Beneficii și efecte pentru inimă dacă vă lipsește lumina soarelui

Prevenirea bolilor de inimă (cardiovasculare) se poate face în diferite moduri. Începând de la consumul de alimente sănătoase pentru inimă, exerciții fizice regulate, până la moduri neașteptate, și anume relaxarea la soare. De fapt, care sunt beneficiile luminii solare pentru inimă? Dacă sunteți subexpus la lumina soarelui, ce efect va avea asupra inimii voastre?

Beneficiile soarelui pentru inimă

Corpul tău nu poate produce vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, îl puteți obține din mâncare.

Din păcate, nu este suficient să te bazezi doar pe alimente pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D. Prin urmare, aveți nevoie de o altă sursă de vitamina D, și anume din lumina soarelui.

Când sunteți în aer liber, lumina soarelui lovește stratul exterior al pielii (epiderma). Celulele din jurul epidermei conțin un pigment sau colorant numit melanină. Melanina este cea care ajută organismul să producă vitamina D din expunerea la soare.

Vitamina D este folosită ulterior de organism pentru a absorbi calciu și fosfat pentru a menține sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor. În plus, vitamina D din alimente și lumina soarelui oferă, de asemenea, beneficii pentru menținerea sănătății inimii.

Un studiu din 2013 în jurnal Opțiuni curente de tratament în medicina cardiovasculară explicați potențialul pentru vitamina D din alimente și lumina soarelui de a proteja inima, inclusiv:

1. Reducerea inflamației

Inflamația vaselor de sânge este una dintre cauzele bolilor de inimă. Inflamația este declanșată de nivelurile ridicate de colesterol, care formează apoi placa și irită vasele de sânge.

Fără tratament, inflamația poate duce la tipuri comune de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza. O persoană cu această afecțiune prezintă de obicei simptome ale bolilor de inimă, cum ar fi dificultăți de respirație însoțite de dureri în piept.

Nu ateroscleroza, inflamația vaselor de sânge crește, de asemenea, riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Prezența vitaminei D, a celulelor T (celule albe din sânge care funcționează ca sistemul imunitar) pot suprima răspunsul inflamator, astfel încât starea să nu se agraveze.

2. Prevenirea creșterii tensiunii arteriale

Cercetările pe bază de șobolani arată beneficiile vitaminei D din hrană și lumina soarelui pentru inimă, și anume prevenirea creșterii tensiunii arteriale.

Vitamina D poate inhiba producția de renină, care este o enzimă specială produsă de rinichi pentru a crește tensiunea arterială. Când producția de renină este inhibată, tensiunea arterială nu va crește.

Trebuie să știți că tensiunea arterială crescută necontrolată (hipertensiune arterială) este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Această afecțiune poate reduce flexibilitatea vaselor de sânge arteriale din inimă.

Beneficiile vitaminei D din lumina soarelui și alimentele pentru inimă au fost într-adevăr observate prin acest studiu. Cu toate acestea, are încă nevoie de cercetări suplimentare cu privire la efectele sale asupra oamenilor.

Efectul lipsei de lumină solară asupra inimii

Lipsa expunerii la soare cauzează în general probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza și tulburările sistemului nervos. În ceea ce privește inima, este posibil ca efectul să crească riscul unei boli de inimă, deoarece vitamina D nu este îndeplinită corespunzător.

Efectele adverse ale lipsei expunerii la soare pot reduce sănătatea inimii în mai multe moduri.

Potrivit site-ului web al The Royal Women Hospital, lumina soarelui joacă un rol în reglarea hormonului melatonină. Acest hormon funcționează pentru a regla ceasul biologic al corpului, care reglează orele de veghe și somn. Dacă sunteți rar expus la soare, timpul de dormit poate fi dezordonat.

Acest tip de somn sărac vă poate face starea de spirit instabilă. Devii mai iritabil, anxios și chiar stresat. Această afecțiune vă poate afecta obiceiurile alimentare, cum ar fi gustare alimente cu zahăr care declanșează creșterea în greutate.

Ei bine, modelele de somn dezordonat, stresul și greutatea necontrolată pot reduce sănătatea inimii. Dacă nu este tratat, riscul apariției diferitelor tipuri de boli de inimă va crește în timp. De fapt, crește și riscul altor boli cronice, precum diabetul.

Maximizați beneficiile luminii solare pentru inimă

Puteți obține beneficiile luminii solare pentru inimă într-un mod ușor, și anume să faceți plajă. Cu toate acestea, nu vi se recomandă să faceți plajă în timpul zilei.

Nu că este un beneficiu, plajele la un moment nepotrivit îți pot face pielea întunecată, chiar arsură. Cel mai bun moment pentru a vă relaxa este înainte de ora 10 dimineața, timp de 15 până la 20 de minute în fiecare zi.

Acest beneficiu nu poate fi obținut, de asemenea, dacă faceți plajă lângă fereastră fără a ieși din casă. Chiar dacă razele vă lovesc pielea, razele UVB (care sunt necesare pentru a produce vitamina D) nu pot pătrunde pe sticla ferestrei. Deci, puteți obține beneficiile soarelui pentru inimă numai dacă faceți plajă directă.

Următorul sfat la care trebuie să acordați atenție atunci când faceți plajă este să folosiți o protecție solară care este cel puțin echipată cu SPF-15. Această cremă este utilă pentru prevenirea expunerii la radiații de la lumina soarelui care dăunează celulelor pielii.

Apoi, puteți crește și aportul de vitamina D din alimente. Exemple de alimente bogate în vitamina D, dintre care puteți alege, includ tonul, somonul, gălbenușurile de ou, ficatul de vită și iaurtul și laptele îmbogățit cu vitamina D.

Dacă luați medicamente, cum ar fi laxative, medicamente anti-convulsive și medicamente pentru colesterol, absorbția vitaminei D din alimente poate fi afectată. Prin urmare, este foarte recomandat să îndepliniți aportul de vitamina D din expunerea la lumina directă a soarelui.

Utilizarea suplimentelor de vitamina D nu oferă beneficii maxime pentru protejarea sănătății inimii de diverse probleme. Este un aspect important că obținerea vitaminei D direct de la soare este mult mai bună decât administrarea suplimentelor.

Mai mult, suplimentele pot provoca, de asemenea, efecte secundare enervante la anumite persoane.