Diferite cauze sunt adesea uitate și cum să le depășim

Ați uitat vreodată numele cuiva pe care tocmai l-ați cunoscut sau ați uitat doar să vă puneți cheile mașinii? Dacă da, trebuie să vă supărați și să vă întrebați de ce uitați atât de ușor. Dar ia-o ușor, nu ești singur. Motivul este că toată lumea trebuie să fi uitat. Deci, ce determină pe cineva să uite des? Cum să o depășim și să o prevenim?

Diferite cauze pe care le uiți adesea

De fapt, este firesc să uiți numele sau lucrurile pe care tocmai le-ai învățat. Acest lucru se întâmplă pentru că informațiile pe care tocmai le-ați învățat nu v-au atins memoria pe termen lung sau pur și simplu nu vă concentrați să vă amintiți ceea ce tocmai ați învățat.

În plus, chiar dacă creierul tău are o capacitate mare de stocare, totuși are nevoie de spațiu nou pentru a stoca lucruri importante. Drept urmare, creierul va „șterge” informațiile considerate mai puțin importante, mai puțin specifice și rareori amintite. Aceste informații au fost în cele din urmă înlocuite cu altele noi.

Chiar dacă pare normal, o persoană poate uita adesea sau ușor din cauza anumitor factori. Iată câțiva factori care vă pot determina să uitați un anumit fapt sau lucru:

• Lipsa de somn

Lipsa somnului este unul dintre principalele motive pentru care uitați cu ușurință să vă amintiți lucrurile. Acest lucru se datorează faptului că prea puțin somn sau o calitate slabă a somnului poate provoca schimbări ale dispoziției, schimbări ale dispoziției și anxietate. În ceea ce privește acest lucru, poate reduce concentrarea și concentrarea, care la rândul lor pot afecta capacitatea de memorie a unei persoane.

• Dieta slaba

Fără să știi, o dietă proastă îți poate afecta creierul pentru a-ți aminti lucrurile. Raportând de pe pagina Harvard Health Publishing, cineva care mănâncă multe alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans tinde să aibă o memorie mai proastă decât cei care consumă mai puțin din aceste alimente.

În plus, lipsa aportului de vitamina B-12, cum ar fi produsele lactate și peștele, poate fi, de asemenea, cauza uitării. Motivul este că vitamina B-12 poate ajuta la menținerea unui sistem nervos sănătos, în special a sănătății creierului.

• Consumul excesiv de alcool

De asemenea, este ușor să uitați dacă beți prea mult alcool sau consumați prea mult alcool. Motivul este că consumul de prea mult alcool poate interfera cu memoria pe termen scurt, chiar și după ce efectele alcoolului s-au diminuat. Această băutură poate afecta și abilitățile mentale ale unei persoane.

• Stresul, anxietatea și depresia

Stresul, anxietatea și depresia pot interfera cu abilitățile de concentrare și memorie, determinându-vă să uitați cu ușurință. Când ești deprimat și stresat, mintea ta va fi supra-stimulată sau distrasă, ceea ce reduce capacitatea creierului de a-și aminti. De fapt, stresul poate provoca traume emoționale, ceea ce poate duce la pierderea memoriei.

• Anumite droguri

Se știe că unele sedative, antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială afectează memoria și pot provoca reacții adverse, cum ar fi sedarea sau confuzia. Această condiție vă poate face dificilă atenția la lucruri noi, astfel încât să poată fi o cauză a uitării frecvente.

• Îmbătrânirea sau creșterea vârstei

Îmbătrânirea sau creșterea vârstei este adesea asociată cu motivul pentru care cineva uită adesea. Motivul este că, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea unei persoane de a-și aminti va scădea. Prin urmare, persoanele în vârstă, în general, necesită mai mult timp pentru a învăța și a-și aminti informațiile.

În plus, pe măsură ce îmbătrânești, experimentezi și modificări fiziologice care pot provoca perturbări ale funcției creierului. Prin urmare, la bătrânețe, este necesar să se cunoască diferența dintre uitare datorată îmbătrânirii normale sau poate ca indiciu al unei anumite probleme sau boli.

