Cunoașteți antrenamentele și tipurile de crossfit

CrossFit este o gamă de mișcări funcționale efectuate la o intensitate constantă ridicată. Toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale și reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, ridicării greutăților, mersului pe jos, canotaj și multe altele, așa cum este descris pe site-ul CrossFit. Aceste activități sunt efectuate prin deplasarea greutății sarcinii cât mai mult posibil, deci sunt ideale pentru a maximiza cantitatea de exerciții făcute într-un timp scurt. Cu cât efortul sau cheltuielile de energie sunt mai mari, cu atât efortul este mai intens. Abordând variația exercițiului, mișcarea funcțională și intensitatea, acest exercițiu câștigă foarte mult în fitness.

Sfaturi pentru încercarea antrenamentelor CrossFit

Dacă nu ați încercat niciodată CrossFit și vreți să vă asigurați că este exercițiul potrivit pentru dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță:

1. Mergeți la mai multe săli de sport diferite. Discutați cu antrenorul pentru a afla pe deplin care este scopul acestui exercițiu. Cele mai multe săli de sport CrossFit vor oferi cursuri introductive gratuite, atunci când vă întâlniți cu aspirantul dvs. antrenor CrossFit.
2. Asigurați-vă că anunțați antrenorul dacă ați avut vreodată o vătămare înainte de a încerca să faceți exercițiile. Dacă ați avut o vătămare gravă, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să vă alăturați acestui program de intensitate ridicată.
3. Înainte de a încerca aceste exerciții, ar trebui să aveți o înțelegere de bază a fitnessului general și a dimensiunii antrenamentelor. Baremele de exerciții sunt discutate pe larg în cultura CrossFit, ceea ce înseamnă că dvs., ca începător, nu puteți ridica o greutate la fel de grea ca cineva care a urmat acest exercițiu de ani de zile. Acest lucru se aplică și cunoașterii intensității și când corpul tău și-a atins capacitatea maximă.

Tipuri de CrossFit

Principalele exerciții CrossFit implică întregul corp, inclusiv împingerea, tragerea, mersul pe jos, canotajul și ghemuitul. Există de fapt sute de tipuri de antrenamente CrossFit, dar un exemplu este:

• Putere curată. Trageți bara de pe podea și aduceți-o peste umeri folosind forța și viteza.
• Burpee. Acesta este singurul exercițiu de greutate corporală care implică pornirea în poziție în picioare, apoi căderea rapidă pe podea și efectuarea de flotări, apoi întoarcerea într-o poziție genuflexivă și săritura în sus explozivă.
• Smulge. Ridicați rapid bara de podea direct deasupra capului, cu brațele drepte.
• Propulsor. Acest exercițiu începe prin a sta drept cu o halteră în fața umerilor. Apoi ghemuiți-vă până la punctul în care coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți în picioare ridicând din nou bara peste cap.

Alte exemple sunt variante de push-up-uri, sit-up-uri și pull-up-uri. Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat frecvent clopote de fierbător, mingi medicinale, frânghii de cățărat, frânghii de sărituri , și mașini de canotaj .

CrossFit WOD (W orkout of the day)

Unele WOD-uri sunt denumite în mod specific cu numele femeilor sau cu numele eroilor militari. WOD se schimbă în fiecare zi și este format din mai multe tipuri. WOD într-adevăr cere tuturor să o facă. Iată un exemplu de WOD pe site-ul oficial CrossFit:

• Barbara. Implică cinci secvențe de 20 de pull-up-uri, 30 de push-up-uri, 40 de sit-up-uri și 50 de squats efectuate consecutiv și vă puteți odihni doar la sfârșitul fiecărei serii timp de 3 minute.
• Angie. Implică o acumulare de 100 de pull-up-uri, 100 de push-up-uri, 100 de sit-up-uri și 100 de squats pe parcursul întregului antrenament (acestea nu se fac consecutiv decât dacă sunteți suficient de apți să faceți acest lucru).
• Murph. Implică o alergare cronometrată de 1,5 km, urmată de 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri, 300 de squats și se termină cu o cursă de 1,5 km.
• Jackie. Angajează 1000 m de rând, 50 de propulsoare și 30 de tracțiuni (de preferință, fără a se odihni între fiecare antrenament).

Acest program poate fi realizat în două moduri, și anume prin auto-antrenament sau printr-un afiliat CrossFit. Un WOD se poate face în aproape orice sală de sport sau acasă, dacă aveți echipamentul.

X