Fructele din vitamina C pot ajuta la prevenirea riscului de pierdere a auzului

Studii recente au arătat că pierderea auzului este mai frecventă la tineri și adulți astăzi datorită utilizării căștilor pentru a asculta muzică tare. Dacă ați avut probleme cu auzul încă din tinerețe, acest lucru poate duce la probleme cu pierderea memoriei și capacitatea de a gândi. Pierderea auzului care nu este tratată cât mai curând posibil poate duce la pierderea completă a auzului la bătrânețe. Știați însă că consumul de fructe cu vitamina C poate ajuta la prevenirea pierderii auzului? Cum poate? Consultați informațiile complete de mai jos.

Prezentare generală a cauzelor pierderii auzului

Se estimează că până la 360 de milioane de oameni din lume suferă de pierderea auzului. Această cifră îi include și pe cei care sunt încă tineri.

Pierderea auzului poate fi cauzată de infecție, utilizarea de medicamente ototoxice (toxice pentru urechi), expunerea persistentă la zgomot (de exemplu, muzică sau poluare fonică care depășește 85 dB) și efectele îmbătrânirii.

Chirurgia implantului cohlear sau inserția aparatului auditiv poate fi o soluție pentru îmbunătățirea auzului. Cu toate acestea, desigur, este întotdeauna mai bine să preveniți decât să vindecați.

Aportul de vitamina C poate ajuta la prevenirea pierderii auzului

Înainte de a putea înțelege modul în care vitamina C poate ajuta la prevenirea pierderii auzului, trebuie mai întâi să știm cum putem auzi.

Sunetul pe care îl auzim este precedat de vibrațiile undelor sonore. Aceste unde sonore intră prin canalul urechii până la urechea medie unde trăiește timpanul și sunt apoi transmise urechii interne. În zona urechii interne, undele sonore sunt preluate de celulele de păr din cohlee pentru a fi convertite în semnale. Abia atunci aceste semnale sonore sunt trimise către creier prin intermediul fibrelor nervoase ale urechii.

Expunerea continuă la zgomot poate declanșa producerea de radicali liberi, care provoacă leziuni ale celulelor părului urechii. Celule de păr deteriorate. sau chiar mort, incapabil să trimită semnale către creier pentru a fi transformate în sunete pe care le putem auzi.

Conținutul de antioxidanți al vitaminei C poate proteja celulele și țesuturile de atacul radicalilor liberi, inclusiv celulele de păr din ureche. Vitamina C are și capacitatea de a transforma radicalii liberi în antioxidanți. Astfel, aportul de vitamina C poate preveni deteriorarea celulelor părului urechii din cauza radicalilor liberi.

În plus, vitamina C are și capacitatea de a menține nivelurile de vitamina E. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant, care poate îndepărta radicalii liberi. Nivelurile stabile de vitamina C și vitamina E înseamnă că aveți o cantitate mare de antioxidanți pentru a vă ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi.

Astfel, pe lângă faptul că are capacitatea de a îndepărta radicalii liberi care pot deteriora celulele părului, vitamina C poate crește și cantitatea de antioxidanți prin nivelurile de vitamina E. Deoarece are aceste abilități unice, vitamina C este cu siguranță foarte bună pentru protejarea urechilor de pierderea auzului.

Lista fructelor cu vitamina C care pot ajuta la reducerea riscului de pierdere a auzului

Organismul nu poate produce singură vitamina C. Prin urmare, trebuie să luați aportul de vitamina C din exteriorul corpului, cum ar fi din alimente, băuturi sau suplimente.

Nevoia de vitamina C la fiecare persoană este diferită, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate zilnică. Iată câteva orientări generale:

• 0 - 6 luni: 25 mg / zi
• 7 luni - 6 ani: 30 mg / zi
• 7 - 9 ani: 35 mg / zi
• 10-18 ani: 40 mg / zi
• ≥ 19 ani: 45 mg / zi
• Femeile gravide: 55 mg / zi
• Femeile care alăptează: 70 mg / zi

Deci, care sunt legumele și fructele vitaminei C pe care le poți mânca în fiecare zi pentru a preveni pierderea timpurie a auzului?

• portocale, 1 portocaliu mediu conține 59-83 mg de vitamina C.
• Guava, conține 206 mg de vitamina C
• Ardei, 175 de grame de boia conțin 190 de vitamina C - de 3 ori mai mare decât portocalele
• Papaya, o jumătate de papaya conține 94 mg de vitamina C
• kiwi, 1 fruct de kiwi mare conține 84 mg de vitamina C.
• Lychee, 10 litchi conțin 69 mg de vitamina C.
• Brocoli, 40 de grame de broccoli conțin 54 mg de vitamina C.
• căpșună, în 80 de grame de căpșuni conțineau 52 mg de vitamina C.
• Muguri de fasole, fiecare 4 muguri de fasole conține 38-52 mg de vitamina C.
• Varză, pe 90 de grame de varză conține 30 mg de vitamina C.
• Ananas, o porție de ananas este îmbogățită cu aproximativ 80 mg de vitamina C.

Sfaturi pentru menținerea auzului sănătos

Pe lângă creșterea aportului de legume și fructe de vitamina C, iată câteva sfaturi pe care le puteți face începând de astăzi pentru a menține auzul optim până la bătrânețe:

• Evitați să ascultați muzica care trece prea mult timp casti volumul este prea tare.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru fiecare medicament pe care îl luați pentru a afla potențialul de efecte secundare ototoxice care pot fi toxice pentru ureche. Utilizați medicamentul cu atenție și conform instrucțiunilor medicului.
• Detectarea timpurie și tratamentul infecțiilor urechii, de exemplu, otita medie.
• Folosiți protecție pentru urechi atunci când lucrați într-un loc zgomotos, în special pentru lucrătorii din fabrică.