Meniu obligatoriu în timpul postului pentru femeile însărcinate & bull; salut sanatos

Pentru musulmani, postul este o formă obligatorie de închinare care vine doar o lună pe an, și anume în luna Ramadanului. Cu siguranță, aceasta este o rugăciune care a fost așteptată cu nerăbdare și o ocazie pe care musulmanii nu vor să o rateze pentru a concura la îndeplinirea rugăciunilor lor. Atunci, ce zici de femeile însărcinate care postesc în timpul sarcinii?

Alergarea postului sau nu este o opțiune pentru femeile însărcinate. Capacitatea de a efectua postul în timpul sarcinii depinde de starea gravidei și a fătului, indiferent dacă este sănătos sau nu. Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate aleg să postească, bineînțeles că meniurile consumate la ruperea postului și a sahurului trebuie luate în considerare. Amintiți-vă că fătul are nevoie de o nutriție bună și adecvată pentru dezvoltare și creștere în uterul mamei. Nu folosiți postul ca scuză pentru a limita nutrienții pe care mama îi oferă fătului. Dacă aportul nutrițional al mamei lipsește în timpul postului, acest lucru va avea un impact asupra creșterii și dezvoltării fătului. De exemplu, un bebeluș se va naște cu o greutate redusă, mai ales dacă vârsta gestațională la post este încă în primul trimestru.

Deși postul în timpul sarcinii poate provoca o afecțiune numită „ înfometarea accelerată „(O afecțiune în care hormonul care reglează glicemia este perturbat și nivelul glicemiei poate scădea dramatic), dar această afecțiune poate fi evitată prin ajustarea dietei în timpul postului.

Ce tipuri de alimente ar trebui să consume femeile însărcinate în timpul postului?

1. Meniul alimentar atunci când rupeți postul și zorii trebuie să acorde atenție unui meniu nutrițional echilibrat. Aceasta include o dietă care conține carbohidrați, proteine ​​animale, proteine ​​vegetale, grăsimi, vitamine și minerale. Exemple sunt orezul, legumele verzi, peștele, tofu, fructele și laptele. Un meniu care conține substanțe nutritive complete ajută fătul să satisfacă substanțele nutritive de care are nevoie.
2. Alegeți carbohidrați complecși. De exemplu: orez brun, pâine integrală, paste integrale, fulgi de ovăz și nuci, precum și cele care conțin fibre, cum ar fi legume și fructe, nuci, grâu și cereale integrale. Aceste alimente durează mult timp pentru a fi digerate, astfel încât foamea va dura mai mult. Fibrele acționează și pentru prevenirea constipației.
3. Creșteți consumul de alimente care conțin multe proteine. De exemplu: carne, pește, ouă și nuci. Pentru creșterea și dezvoltarea fetală sunt necesare cantități mari de proteine.
4. Limitați alimentele zaharoase. Alimentele cu zahăr contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge care scade în timpul postului, dar după aceea poate determina scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru are ca rezultat slăbirea și slăbirea femeilor însărcinate și vă poate face să vă simțiți foamea rapid. Obiceiul de a mânca alimente dulci atunci când începeți să vă rupeți postul ar trebui înlocuit cu consumul de fructe dulci, deoarece acestea vă pot ajuta să oferiți energie la începutul ruperii postului. Anumite fructe conțin și fibre, care vă pot ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp.
5. Limitați, de asemenea, alimentele care conțin conținut ridicat de grăsimi. Aceasta include mâncărurile prăjite, tort , gogoși, pizza, burgeri, carne grasă, piei de pui și multe altele. Înlocuiți cu alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, ulei de pește, pește, brânză și altele.
6. Extindeți alimentele care conțin calciu. De exemplu, lapte, brânză, iaurt, legume verzi, pește cu oase și altele. Aceste alimente ajută la furnizarea de calciu suficient pentru făt.
7. Bea multă apă. Vă recomandăm să beți aproximativ 1,5-2 litri pe zi pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, deoarece acestea sunt diuretice. Acest lucru are ca rezultat urinarea frecventă și va duce la mai multe pierderi de apă.

Din nou, aceasta este o opțiune pentru femeile însărcinate să postească sau nu. Femeile însărcinate trebuie să fie sigure de starea corpului lor atunci când decid să postească. Vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a vă decide.

Dacă alegeți să posti, este foarte necesar sprijinul din partea soțului, a părinților și a persoanelor din jur pentru ca femeile însărcinate să postească. Oamenii din jur vă pot aminti femeile însărcinate să mențină aportul pe care îl consumă în timpul postului. Cercetările efectuate de Joosoph, Abu și Yu (2004) arată că 74% din cele 182 de femei gravide care au devenit respondente au reușit să postească aproximativ 20 de zile în luna Ramadan. Acest succes a fost obținut datorită sprijinului soțului și familiei, precum și credinței de a fi supus închinării.

X