Cuprins:
- Cum se calculează caloriile alimentelor ambalate?
- 1. Vezi câte calorii alimentare sunt enumerate
- 2. Verificați cantitatea pe porție sau porție
- 3. Calculați cantitatea pe porție cu caloriile alimentare
Cauza creșterii greutății corporale este consumul de calorii alimentare, care este, de asemenea, excesiv și nu în funcție de nevoile dumneavoastră. Numărând caloriile alimentare, vă puteți controla greutatea și chiar o puteți reduce până când ajungeți la idealul dvs. Puteți calcula cu ușurință caloriile din alimentele ambalate citind valoarea nutrițională a acestora.
Aveți grijă, mâncarea ambalată pe care o alegeți poate părea să aibă un conținut scăzut de calorii, dar nu este cazul. Iată cum puteți calcula corect caloriile alimentare pe etichetele ambalajului.
Cum se calculează caloriile alimentelor ambalate?
Cât de des citiți etichetele alimentelor atunci când cumpărați un produs? Pe etichetă, puteți afla câte calorii alimentare și alt conținut nutrițional există în alimente.
Poate cumperi un aliment pentru că vezi un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, s-ar putea să vă păcăliți caloriile de pe etichetă, nu caloriile totale conținute în alimente. Nu vrei să fii păcălit? Urmați pașii de mai jos.
1. Vezi câte calorii alimentare sunt enumerate
Fiecare aliment ambalat trebuie să aibă un conținut caloric diferit. De exemplu, să presupunem că doriți să cumpărați o gustare, iar caloriile de pe eticheta alimentelor sunt doar de aproximativ 100 de calorii. Când vedeți acest număr, este posibil să fiți tentați să îl cumpărați din cauza dimensiunii mari a ambalajului gustării, dar conține doar 100 de calorii.
Dacă gândești așa, atunci nu este chiar corect. Acest lucru se datorează faptului că caloriile enumerate pe ambalajul alimentelor nu reprezintă, de obicei, totalul caloriilor din alimente. Mai mult, gustările, totalul caloriilor alimentare conținute ar putea fi departe. Trebuie să știți cantitatea pe porție, astfel încât să puteți calcula caloriile totale.
2. Verificați cantitatea pe porție sau porție
Câte calorii totale conținute în aceste alimente ambalate depinde de fapt de cantitatea pe porție. De obicei, cantitatea pe porție sau porție va apărea deasupra sau lângă cifrele de calorii pe care le-ați citit anterior. Cantitatea pe porție este cantitatea de alimente care este numărată în unități, de exemplu, o sămânță, un bob și așa mai departe. Între timp, mărimea porției se calculează pe baza greutății cantității pe porție.
De exemplu, dacă pe eticheta alimentelor se menționează că mărimea porției este de 20 de grame și cantitatea pe porție este de 3 bucăți, atunci aceasta înseamnă că la fiecare 3 gustări cântărește 20 de grame.
3. Calculați cantitatea pe porție cu caloriile alimentare
După ce cunoașteți numărul de calorii, dimensiunea porției și cantitatea pe porție, puteți calcula caloriile totale. Caloriile alimentare care sunt listate pe etichetă, descriu de obicei numai caloriile pe porție sau numai numărul de porții.
Deci, dacă scrie 100 de calorii, atunci puteți obține conținutul de calorii de la 20 de grame sau echivalentul a doar 3 gustări. Nu încă caloriile totale din acel pachet. Dacă doriți să vă cunoașteți totalul caloriilor, îl puteți înmulți cu greutatea netă a gustărilor pe care le cumpărați.
De exemplu, dacă greutatea totală a gustării este de 80 de grame, caloriile totale pe care le consumați vor fi de 400 de calorii - doar din gustări. După ce calculați numărul total de calorii alimentare, veți realiza că gustările pe care le consumați sunt de fapt echivalente cu rația zilnică de mic dejun.
Acest lucru se aplică și conținutului altor substanțe nutritive, tot conținutul nutrițional menționat în informațiile privind valoarea nutrițională depinde de mărimea porției sau de numărul de porții pe ambalaj.
X
