Necesități de vitamine pentru copiii cu vârsta de 2 ani

Administrarea de vitamine este adesea o soluție pentru creșterea imunității, atât copiii sub 5 ani, cât și adulții. Nu numai sub formă de supliment, principala sursă de vitamine este de fapt alimentele și băuturile sănătoase. Deci, câtă vitamină este necesară pentru copiii mici?

De ce sunt vitaminele atât de importante pentru copii mici?

În același mod, corpul uman este ca o mașină puternică capabilă să facă totul pe cont propriu și independent. Cu toate acestea, vitaminele sunt necesare ca asistență atunci când organismului îi lipsește ceva pentru a supraviețui bacteriilor și bolilor.

Citând de pe pagina Health Health, corpurile copiilor mici pot obține vitaminele de care au nevoie prin alimente. Cu cât se consumă mai multă varietate de alimente, cu atât se obține un conținut de vitamine mai divers.

De fapt, dacă micuțul tău primește suficiente vitamine din dieta zilnică, nu are nevoie de vitamine suplimentare sub formă de suplimente.

Cu toate acestea, există mai multe condiții care determină copiii mici să ia suplimente, și anume:

• Copiii mici nu primesc o alimentație echilibrată din alimentele pe care le consumă.
• Micuțul tău tinde să aibă dificultăți la mâncare.
• Copiii cu anumite afecțiuni cronice, cum ar fi astmul și problemele digestive
• Copiii mici care sunt obișnuiți să mănânce fast-food și procesate.
• Copii vegetarieni care au nevoie de suplimente de fier.
• Copiii mici beau prea multă sifon, ceea ce face ca organismul să elibereze vitamine și minerale din organism.

Dacă doriți să furnizați suplimente de vitamine suplimentare pentru copiii mici, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Acest lucru este important pentru a nu afecta starea de sănătate a celui mic.

Câte vitamine sunt necesare copiilor mici?

Există multe tipuri de vitamine de care organismul are nevoie. Chiar dacă beneficiile sunt numeroase, nu înseamnă că trebuie să consumi cantități mari.

Există o porție de vitamine pentru copii mici, astfel încât sănătatea lor să nu fie deranjată. Următoarea este doza recomandată de vitamine pe baza ratei de adecvare 2013 (ADR):

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani

• Vitamina A: 400 mcg
• Vitamina B1: 0,6 mg
• Vitamina B2: 0,7 mg
• Vitamina B3: 6 mg
• Vitamina B4 (colină): 200 mg
• Vitamina B5: 2 mg
• Vitamina B6: 0,5 mg
• Vitamina B7 (biotină): 8 mcg
• Vitamina B9: 160 mcg
• Vitamina B12: 0,9 mcg
• Vitamina C: 40 mg
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 mg
• Vitamina K: 15 mcg

Copii mici cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani

• Vitamina A: 450 mcg
• Vitamina B1: 0,8 mg
• Vitamina B2: 1 mg
• Vitamina B3: 9 mg
• Vitamina B4 (colină): 250 mg
• Vitamina B5: 2 mg
• Vitamina B6: 0,6 mg
• Vitamina B7 (biotină): 12 mcg
• Vitamina B9: 200 mcg
• Vitamina B12: 1,2 mcg
• Vitamina C: 40 mg
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 mg
• Vitamina K: 20 mcg

Când medicul vă sfătuiește să ofere vitamine copiilor mici, asigurați-vă că vă uitați la numărul de adecvare nutrițională de pe eticheta produsului supliment.

Apoi, potriviți lista de mai sus, astfel încât aportul de vitamine al micuțului dvs. să fie potrivit vârstei sale.

Tipuri de vitamine necesare copiilor cu vârsta cuprinsă între 2-5 ani

Vitaminele descrise anterior sunt clasificate în două grupe diferite de vitamine, și anume vitaminele solubile în apă și vitaminele liposolubile. Ce este asta?

Vitamine solubile în apă

Vitaminele care se încadrează în acest grup sunt vitamina B și vitamina C. De ce trebuie dizolvate vitaminele în organism?

Motivul este că, dacă vitaminele nu sunt dizolvate, acestea vor fi irosite deoarece nu pot fi folosite de organism. Diferite tipuri de solvenți, beneficiile pe care le simțiți nu vor fi aceleași.

Grupul de vitamine solubile în apă este un tip de vitamină care este procesată mai ușor în organism. Acest lucru se datorează faptului că organismul va absorbi imediat vitaminele B și C în fluxul sanguin. După aceea, această vitamină va circula imediat liber în sânge.

În plus față de dizolvarea mai ușoară, grupurile de vitamine solubile în apă sunt, de asemenea, ușor excretate de organism prin filtrare în rinichi. Mai mult, rinichii vor canaliza excesul de reziduuri de vitamine în urină.

