Mersul în timpul sarcinii are o multitudine de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș

Să ai grijă de sarcină nu înseamnă că nu trebuie să te miști prea mult. O mamă aptă va naște, de fapt, un copil mai puternic, mai sănătos și chiar mai inteligent. Ei bine, unul dintre cele mai sigure, mai ieftine și mai ușoare tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate este de a merge pe jos. Într-adevăr, care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?

Care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?

Mersul cu diligență în timpul sarcinii nu numai că vă ajută să vă mențineți capacitatea fizică a corpului, dar este benefic și pentru bebelușul care este conceput. Care sunt beneficiile?

1. Reducerea varicelor

Varicele sunt una dintre multele probleme cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. Varicele care apar în zona picioarelor pot fi dureroase și dureroase, care tinde să se înrăutățească după-amiaza și seara. Mai ales după ce femeile însărcinate au multă activitate sau stau prea mult timp în picioare.

Mersul de rutină în timpul sarcinii ajută la reducerea umflăturilor care apar din cauza varicelor, astfel încât să nu existe vene vizibile care pot fi văzute bombate în zona gambei.

2. Digestie lină

Mersul include exerciții cardio care îmbunătățesc digestia. Pentru femeile însărcinate, acest beneficiu poate reduce severitatea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii până la diaree sau constipație.

Digestia sănătoasă ajută organismul să absoarbă mai rapid substanțele nutritive și să transforme alimentele în energie și reduce rezistența la insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului.

3. Reducerea riscului de diabet gestațional

Diabetul gestațional este o complicație a sarcinii destul de frecventă. Riscul de a dezvolta diabet gestațional poate crește dramatic dacă, înainte de sarcină, sunteți supraponderal, cu un scor IMC de 30 sau mai mult.

Glicemia care este lăsată ridicată în timpul sarcinii va crește riscul nașterii premature și a unui copil obez.

Exercițiile precum mersul pe jos vă vor ajuta să vă mențineți și să vă controlați greutatea, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet gestațional. Evită chiar riscul ca diabetul gestațional să se dezvolte în diabet de tip 2 după naștere.

4. Reducerea riscului de preeclampsie

Preeclampsia este o afecțiune a tensiunii arteriale crescute în timpul sarcinii, chiar dacă nu aveți antecedente de hipertensiune. Cel puțin 5-8% dintre femeile însărcinate din lume suferă de preeclampsie și aproximativ 10-15% din totalul cazurilor de mortalitate maternă în timpul nașterii sunt cauzate de preeclampsie.

Mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și reduce colesterolul, echilibrând astfel nivelul tensiunii arteriale în timpul sarcinii. Așadar, puteți avea un risc mai mic de travaliu prematur care apare din cauza preeclampsiei.

5. Preveniti stresul

Diverse modificări fizice și probleme care apar în timpul sarcinii pot face femeile însărcinate să fie ușor stresate. Ei bine, știați că mersul pe jos este un tip de exercițiu eficient pentru îmbunătățirea stării de spirit?

Persoanele care merg în mod regulat, chiar și în timpul sarcinii, experimentează o creștere a endorfinelor hormonale fericite, care îmbunătățesc starea de spirit și provoacă un sentiment de plăcere. Exercițiile fizice regulate vă pot face să dormiți liniștit.

6. Simplificați procesul de livrare

Mersul diligent în timpul sarcinii va întări mușchii coapsei, vițeii și mușchii șoldului. Acest lucru va face minuni pentru o livrare mai rapidă și mai ușoară. Nu trebuie să așteptați mult timp pentru contracții și nu aveți dificultăți la împingere (misto).

7. Bebelușul se naște cu o greutate sănătoasă

Mergând frecvent, puteți controla creșterea în greutate a bebelușului în timp ce vă aflați încă în uter, astfel încât să nu aveți riscul obezității.

Bebelușii născuți de mame care merg în mod regulat în timpul sarcinii tind să aibă un scor al indicelui de greutate mai ideal, cu o greutate mai mică cu 150-200 de grame. Cu toate acestea, studiile au constatat că această pierdere în greutate nu are un impact negativ asupra dezvoltării și dezvoltării generale a unui bebeluș. De asemenea, aportul nutrițional de la mamă la făt nu este afectat.

În general, bebelușii născuți cu o greutate ideală sunt considerați sănătoși și au o sensibilitate mai bună la insulină chiar și după ce sunt adulți. O sensibilitate mai bună la insulină poate proteja copiii de riscul de diabet în viitor.

Un studiu comun realizat de o echipă de cercetători din Germania și Statele Unite a raportat, de asemenea, că bebelușii născuți de mame care umblă cu sârguință în timpul sarcinii au un sistem cardiovascular mai sănătos (inima și vasele de sânge) la vârsta adultă.

Când poți începe să mergi în timpul sarcinii?

Te poți obișnui imediat cu mersul pe jos, chiar și în prima zi când știi că ești pozitivă pentru sarcină. Mersul pe jos este acceptabil pe tot parcursul sarcinii și nu are aproape niciun risc grav pentru sănătate.

Cu toate acestea, trebuie totuși să discutați întotdeauna cu medicul obstetrician despre decizia când trebuie să începeți exercițiile în timpul sarcinii și despre modul în care este sigură.

Sfaturi pentru mersul pe jos în timpul sarcinii

Dacă medicul a fost de acord, trebuie mai întâi să extindeți încet aproximativ 15 minute la fiecare trei ori pe săptămână. Abia apoi creșteți durata și frecvența la 30 de minute la fiecare 4-5 ori pe săptămână.

Reglați intensitatea mersului în funcție de abilitățile corpului. Dacă vă simțiți deja obosit sau chiar atât de greu încât nu puteți vorbi, cel mai bine este să vă opriți imediat și să faceți o scurtă pauză. Nu împinge sportul dincolo de toleranța ta.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a face mișcare, vă puteți lua timp să vă plimbați între activități. De exemplu, mergând la prânz la birou, parcând sau coborând la o stație / stație de autobuz la o anumită distanță de birou sau mergând la un magazin lângă casă doar pentru o gustare.

Nu în ultimul rând, asigurați-vă că rămâneți hidratat de apă potabilă în timpul sesiunilor de exerciții. De asemenea, folosiți protecție solară și o pălărie dacă mergeți într-o zi toridă.

X