Ore de mâncare corect pentru a slăbi mai repede

Ați urmat o dietă strictă pentru a slăbi, dar rezultatele nu au fost resimțite? Poate că este ceva în neregulă cu metoda de slăbit. Potrivit experților, pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea porțiilor de alimente, știți. De asemenea, trebuie să fii atent la momentul potrivit pentru a mânca. În acest fel, greutatea corpului dvs. va fi mai ușor de controlat. A avea un corp subțire și ideal nu mai este doar un vis. Deci ce mai aștepți? Uitați-vă imediat la sfaturile de dietă ajustând următoarele ore de masă, da.

De ce ar trebui să vă ajustați ora mesei după o dietă?

O serie de studii au dovedit că trucul pentru ajustarea momentului potrivit pentru a mânca în timpul unei diete este eficient în pierderea în greutate. Una dintre ele este cercetarea de către experți în metabolizare a Facultății de Medicină a Universității Harvard. În studiu, s-a explicat că, indiferent cât de sănătoase sunt alimentele pe care le consumi, dacă programul tău de masă nu respectă ceasul biologic al corpului tău, sistemul tău metabolic se poate strică.

Unul dintre efectele unui metabolism perturbat este creșterea nivelului de zahăr din sânge. De fapt, creșterea zahărului din sânge poate duce la producerea de insulină, care este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor în organism. Deci, în loc să fie arsă în energie, grăsimea dvs. se va acumula de fapt.

Prin ajustarea unui program de consum în conformitate cu ceasul biologic, sistemul metabolic poate funcționa corect pentru a arde grăsimi și zahăr. În plus, un studiu din Marea Britanie în revista Frontiers Public Health a arătat că ajustarea unui program de masă poate ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de calorii.

Ghid pentru a mânca momentul potrivit când ții dieta

Vă înșelați că credeți că cea mai bună dietă este doar o masă pe zi. Nu trebuie să înduri foamea sau să postim toată ziua când slăbești. În loc să vă subțiați, sunteți predispus la apariția hipertensiunii (tensiunii arteriale ridicate) și a tulburărilor sistemului imunitar. Deci, cel mai bine este să continuați să mâncați ca de obicei cu următorul program.

Mic dejun

Un studiu realizat în 2015 în revista internațională Obesity a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​între orele 6 și 9.45 este cel mai eficient în prevenirea acumulării de grăsimi și a apariției foamei false pe parcursul zilei. Jim White, nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, este de asemenea de acord. Potrivit acestuia, a mânca o oră după ce te-ai trezit este cel mai bun moment. Nu așteptați până la ora 10 dimineața pentru micul dejun.

Gustare de dimineață

Gustarea dimineața nu este obligatorie. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să mâncați foarte devreme, dar ora prânzului este încă lungă, gustările sănătoase pot fi soluția. Pentru a vă asigura că gustările dvs. nu vor acumula doar grăsimi, asigurați-vă că gustați la 2-4 ore după micul dejun. Acesta este timpul necesar sistemului digestiv pentru a vă procesa mâncarea la micul dejun. În acest fel, atunci când mănânci o gustare, corpul tău este pregătit să proceseze mâncarea care intră.

Masa de pranz

Potrivit cercetătorilor din The American Journal of Clinical Nutrition, un prânz mai rapid se dovedește a fi eficient în pierderea în greutate în comparație cu un prânz care este deja târziu. Potrivit unui alt studiu din International Journal of Obesity, puteți pierde cu 25% mai mult în greutate dacă mâncați înainte de ora 15:00.

Gustare la prânz

La fel ca gustarea de dimineață, gustarea după-amiaza sau seara vă poate ajuta, de asemenea, să vă susțineți stomacul, astfel încât să nu mâncați prea mult mai târziu. Cheia este gustarea la momentul potrivit, care este la 2-4 ore după prânz și alegerea gustărilor sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile.

Masa de seara

Încercați să mâncați de la 5 seara până cel mult la 7 noaptea.Această oră de masă este considerată cea mai potrivită, astfel încât, atunci când doriți să dormiți, corpul dvs. să termine digestia perfectă a alimentelor. Apoi, când adormi, este momentul ca organismul să ardă calorii și grăsimi. Între timp, dacă mănânci înainte de culcare, corpul tău nu are timp să ardă calorii și grăsimi, deoarece este încă ocupat să digere mâncarea.

X