Cum se reduce stomacul distins cu 4 pași & bull; salut sanatos

Nu există nicio modalitate de a reduce stomacul distins într-o clipă. Nu poți scăpa de o burtă de oală doar cu un supliment alimentar miraculos sau cu hainele speciale pe care le îmbraci în timp ce te uiți la televizor. Singura modalitate foarte utilă de reducere a grăsimii abdominale este exercitarea și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Dar, ce fel de dietă și exerciții fizice sunt cele mai bune pentru o burtă mare? Vedeți mai multe informații mai jos.

Cum se reduce stomacul distins

1. Controlul porției de masă

De fapt, micșorarea stomacului distins este mai ușoară decât pierderea de grăsime în zona din jurul șoldurilor și feselor, potrivit Școlii de sănătate publică de la Harvard. Controlul porțiunilor de mâncare pe care le consumați este foarte bun pentru a începe programul de dietă. Utilizați etichete cu informații despre valoarea nutrițională pentru a vă ajuta să determinați alimentele și porțiile potrivite folosind o ceașcă de măsurare sau o lingură.

Unele alimente nu au etichete cu informații despre valoarea nutrițională, cum ar fi carnea. O dimensiune normală de servire a cărnii este de 8 uncii sau dimensiunea unui pachet de cărți. Puteți economisi o mulțime de calorii consumând porțiile corespunzătoare. De exemplu, o porție sănătoasă de paste este 1 cană, care conține 265 de calorii. Unele restaurante pot găti până la 4 căni de paste pe porție, ceea ce înseamnă peste 900 de calorii.

2. Alegerea alimentelor care ajută la micșorarea stomacului distins

Alimentele pe care le alegeți sunt la fel de importante ca porțiile pe care le consumați. Din acest motiv, una dintre cele mai importante modalități de a micșora stomacul este să vă umpleți farfuria cu carbohidrați mai complecși, precum cereale integrale, fructe și legume, precum și proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, păsările de curte, nucile, soia și lapte degresat. Reaprovizionarea dietei cu alimente sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului de calorii.

Modul în care gătești mâncarea este, de asemenea, important pentru a minimiza caloriile. În loc să prăjești, îți poți prepara mâncarea la abur, la coacere, la fiert sau la grătar. De exemplu, înlocuirea unui platou de cartofi prăjiți cu cartofi copți vă poate economisi până la 45 de calorii. Consumul de alimente bogate în fibre solubile te poate ajuta și pe tine. Un studiu din 2012 publicat în Obesity a constatat că creșterea aportului de fibre solubile poate reduce cantitatea de grăsime din burtă. Cercetătorii recomandă să consumați 10 grame de fibre solubile pe zi, ceea ce înseamnă că ar trebui să mâncați nuci, fulgi de ovăz, portocale și semințe de in.

3. Alegerea unei băuturi care ajută la micșorarea stomacului

Alegerea băuturilor dvs. poate contribui, de asemenea, la relaxarea stomacului. Băuturile precum sifonul, sucurile de fructe, ceaiurile îndulcite și alcoolul sunt surse concentrate de calorii. În schimb, bea băuturi fără zahăr. Înlocuirea unui pahar de ceai dulce cu un pahar de ceai simplu vă poate economisi mai mult de 100 de calorii.

Dacă nu sunteți un fan al apei simple, creați-vă propria apă sănătoasă adăugând felii de castravete și frunze de mentă sau felii de portocală, lămâie și lime în pahar.

4. Alegerea sportului potrivit

Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face ca o modalitate de a reduce stomacul distins este să combinați antrenamentul cardio și ridicarea greutăților. Exercițiul cardio vă poate ajuta să ardeți calorii, în timp ce antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să construiți mușchi, care va arde apoi grăsimi. Exercițiile cardio și ridicarea greutăților trebuie să lucreze împreună pentru a obține exerciții maxime pentru fitnessul corporal.

Unele tipuri de exerciții special concepute pentru a vă tonifica stomacul sunt pilates, stand-up-uri , înotul, mersul pe jos și exercițiile generale de cardio sunt modalități bune de a reduce grăsimea abdominală. Nu uitați să vă țineți stomacul pe tot parcursul exercițiului.

Ce se întâmplă dacă nu-mi place sportul?

Trebuie să faci mișcare pentru a scăpa de stomacul distins. Puteți evita unii dintre factorii declanșatori care cauzează un stomac distins, dar există o singură modalitate de a reduce cu adevărat un stomac distins fără exerciții fizice, care este liposucția. Liposucție (liposucție) este o modalitate de a elimina grăsimea prin aspirarea acesteia din zona abdominală.

În funcție de cantitatea de grăsime pe care o aveți, liposucția vă poate lăsa cu o cantitate excesivă de piele în vrac. Prin urmare, singura modalitate cea mai sigură de a reduce stomacul distins este să vă reglați dieta însoțită de exerciții fizice regulate.

X