Există mai multe tipuri de alimente care conțin vitamina B și vitamina C, și anume:

Alimentele conțin vitamine B.

Kids Health a spus că vitaminele B sunt importante pentru metabolismul copiilor sub cinci ani, astfel încât acestea să furnizeze energia necesară organismului.

Vitaminele din grupul B pot crește globulele roșii din sânge care transportă oxigenul în sânge. Acesta este motivul pentru care vitaminele B au o sarcină atât de importantă.

Următoarele tipuri de alimente sunt bogate în vitamine B:

• Peste si fructe de mare
• Carne
• Ou
• Lapte și produse prelucrate
• Legume cu frunze verzi
• Nuci

Oferiți o porție adecvată de alimente și amestecați-le într-un singur meniu care poate atrage apetitul copiilor și satisface nevoile de vitamine pentru copiii mici.

Alimentele conțin vitamina C.

Vitamina C acționează ca o barieră împotriva infecției în organism. În plus, vitamina C menține, de asemenea, țesuturile corpului precum gingiile, oasele și vasele de sânge în stare bună. De fapt, vitamina C ajută și procesul de vindecare a rănilor la copiii mici.

Iată câteva liste de alimente care conțin vitamina C:

• Grupuri de citrice precum portocale și lămâi
• căpșună
• Roșie
• Brocoli
• kiwi
• Sawi

Pentru fructe, îl puteți da ca gustare sau gustare pentru ca copiii mici să rămână sănătoși.

Vitamine liposolubile

Acest grup de vitamine este format din vitaminele A, D, E și K. Sistemul funcționează, după intrarea în digestie, aceste vitamine vor intra în sistemul limfatic, apoi vor curge prin sânge.

De ce sunt numite vitamine liposolubile? Motivul este că, dacă lipsește grăsimea din corpul copilului, absorbția acestor vitamine va fi, de asemenea, perturbată.

După ce vitaminele sunt absorbite în organism, etapa următoare este depozitarea vitaminelor în celulele grase și ficat. Vitaminele A, D, E și K sunt depozitate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acționează ca provizii pentru utilizare atunci când organismul are nevoie de ele.

Deoarece vitaminele liposolubile sunt depozitate mult timp în organism, atunci când copiii mici consumă multe tipuri din acest grup de vitamine, se pot acumula și dăuna organismului.

Dacă cineva are exces de vitamina A, de exemplu, poate provoca dureri de cap, greață, dureri de stomac și probleme de vedere.

Mai multe tipuri de alimente care conțin vitaminele A, D, E și K sunt:

Alimentele conțin vitamina A.

Deoarece se știe că vitamina A joacă un rol important în vedere. De fapt, te ajută pe tine și pe micuțul tău să vezi culorile, de la cel mai strălucitor galben la purpuriu foarte închis. Vitamina A este, de asemenea, capabilă să lupte împotriva infecțiilor și să stimuleze sistemul imunitar al copiilor mici.

Alimentele care conțin vitamina A sunt:

• Fructe și legume portocalii (morcovi, cartofi dulci, melon)
• Lapte
• Legume cu frunze verzi închise (varză, țelină, spanac, muștar)

Reglați toate meniurile de mai sus pe placul celui mic. Serviți porții mici dacă doriți să introduceți un nou tip de mâncare.

Alimentele conțin vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în rezistența oaselor și a dinților, inclusiv pentru copiii mici. De obicei, duet de vitamina D cu calciu de tip mineral pentru a crește rezistența osoasă la copii și adulți. În plus, vitamina D face pielea mai strălucitoare și mai sănătoasă.

Alimente care conțin vitamina D și anume:

• Lapte
• Peşte
• Gălbenuș de ou
• Ficatul de pui și de vită
• Cereale

Alimentele conțin vitamina E.

Toată lumea are nevoie de vitamina E, nu doar adulții, ci și copiii sub cinci ani. Vitamina E joacă un rol în prevenirea apariției daunelor celulare. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina E.

• Grâu
• Legume cu frunze verzi
• Uleiuri vegetale (canola, măsline și floarea-soarelui)
• Gălbenuș de ou
• Semințe și nuci

Alimente care conțin vitamina K

Vitamina K joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui. Când aportul este suficient, recuperarea atunci când pielea este rănită merge mai repede. Vitamina K ajută, de asemenea, la oprirea sângerării. Următoarele sunt alimente bogate în vitamina K:

• Legume cu frunze verzi
• Brocoli
• Ulei de soia
• Produse lactate (brânză și iaurt)

Pentru ca micuțul dvs. să dorească să consume o varietate de surse de alimente și băuturi de vitamine, creați un meniu alimentar în fiecare zi. În acest fel, nevoile de vitamine pentru copii mici pot fi satisfăcute.

X