Ce sunt caloriile și care sunt necesarul meu zilnic de calorii?

Probabil ați auzit multe despre calorii, mai ales dacă participați la un program de slăbire. Pentru a eficientiza programul de dietă, trebuie să vă limitați aportul zilnic de calorii. Totuși, ce sunt caloriile și de ce pare a fi inamicul multor oameni? Este adevărat că caloriile sunt dușmanul sănătății? Pentru a nu vă confunda în ceea ce privește caloriile, consultați explicația completă de mai jos.

Ce sunt caloriile?

Conform dicționarului medical Medilexicon, o calorie este o unitate de conținut de căldură sau energie. Mai exact, caloriile sunt cantitatea de energie pe care o obțineți din alimente și băuturi sau energia pe care o consumăm prin activitățile zilnice. Pur și simplu, caloriile sunt energia de care organismul are nevoie pentru a se putea mișca și a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător.

De exemplu, un măr pe care îl mănânci conține aproximativ 80 de calorii. În timp ce o plimbare de 10 minute necesită aproximativ 30 de calorii. Câte calorii arde corpul depinde de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al fiecărei persoane.

Există două tipuri de calorii și anume:

• Calorii mici (calorii)
• Calorii mari (Calorii, Kcal)

Trebuie remarcat faptul că 1 calorie mare (1Kcal) este egală cu 1.000 de calorii mici.

Când vă uitați la etichetele nutriționale de pe ambalajele pentru alimente sau băuturi, caloriile enumerate sunt calorii mari, și anume kilocalorii (Kcal). Deci, dacă eticheta ambalajului de ciocolată spune că are 250 de calorii, înseamnă că conține 250.000 de calorii.

În mod unic, majoritatea oamenilor cred că caloriile există doar în alimente și băuturi, chiar dacă orice conține energie are calorii. Chiar și cărbunele conține calorii, dar oamenii nu vor obține nutrienții esențiali din cărbune, așa că nu are rost să consumăm aceste surse de calorii.

Surse de calorii din alimente și băuturi

Caloriile sunt una dintre nevoile umane de bază pentru a supraviețui și a desfășura activități zilnice. Caloriile pot fi obținute din consumul de alimente și băuturi. Aproape toate tipurile de alimente și băuturi conțin calorii. Chiar și ceaiurile care nu folosesc zahăr conțin chiar foarte puține calorii.

Cum se face? Aceste calorii nu sunt de fapt un nutrient sau nutrient, dar pot fi obținute din diferite tipuri de nutrienți. Caloriile pot fi obținute din macro nutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești trei nutrienți vor fi digerați în organism și transformați ulterior în calorii. Dacă devine o calorie, atunci corpul tău îl poate folosi ca sursă de energie.

Prin urmare, orice mâncare și băutură care conține proteine, grăsimi și carbohidrați conține cu siguranță calorii. Cantitatea de calorii variază. Caloriile din alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, sunt de obicei mai mici decât caloriile din alimentele procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi ambalate, gogoșile etc.

Calorii goale, care sunt acestea?

Caloriile goale sunt tipul de calorii care provin din grăsimi solide și zaharuri adăugate în produsele alimentare. Caloriile goale au o valoare nutritivă foarte mică, nu au fibre dietetice semnificative, aminoacizi, antioxidanți, minerale sau vitamine. Caloriile goale îmbunătățesc gustul alimentelor, dar pot duce la obezitate dacă sunt consumate în exces.

Ei bine, acest tip de calorii goale este adesea susținut ca un dușman pentru sănătate. Mai ales pentru cei care vor să slăbească sau să mențină o greutate corporală ideală. În afară de asta, caloriile sunt un aport important pe care toată lumea trebuie să îl îndeplinească în fiecare zi.

Alimentele de mai jos sunt bogate în calorii goale:

Grăsimi solide și zaharuri adăugate:

• Inghetata
• Gogosi
• Patiserie
• Patiserie
• Tort

Grăsime solidă:

• Prăjit
• Coaste
• Carne afumata
• Cârnat
• Brânză
• Pizza

Zahăr adăugat:

• Băutură răcoritoare cu arome de fructe
• Băutură izotonică
• Băutură energizantă
• Băutură răcoritoare

Care sunt necesarul meu zilnic de calorii?

Pentru a nu experimenta excesul sau caloriile deficitare, trebuie să știți cât de mult aveți nevoie zilnică de calorii. Ei bine, nevoile calorice ale fiecăruia variază, în funcție de mai mulți factori. Prin urmare, trebuie să o calculați cu formula potrivită. Nu vă faceți griji, pentru ca rezultatele să fie exacte, puteți calcula cât de mult aveți nevoie zilnică de calorii în acest calculator BMR sau pe următorul link: calculator bit.ly/bMR.

După ce știți cât de mult aveți nevoie de calorii, trebuie să proiectați o dietă echilibrată și un meniu de activitate fizică. Puteți cere ajutor unui nutriționist sau antrenor personal exercițiul dvs. pentru a pregăti planul de viață sănătos. De asemenea, vi se recomandă să consultați un medic dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, bolile autoimune și indigestia.

X