Cuprins:
Există întotdeauna o selecție largă de gustări pentru micuțul tău. Deci, întrebarea este, ce gustări îi oferiți de obicei micuțului dvs.?
Nu puțini părinți tind să ofere gustări nesănătoase până când copiii lor devin dependenți, de exemplu alimente prăjite, gogoși, bomboane și chipsuri de cartofi. Lista gustărilor este de fapt săracă în fibre, precum și bogată în calorii și grăsimi.
De fapt, fibrele, care se găsesc în multe fructe și legume, joacă un rol important în sănătatea sistemului digestiv al unui copil. În plus, fibrele facilitează și mișcările intestinale ale copiilor. Copiii cărora le lipsește fibrele sunt cu siguranță predispuși la constipație, iar sistemul imunitar al copilului poate scădea.
Deci, ce gustări ar trebui să le oferiți copiilor dvs.?
Gustări sănătoase pentru copii
Numărul de gustări nesănătoase nu înseamnă că părinții nu ar trebui să ofere gustări copiilor. Cu toate acestea, ca părinte, trebuie să fiți mai selectivi atunci când îi dați. Vă recomand să alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructele bogate în fibre.
Fibrele din fructe conțin vitamine și minerale, care pot contribui, de asemenea, la construirea imunității celui mic.
Conform cifrelor adecvării nutriționale (2013), copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani au nevoie de 16 grame de fibre pe zi. Lansat de pe Panganku.org, conținutul de fibre este echivalent cu 2 kg de morcovi fierți. Pentru aceasta, în afară de mâncare, părinții pot oferi și gustări sănătoase, precum fructe, pentru a satisface nevoile de fibre ale micuțului lor.
Unele fructe care pot fi gustări bogate în fibre pentru copilul dvs. includ:
- Banană. Un total de 100 de grame de banane conțin 2,4 grame de fibre
- Papaya. Într-o porție de 100 de grame (echivalentul unei bucăți lungi) conține 1,8 grame de fibre
- măr. Un măr mediu (100 de grame) conține 2,8 grame de fibre
- Pară. O pere medie conține 2,8 grame de fibre
- căpșună. Până la 100 de grame de căpșuni (aproximativ 8 fructe de dimensiuni medii) conțin 3,3 grame de fibre
Pentru ca copiii să nu se plictisească ușor, îi puteți crea, cum ar fi amestecarea iaurtului cu bucăți de fructe. O altă opțiune interesantă, puteți face și gheață din fructe. Gustări de genul acesta îl vor face cu siguranță pe micuțul tău mai interesat să le consume.
Desigur, este nevoie de un efort pentru a introduce mâncarea copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, deoarece la această vârstă copiii abia încep să cunoască alimentele solide, precum fructele și legumele. Prin urmare, puteți contribui la suplimentarea nevoilor de fibre ale copiilor dvs., oferindu-le lapte bogat în fibre. Pe lângă gustul familiar pe limba micuțului tău, laptele bogat în fibre este, de asemenea, ușor de consumat de copii.
Pentru ca nutrienții și fibrele să fie satisfăcute, cu siguranță trebuie luată în considerare cantitatea de lapte dată. Academia Americană de Pediatrie, recomandă cantitatea de lapte consumată pentru copiii cu vârsta de 1-2 ani aproximativ 800-900 ml sau 3-4 pahare pe zi, în timp ce pentru 2-3 ani 700 ml sau 3 pahare pe zi.
Pentru fructe, puteți oferi gustări sănătoase în porții mici și pentru perioade frecvente de timp pentru copii. Un meniu variat îl va face pe cel mic curios și mai intrigat să mănânce gustări sănătoase. În acest fel, nevoile lor de fibre pot fi satisfăcute.
Importanța fibrelor în gustările copiilor
Copiii sunt la început. De aceea este foarte important ca părinții să se asigure că nutriția lor este îndeplinită, inclusiv fibrele.
Copiii care au suficiente fibre își pot desfășura activitățile și pot învăța bine fără probleme de sănătate, cum ar fi durerile de stomac. Fibrele adecvate pot îmbunătăți mișcările intestinului și pot reduce riscul de inflamație și constipație.
Alegeți întotdeauna gustări sănătoase, nutritive, care conțin fibre. Acest lucru se datorează faptului că tractul digestiv este asemănat cu un „al doilea creier”. Când organele digestive sunt sănătoase, copiii vor fi mai activi, fericiți și pot deveni copii minunați.
X
Citește și:
