Nutriție pe care trebuie să o întâlnească femeile însărcinate în al treilea trimestru & bull; salut sanatos

Când ajungeți în al treilea trimestru de sarcină, trebuie să acordați mai multă atenție nutrienților pe care îi consumați. În cel de-al treilea trimestru, bebelușul tău se dezvoltă în continuare, așa că are încă nevoie de mulți nutrienți importanți. Care sunt substanțele nutritive din al treilea trimestru care sunt importante pentru femeile însărcinate să le îndeplinească?

Dezvoltarea sarcinii în timpul celui de-al treilea trimestru

Al treilea trimestru durează de la 28 de săptămâni de gestație. În această perioadă, bebelușul din pântecul tău și-a văzut forma, organele importante din corpul bebelușului s-au format și încep să funcționeze. În jurul celei de-a 32-a săptămâni de sarcină, oasele bebelușului sunt, de asemenea, pe deplin dezvoltate. Cu toate acestea, sistemul nervos al bebelușului se dezvoltă încă în acest al treilea trimestru.

În al treilea trimestru, bebelușii vor continua să se îngrașe rapid, aproximativ 230 de grame pe săptămână. Bebelușii încep, de asemenea, să stocheze în corpul lor diverse conținut de minerale, cum ar fi fierul și calciul. Prin urmare, mamele încă trebuie să-și satisfacă nevoile nutriționale ridicate în acest al treilea trimestru.

Care sunt substanțele nutritive din al treilea trimestru pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate?

Nutriția celui de-al treilea trimestru este aproape aceeași cu substanțele nutritive esențiale de care au nevoie femeile gravide în timpul celui de-al doilea trimestru. Dezvoltarea continuă a fătului în uter și pregătirea fătului pentru naștere fac mulți nutrienți importanți pe care femeile însărcinate trebuie să le îndeplinească. Următorii sunt nutrienții din al treilea trimestru care trebuie îndepliniți:

1. Acizi grași omega-3 și colină

Dezvoltarea fetală continuă încă în al treilea trimestru, inclusiv dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să satisfacă nevoile acizilor grași omega-3 și colinei pentru a susține această dezvoltare. Puteți obține acești acizi grași omega 3 și colină de la pești grași (cum ar fi somon, ton și sardine) și ouă omega-3 fortificate.

2. Calciu

Dezvoltarea osoasă a bebelușului are loc, de asemenea, foarte rapid în acest al treilea trimestru. Prin urmare, mama trebuie să îndeplinească în continuare necesarul de calciu de 1200 mg pe zi. În plus, bebelușii încep, de asemenea, să stocheze calciul ca rezervă în corpul lor. Femeile însărcinate pot obține calciu din lapte și produse lactate, legume verzi, pește osos (cum ar fi hamsii și sardine) și soia. Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi dacă mama vrea să-și mențină greutatea.

3. Fier

Cu cât este mai aproape de momentul nașterii, crește nevoia de fier pentru femeile gravide. Acest lucru se datorează faptului că volumul mai mare de sânge este necesar femeilor însărcinate și fătului. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate crește riscul nașterii premature și al LBW. Pentru aceasta, femeile însărcinate trebuie să își satisfacă nevoile ridicate de fier. Nevoia de fier pentru femeile gravide în al treilea trimestru este de 39 mg. Puteți îndeplini această cerință de fier de la consumul de legume verzi (cum ar fi spanac, broccoli și frunze de kale), carne roșie, gălbenușuri de ou și nuci.

Combinați cu alimente care conțin vitamina C atunci când consumați aceste alimente. Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului de către organism. În plus, vitamina C poate ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar atât la mamă, cât și la copil. De asemenea, poate fi necesar să luați suplimente de fier pentru a vă satisface nevoile ridicate de fier.

4. Zinc

În al treilea trimestru, zincul sau zincul trebuie să crească ușor în comparație cu trimestrul anterior, care este de 20 mg. Nevoia de zinc este satisfăcută corespunzător în timpul sarcinii poate preveni copilul de la naștere prematură. Puteți satisface nevoile acestui zinc din carne roșie, fructe de mare , verdeață cu frunze (cum ar fi spanacul și broccoli) și nucile.

5. Vitamina A

Nevoia de vitamina A a crescut, de asemenea, ușor în al treilea trimestru de sarcină decât în ​​trimestrul anterior. Femeile gravide ar trebui să îndeplinească cerința lor actuală de vitamina A la 850 micrograme. Puteți obține vitamina A dintr-o varietate de fructe și legume (cum ar fi morcovi, roșii, cartofi dulci și spanac), precum și din lapte și ouă.

X