Care este creșterea ideală în greutate pentru femeile însărcinate?

Știați că creșterea în greutate în timpul sarcinii afectează sănătatea dvs. și a fătului? Fie starea mamei este supraponderală, fie subponderală, riscă să dezvolte boli legate de sarcină. Deci, este important pentru dvs. să cunoașteți starea creșterii în greutate în timpul sarcinii.

Cauzele creșterii în greutate la femeile gravide

Citând din Medlineplus, femeia însărcinată medie crește în greutate de 11,5-16 kilograme în timpul perioadei de sarcină.

Când este împărțit în fiecare trimestru, acest lucru crește de obicei până la 1-2 kilograme în primul trimestru și 500 de grame pe săptămână.

Până la 1/3 din creșterea în greutate în timpul sarcinii este pentru făt, placentă și lichid amniotic.

Între timp, restul de 2/3 este alocat pentru:

• Mușchii uterini (uterini) care continuă să crească
• Țesutul mamar
• Creșterea volumului de sânge
• Depozitarea grăsimilor pentru femeile gravide ca pregătire pentru alăptare.

În această creștere în greutate, femeile însărcinate depozitează cantități mari de grăsime corporală în timpul sarcinii normale pentru a satisface nevoile corpului mamei și nevoile energetice ale fătului.

Grăsimea joacă, de asemenea, un rol în pregătirea nevoilor de energie în timpul alăptării.

Corpul stochează cele mai multe grăsimi între 10-20 săptămâni de gestație sau înainte ca nevoile energetice ale fătului să fie mai mari.

Rezervele de grăsime tind să scadă înainte de faza finală a sarcinii. Doar 0,5 kilograme din cele aproximativ 3,5 kilograme de rezerve de grăsime din timpul sarcinii sunt depozitate la făt.

Risc de complicații ale sarcinii dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii

Complicațiile sarcinii sunt unul dintre efectele care pot apărea atunci când femeile însărcinate sunt supraponderale.

Complicațiile care apar de obicei includ:

• Hipertensiune gestațională (hipertensiune arterială în timpul sarcinii)
• Diabet gestațional
• Dimensiune mare pentru bebeluși (macrosomia)
• Preeclampsie
• Livrare prin cezariană

Citând din March of Dimes, femeile însărcinate care sunt subponderale în timpul sarcinii prezintă mai multe riscuri.

Cele mai frecvente două au fost nașterea prematură (naștere înainte de 37 de săptămâni de gestație) și greutatea mică la naștere (LBW).

Prin urmare, încercați să vă mențineți greutatea în intervalul normal în timpul sarcinii.

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi și să faceți mișcare.

Între timp, dacă sunteți subponderal, ar trebui să mâncați alimente sănătoase bogate în nutriție pentru a vă satisface nevoile zilnice de calorii.

Reguli pentru creșterea în greutate la femeile gravide

Creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de greutatea mamei înainte de sarcină.

Mama însărcinată subponderal tinde să-și mențină creșterea în greutate în timpul sarcinii pentru propriile nevoi.

Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate care sunt subponderale trebuie să se îngrașe mai mult decât alte femei însărcinate în timpul sarcinii.

Între timp, femeile însărcinate care sunt supraponderale își pot folosi o parte din rezervele de energie pentru a susține creșterea fetală.

Acest lucru face ca femeile însărcinate cu exces de greutate să aibă nevoie doar să câștige puțin și să își controleze greutatea în timpul sarcinii.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu garantează că bebelușul va avea o greutate normală la naștere, deoarece mulți alți factori afectează greutatea la naștere a copilului.

Cu toate acestea, creșterea în greutate în timpul sarcinii crește probabilitatea ca greutatea nou-născutului dvs. să fie în intervalul normal.

Gama de creștere în greutate în timpul sarcinii variază de la indivizi în funcție de greutatea pe care a avut-o mama înainte de sarcină.

Următoarele sunt creșterile în greutate recomandate în timpul sarcinii, pe baza recomandărilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC):

Pentru femeile însărcinate subponderale

Pentru mamele care sunt subponderale (subponderal) înainte de a rămâne gravidă, este recomandabil să creșteți greutatea corporală cu 12,7-18 kilograme în timpul sarcinii.

Subponderal sau subponderal aici înseamnă că femeile însărcinate au un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,5 kg / m2.

Pentru femeile însărcinate cu greutate normală

Pentru mamele care au greutate normală înainte de sarcină, este recomandabil să creșteți greutatea corporală cu 11,3-15,9 kilograme în timpul sarcinii.

Greutatea corporală normală înseamnă că femeile însărcinate au un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5-24,9 kilograme / m2.

Pentru femeile gravide care sunt supraponderale (supraponderale)

Pentru mamele care au mai multă greutate (supraponderal) înainte de sarcină, creșterea în greutate recomandată este de 6,8-11,3 kilograme.

A fi supraponderal înseamnă a avea un indice de masă corporală (IMC) de 30 kg / m2 sau mai mult.

Pentru mamele cu obezitate

Pentru mamele care sunt obeze înainte de a rămâne însărcinată, este recomandabil să vă îngrășați cu 5-9 kilograme în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate obeze au un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25-29,9 kg / m2.

Pentru mamele însărcinate cu gemeni

Pentru mamele care sunt însărcinate cu gemeni, se recomandă creșterea greutății corporale cu 11,5-24,5 kilograme în timpul sarcinii.

Pentru a găsi indicele de masă corporală (IMC), calculați-l cu un calculator IMC.

Între timp, dacă doriți să știți dacă aveți exces de greutate în timpul sarcinii sau nu, îl puteți calcula cu ajutorul calculatorului de greutate al unei femei însărcinate.

Cum se reglementează creșterea în greutate pentru femeile gravide

Pentru a vă menține bine controlat creșterea în greutate în timpul sarcinii, trebuie să reglați mai multe stiluri de viață în funcție de starea corpului.

De exemplu, dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, consumați o varietate de alimente sănătoase pentru femeile gravide, cum ar fi:

• Orez, cartofi, pâine și cereale care conțin carbohidrați complecși.
• Legume și fructe, cel puțin 5 porții pe zi.
• Carne, pește și ouă care conțin proteine ​​animale și tempeh, tofu și nuci care conțin proteine ​​vegetale.
• Lapte și produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza.
• Alegeți un conținut scăzut de grăsimi dacă femeile însărcinate sunt supraponderale.

Pentru a fi mai sănătos, ar trebui să limitați alimentele sau băuturile cu zahăr, sarea și gustările prăjite.

În alegerea meniului de mic dejun pentru femeile însărcinate, ar trebui să alegeți alimentele care sunt gătite prin fierbere, la grătar sau abur pentru a le face mai sănătoase.

Încercați să mâncați des cantități mici de alimente, aproximativ 5-6 mese pe zi. În plus, faceți exerciții fizice ușoare în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos și înotul.

Întotdeauna activ în mișcare poate menține greutatea și poate ajuta mamele să treacă ușor și fără probleme.

Între timp, pentru femeile însărcinate cu condiții subponderale sau subponderal , adăugați grăsime în fiecare aport alimentar.

Dar totuși, controlați-l, astfel încât femeile însărcinate să nu experimenteze creșterea excesivă în greutate.

X