• Deficit cognitiv minor

În plus față de cauzele de mai sus, uitarea frecventă poate apărea și din cauza deteriorării cognitive ușoare (cognitiv ușor deficienta / MCI), inclusiv la o vârstă fragedă. Insuficiența cognitivă ușoară este o scădere a funcției cognitive (gândirea și amintirea) constatată la o persoană, a cărei stare este mai gravă pentru indivizii de vârsta sa.

Această scădere a funcției cognitive nu afectează cu adevărat activitățile sau viața de zi cu zi a pacientului. Cu toate acestea, persoanele cu MCI prezintă un risc mai mare de a dezvolta demență, inclusiv boala Alzheimer, care determină o persoană să experimenteze pierderea memoriei.

Se consideră că afectarea cognitivă ușoară apare din cauza aceleiași leziuni cerebrale ca și persoanele cu demență și Alzheimer. Unii dintre factorii de risc care pot provoca această afecțiune includ depresia, lipsa exercițiilor fizice, obezitatea, nivelurile ridicate de colesterol, hipertensiunea arterială, fumatul, diabetul, nivelurile scăzute de educație, până la lipsa activității care stimulează stimulii mentali și sociali.

Cum să faci față uitării?

Motivele pentru care cineva uită adesea, inclusiv la o vârstă fragedă, sunt într-adevăr diverse. Identificând aceste cauze, puteți depăși uitarea care vi se întâmplă adesea.

Dacă aveți ușor uitare din cauza lipsei de somn, un somn adecvat și de calitate vă poate rezolva încet problemele de memorie. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de alcool, să creșteți aportul de vitamina B-12 și acizi grași omega-3 și să limitați alimentele care conțin grăsimi saturate și trans, care vă pot îmbunătăți capacitatea de a vă aminti creierul.

Dacă aveți ușor uitare ca urmare a administrării anumitor medicamente, puteți consulta medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate modifica sau ajusta doza de medicament pe care o luați pentru a vă reduce problemele de memorie.

Între timp, uitarea frecventă cauzată de afectarea cognitivă ușoară poate fi depășită prin administrarea de medicamente pentru prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. Unele medicamente sau alte metode pot fi, de asemenea, administrate în funcție de starea dumneavoastră, cum ar fi administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială dacă aveți factori de risc pentru hipertensiune sau medicamente sau terapie pentru tratarea depresiei pentru cei care au probleme cu depresia.

Având în vedere varietatea de cauze și modalități de a face față uitării, vi se recomandă să consultați un medic, mai ales dacă se întâmplă și se repetă. Medicul vă va diagnostica cauza uitării și vă va oferi un tratament adecvat.

Sfaturi pentru tratarea și prevenirea uitării

În plus față de metodele de mai sus, puteți depăși uitarea, făcând diverse moduri care vă pot îmbunătăți capacitatea de a vă aminti creierul. De asemenea, puteți aplica aceste metode pentru a preveni uitarea în viitor. Iată următoarele moduri:

• Îți menține creierul activ, cum ar fi învățarea unei noi abilități sau desfășurarea de activități care sunt provocatoare și implică mintea și corpul, cum ar fi învățarea să cânți la chitară, învățarea să dansezi și așa mai departe.
• Petreceți timp cu prietenii și familia pentru a controla stresul.
• Folosiți un calendar, caiet sau alt instrument care vă poate ajuta să vă amintiți ce să faceți.
• Puneți instrumente mici și esențiale, cum ar fi chei, portofel, ochelari sau altele pe care vi se pare greu de găsit în fiecare zi, în același loc.
• Efectuați exerciții regulate, cum ar fi aerobic (jogging, ciclism, înot etc.) timp de 150 de minute pe săptămână, care poate crește nivelul de oxigen în creier și reduce riscul de probleme de sănătate, inclusiv uitarea și pierderea memoriei.
• Mențineți o dietă bună, în special creșterea aportului de vitamina B-12 și acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, legumele, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe și limitarea alimentelor care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans.
• Renunțarea la fumat, nu consumul de droguri ilegale și limitarea consumului de alcool (maximum două pahare pentru bărbați și o băutură pentru femei pe zi).
• Asigurați-vă odihnă și somn adecvat, cel puțin 7-9 ore pe noapte pe zi (pentru adulți).