste 400 mg sunt excretate în urină. În timp ce dozele de peste 2000 mg pe zi sunt clasificate ca un consum prea mare de vitamina C poate provoca greață, diaree și dureri abdominale superioare.

Dr. Bistrian vă amintește să luați vitamina C în fiecare zi înainte de a vă îmbolnăvi cu o tuse rece, conform recomandărilor zilnice de mai sus.

Pentru a crește rezistența sau imunitatea, puteți consuma fructe de guava (guava) bogate în vitamina C. Vitamina C din acest fruct dulce poate îmbunătăți sistemul imunitar și poate acționa împotriva infecției cu germeni deoarece este antimicrobiană.

O puteți consuma în fiecare zi sub formă de fructe sau suc. În acest fel, sistemul imunitar este menținut atunci când faceți activități la birou sau faceți hobby-uri care vă plac fără a fi împiedicat de boală.

X