Crezi același lucru de nenumărate ori? depășește cu aceste 5 trucuri sigure

Indiferent dacă vă dați seama sau nu, este posibil să vă fi gândit la un lucru continuu care a ajuns să vă facă confuz și anxios. De exemplu, gând continuați dacă proiectul de birou va fi „obiectiv”, chiar dacă planul nu este încă matur. Poate că totuși îți faci griji cu privire la promovarea tezei sau nu, nu? Este posibil ca alții să nu știe care este preocuparea lor. Ceea ce simt este un sentiment de neputință și nemulțumire, deoarece sunt bântuite de gânduri negative de origine neclară. În lumea psihologică, această afecțiune se numește ruminare.

Lucrurile negative la care nu trebuie să te gândești mult timp pot declanșa stresul. Deci, cum oprești gândurile negative care continuă să bântuie?

De multe ori gând continua, ar putea fi un semn de depresie

După cum a raportat Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Yale, a dezvăluit că persoanele care au depresie, tulburări de anxietate, PTSD sau consumatori de droguri sunt adesea bântuite de gânduri negative care nu dispar. Un număr dintre aceste condiții afectează atât funcția creierului de reglare, prelucrare și simțire a emoțiilor.

În plus, Asociația Psihologică Americană (APA) menționează mai multe motive pentru care oamenii pot gândi același lucru mereu și anume:

• Credeți că gândirea la ceva poate crește experiența unei probleme.
• Ați experimentat traume emoționale sau fizice.
• Tratarea stresului incontrolabil.
• Au o personalitate perfecționistă sau neurotică.

Dacă nu este tratată, această afecțiune poate fi dăunătoare pentru sănătatea mintală. Petrecerea majorității timpului scufundată în gânduri negative interferează cu capacitatea creierului de a gândi clar și de a procesa emoțiile. De asemenea, poate agrava tulburările mentale.

Mai rău, cu cât starea ta se înrăutățește, cu atât vei deveni mai izolat.

Sfaturi grozave pentru a scăpa de confuzie datorită gândirii la același lucru din nou și din nou

Odată ce te prinzi în gânduri negative, este greu să ieși din el. Deci, trebuie să găsiți imediat o modalitate de a preveni agravarea acestuia.

Iată pașii care vă pot ajuta să scăpați de gândurile repetitive, cum ar fi:

1. Deturnează atenția

Când observați că începeți să meditați, căutați ceva care vă poate distrage atenția și gândurile voastre. Trucul, uită-te în jurul tău, nu fi prea lung pentru a decide ce opțiuni te pot distrage și nu-ți lăsa mintea să rămână goală. De exemplu, băgându-și prietenii de alături pentru a discuta, jucând jocuri pe telefoane mobile, vizionând filme, desenând sau mâzgălind hârtie, citind cărți sau alegând să ieșiți în afara camerei.

2. Faceți un plan și acționați imediat

În loc să repetați același gând din nou și din nou, faceți un plan pentru a-l depăși. Gândiți-vă la fiecare pas pe care l-ați făcut pentru a o depăși sau a lua o bucată de hârtie și notați-vă planul. A face acest lucru vă poate confunda „intenția” creierului de a se adapta la lucrurile negative din mintea dvs. și vă poate ajuta să ieșiți din capcană.

3. Faceți greșeli ca experiențe și lecții

Gândurile recurente frecvente sunt frica de greșeli. Dacă ați făcut deja o greșeală, nu încercați să ignorați sentimentul, dar nici nu vă gândiți prea mult la asta. Acest lucru poate declanșa de fapt să apară gânduri negative.

Amintiți-vă că fiecare ființă umană din această lume trebuie să facă greșeli în viața sa. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este mergi mai departe și faceți aceste greșeli ca experiențe și lecții.

În acest fel, vă puteți liniști și vă puteți gândi la soluții, astfel încât este puțin probabil ca gândul să revină.

4. Înțelegeți factorii declanșatori și încercați să vă liniștiți

De fiecare dată când aveți o recidivă, scrieți imediat situația în care vă aflați, de exemplu, unde ați fost și la ce oră a apărut gândul negativ? Cine erai în jur sau ce făceai în ziua aceea?

Aceste note vă pot ajuta să identificați declanșatoarele, astfel încât să le puteți evita ulterior.

Calmați-vă găsind o cameră mai liniștită, reglându-vă respirația profund și încet și începând să vă gândiți la ceva amuzant sau distractiv care poate reduce severitatea ruminării.

5. Schimba-ti gandirea pentru a fi mai linistit si mai pozitiv

Schimbările simple, în special în gândirea și abordarea unei probleme, pot elimina gândirea repetată. Gândurile pozitive te feresc de anxietate, pesimism și gânduri negative care pot declanșa ruminarea. Luați-vă timp pentru a vă relaxa, cum ar fi să faceți lucruri la care sunteți buni și care vă plac.

Dacă tot ești gând continuați să interferați cu adevărat cu activitatea, cereți ajutor celor mai apropiați oameni pentru a sprijini și a oferi contribuții pozitive. Poate puteți consulta un psiholog pentru a găsi modalități de a controla aceste gânduri negative.