Cât timp este considerat eficient exercițiul? & Taur; salut sanatos

Exercițiul este una dintre condițiile pe care trebuie să le îndeplinim pentru a obține o sănătate optimă. Exercițiile fizice în fiecare zi ne pot face corpurile mai potrivite și ne pot preveni de diferite boli. Cu toate acestea, din păcate, există încă mulți oameni care sunt leneși să o facă. De fapt, exercițiile fizice se pot face oriunde în fiecare zi și durează doar puțin timp.

Cât de mult efort este recomandat pe zi?

Practicarea sportului sau a activității fizice este unul dintre pilonii unei alimentații echilibrate. Da, făcând exerciții fizice în fiecare zi, vă ajutați corpul să creeze un echilibru între energia pe care o obțineți și energia pe care corpul dvs. o eliberează.

Pentru aceasta, toată lumea este sfătuită să facă mișcare în fiecare zi. Nu trebuie să fii dificil, poți face sport mergând, făcând mișcare, alergând, mergând cu bicicleta sau jucând fotbal cu prietenii și alții. Numai în Indonezia, este recomandat să faceți sport 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi sau cel puțin 3-5 zile pe săptămână.

S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane de asemenea, recomandați exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acesta poate fi exercițiu de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și înotul) sau 75 de minute pe săptămână sub formă de exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea). Puteți împărtăși acest timp în mod regulat în fiecare zi.

În general, puteți face exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să atingeți un anumit obiectiv de fitness, poate fi necesar să vă măriți timpul de antrenament.

Durata exercițiului variază în funcție de condițiile de greutate corporală

Potrivit lui Russell Pate, Ph. D, membru al comitetului consultativ pentru orientări dietetice din Statele Unite, dacă faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi. Doar că încă vă îngrășați, trebuie să vă măriți timpul de antrenament la 60 de minute în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate, așa cum a raportat Web MD. Și limita este de 90 de minute în fiecare zi pentru persoanele supraponderale (supraponderal), a pierdut cantități mari de greutate și a pierdut în greutate pe termen lung, a continuat Pate.

Deci, dacă aveți o greutate normală, trebuie doar să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă doriți să vă controlați greutatea, este recomandat să faceți 60 de minute de mișcare în fiecare zi. Între timp, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mai multă mișcare, și anume timp de 90 de minute în fiecare zi. Amintiți-vă, nu fiți mai mult decât acest lucru, deoarece nici exercițiile fizice prea lungi nu sunt bune.

Ce se întâmplă dacă vă exersați prea mult?

A face exerciții fizice în fiecare zi poate face corpul să se potrivească și, de asemenea, vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice la vârsta adultă. Exercițiul zilnic este util pentru echilibrarea energiei care intră și iese din corpul tău, astfel încât exercițiul este util și pentru menținerea greutății tale.

Cu toate acestea, exercițiul fizic prea mult poate avea de fapt un impact negativ. Exercițiile fizice prea mult timp îți pot pune stresul pe corp și chiar îl pot provoca suprainstruire. Suprasolicitare vă poate provoca oboseală prelungită, leziuni musculare și articulare, pierderea motivației, iritabilitate și slabă calitate a somnului. În plus, scăderea poftei de mâncare, modificarea funcției imune și a hormonilor și poate reduce densitatea osoasă. Pentru a preveni riscurile suprainstruire, Ar trebui să adăugați antrenamente cardio în loc de exerciții pentru a întări anumite grupuri musculare pentru o durată de antrenament de 60-90 minute.

Cum pot exercita atât de mult?

Pentru aceia dintre voi care abia încep să facă mișcare sau nu sunt obișnuiți să facă mișcare, poate fi dificil să faceți mișcare timp de 90 de minute pentru a pierde această greutate. A face 90 de minute de mișcare se simte mult mai mult decât dacă petreceți 90 de minute în fața televizorului, mai ales pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să faceți mișcare. Pentru a vă fi mai ușor, iată sfaturi pentru a face sport.

• Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte, ar trebui să începeți să faceți mișcare cu o durată care nu este prea lungă. Acest lucru ajută să vă obișnuiți corpul cu exercițiile fizice. Puteți începe să vă exercitați cu o durată de 25 de minute în fiecare zi timp de 6 zile și într-o zi îl puteți folosi pentru a vă odihni.
• Dacă corpul tău simte că se obișnuiește cu durata exercițiului timp de 25 de minute, atunci îl poți crește și mai mult. Cel mai important lucru este că vă puteți menține rutina pentru a face mișcare în fiecare zi.
• Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți în timpul exercițiilor, timp de 5-10 minute fiecare.
• Tipul de exercițiu și cât de mult exercițiu faceți (intensitatea exercițiului) vă pot afecta rezultatele. Nu este întotdeauna vorba de cât timp (durata) faceți exercițiul.
• Încă un lucru important este că trebuie să te concentrezi în timp ce faci mișcare. Ce activități desfășurați în timpul exercițiului este la fel de importantă ca și cât timp vă exercitați. Dacă vă petreceți timpul sportiv mergând mai departe banda de alergat în timp ce vă uitați la televizor, desigur, rezultatele nu sunt optime.
• Amintiți-vă, este mai bine dacă durata exercițiului pe care îl faceți este în funcție de abilitățile dvs., cel mai important lucru este să îl faceți în mod constant, astfel încât să obțineți beneficiul maxim din exercițiul dvs. De asemenea, puteți alege tipul de exercițiu care vă place și vi se potrivește, astfel încât să vă simțiți confortabil făcând sport.

X