Creșteți sperma de calitate cu o varietate de exerciții cardio

Calitatea spermei este unul dintre factorii importanți care afectează succesul sarcinii. Se poate spune că sperma este sănătoasă și de bună calitate dacă are formă, număr și mobilitate normale. Dacă există o singură anomalie a acestor trei factori, riscul ca un om să devină infertil sau chiar infertil poate crește. O modalitate de a crește sperma de calitate este exercițiul - în special exercițiile cardio.

De ce exercițiile cardio pot crește sperma?

Calitatea bună și proastă a spermei depinde într-o oarecare măsură de sănătatea inimii. Inima este responsabilă pentru administrarea sângelui către toate țesuturile și organele. Cu cât inima ta este mai puternică, cu atât își va face mai bine responsabilitatea de a circula sângele oxigenat pe tot corpul, inclusiv către testiculele în care se produc spermă și material seminal.

Exercițiul cardio este un tip de exercițiu care vizează în mod specific creșterea rezistenței și a forței inimii și a plămânilor. Motivul este că sportul necesită arderea energiei mari și rapide prin mișcări dinamice și repetitive, de exemplu, alergatul, înotul sau săritura de coardă. Prin urmare, exercițiul cardio consecvent va avea un impact pozitiv asupra calității spermei.

Un studiu realizat de Maliki și echipa sa de la Universitatea Urmia din Iran a implicat 280 de bărbați sănătoși. Au fost repartizați aleatoriu să facă exerciții cardio cu intensitate variabilă, de la scăzut, mediu, la mare. În afară de cei cărora li s-a cerut să facă mișcare, au fost și cei care au fost clasificați ca persoane care nu au făcut mișcare în mod regulat.

La aproximativ șase luni de la începerea studiului, s-a măsurat calitatea materialului seminal al acestora. Drept urmare, bărbații care fac mișcare în mod regulat sunt cunoscuți că au cea mai bună calitate a materialului seminal în comparație cu cei care nu. Așezarea pe perioade lungi de timp, cum ar fi vizionarea la TV, va reduce numărul de spermatozoizi.

Ce exerciții cardio poți face?

Potrivit unui studiu raportat de Reproduction, rutina de 30-45 de minute de alergare în fiecare săptămână este utilă pentru îmbunătățirea calității spermei și a fertilității masculine.

Dar dacă nu-ți place cu adevărat să alergi, poți alege alte tipuri de cardio, cum ar fi înotul, săritura de coardă, urcarea și coborârea scărilor, mersul plin de viață, mersul cu bicicleta, drumețiile. Toate aceste sporturi sunt la fel de eficiente ca alergarea pentru a ajuta la stimularea inimii și a sănătății pulmonare.

Aveți grijă, cardio-ul excesiv poate afecta calitatea spermei

Chiar dacă beneficiile sunt tentante, este totuși important să acordați atenție intensității și frecvenței exercițiilor. Exercițiul fizic prea greu se va întoarce pentru a pune în pericol sănătatea corpului, de la leșin, scăderea calității spermei, la stop cardiac, care prezintă riscul de deces.

Cercetările de mai sus sugerează că și exercițiile cardio de intensitate moderată sunt eficiente pentru creșterea spermei de calitate.

Cât de des este ideal exercițiul cardio?

Potrivit experților, este recomandat să practicați cardio de trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune de exerciții trebuie făcută la intensitate moderată, în aproximativ o jumătate de oră. Puteți alege alergare sportivă, sărituri pe coardă și înot. Pentru a nu te plictisi, poți schimba tipul de exercițiu. De exemplu, săptămâna aceasta sărind coarda, înot săptămâna viitoare și așa mai departe. Important este să alegeți exerciții cardio.

Dacă lucrați la descendenți, ar trebui să evitați exercițiile fizice în fiecare zi. Mai mult, ciclismul. Deși sănătos, mersul cu bicicleta prea mult și prea des poate afecta calitatea spermei datorită creșterii temperaturii în zona testiculelor și a penisului. Temperatura prea fierbinte poate ucide într-adevăr celulele spermatozoizi masculi.

X