Nutriție pentru prevenirea covidului

Definiție nou normal nu la fel ca înapoi la normal , acest lucru se datorează faptului că în acest moment trebuie să ne adaptăm la noi obiceiuri legate de pandemia COVID-19, de exemplu, noul protocol de sănătate care se află în mijlocul nostru. Implementarea acestui protocol de sănătate și acoperirea igienei trebuie să fie implementate continuu pentru a reduce riscul de transmitere a COVID-19 sau coronavirus. Nu numai că, desigur, este nevoie de un alt fundament pentru a ne ajuta să ne protejăm în noua eră normală, și anume printr-un aport nutrițional adecvat. Haide, află mai multe despre substanțele nutritive care trebuie îndeplinite pentru a preveni COVID-19!

Nutriție care trebuie îndeplinită pentru a preveni COVID-19

Chiar dacă în prezent guvernul a permis activități în afara casei, asta nu înseamnă că suntem liberi să facem orice cu un sentiment de securitate. Încă trebuie să fiți vigilenți și să nu vă lăsați garda jos, deoarece virusul poate fi încă în jurul nostru.

Pentru a putea trăi cot la cot cu virusul fără a-l contracta, organismul trebuie să fie asistat de îndeplinirea unei nutriții bune pentru a ne sprijini sistemul imunitar. Pe baza cercetărilor American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology , aproximativ 70-80 la sută din imunitatea organismului este influențată de sănătatea tractului digestiv. Dacă tractul digestiv este sănătos, acest lucru are cu siguranță un efect bun asupra rezistenței.

Organizația Mondială a Sănătății sau OMS recomandă în continuare o dietă nutrițională echilibrată în mijlocul pandemiei COVID-19. Aceasta înseamnă că fiecare dietă trebuie să includă nutriție completă, fie că este vorba despre macronutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi și micronutrienți din vitamine și minerale.

Cu toate acestea, pentru a crea o bază imunitară puternică (bloc de construcție), trebuie să ne concentrăm pe aportul de proteine.

Mulți oameni cred că ar trebui să crească cât mai mult consumul de fructe și legume și să bea doze mari de vitamina C, astfel încât să evite bolile. Acest lucru nu este chiar corect, deoarece cel mai important lucru este că organismul nostru primește mai întâi un aport nutrițional echilibrat. De asemenea, puteți crește aportul de proteine ​​pentru a crește rezistența.

Există, de asemenea, o presupunere că stomacul plin este suficient pentru a face corpul puternic mâncând o mulțime de orez, garnituri simple, sos de chili și biscuiți. Această mentalitate ar trebui schimbată, nu „ important este plin ", Dar acordând atenție compoziției nutrienților consumați prin alimente.

În prezent, nutriția joacă un rol important în prevenirea riscului de transmitere a COVID-19. Trebuie să înmulțim garniturile care conțin proteine. Ministerul Sănătății din Republica Indonezia recomandă orientări " Umple-mi farfuria „Prin împărțirea farfuriei în trei părți, respectiv 1/3 carbohidrați, 1/3 legume, 1/3 garnituri și fructe.

Includeți o varietate de proteine ​​în fiecare meniu de masă, de exemplu:

• Proteine ​​animale: carne, pui, pește, ouă, lapte sau produse lactate
• Proteine ​​vegetale: Tempeh, tofu, orice fel de nuci sau semințe

Proteinele animale și vegetale se completează reciproc în formarea sistemului imunitar al organismului, ajutând astfel la protejarea organismului de infecții și boli.

Mai ales pentru cei care sunt activi fizic în viitor nou normal , este foarte important să mențineți aportul nutrițional zilnic.

Pentru a ajuta la menținerea împlinirii nutriționale, puteți bea și alimente lichide care sunt echipate cu o nutriție echilibrată. Acest aliment lichid este foarte practic pentru consum, în special pentru cei dintre noi care suntem deja activi în afara casei și dorim să ne asigurăm că nevoile lor nutriționale sunt satisfăcute, echilibrate și complete.

Mâncarea lichidă gata de băut este, de asemenea, mai ușor de servit, mai ales atunci când vă deplasați în afara casei, deoarece nu necesită tacâmuri care trebuie sterilizate. În plus, igiena alimentelor lichide este, de asemenea, menținută, deoarece este ambalată în sticle și deschisă doar când este pe cale să fie consumată.

Cu toate acestea, principalul lucru este să vă completați meniul zilnic cu vitamine, minerale și antioxidanți. Deoarece toate cele trei au, de asemenea, potențialul de a crește sistemul imunitar (rapel imunitar).

Activitatea sistemului imunitar în sistemul digestiv

Există diverse celule care joacă un rol în sistemul imunitar din organism, variind de la limfocite, celule T, celulă naturală ucigașă , si altii. Există multe organe care joacă, de asemenea, un rol important în formarea sistemului imunitar, cum ar fi glanda timusului, măduva spinării, inclusiv tractul digestiv.

Toate lucrează împreună și joacă un rol important în producerea celulelor sistemului imunitar. Ca un război împotriva unui virus, corpul are mulți pioni cu rolurile lor respective.

În ceea ce privește sistemul imunitar și digestiv, trebuie să cunoaștem și intrările și ieșirile. Tractul digestiv începe de la gură la anus. Fiecare organ are rolul său și inseparabil.

Intestinul ca organ al sistemului digestiv joacă un rol major în sistemul imunitar. Intestinul are un perete umplut cu vilozități sau fibre fine, ca suprafața unui prosop. Între vilozități există mucus sau mucus care face parte și din mecanismul sistemului de apărare al corpului.

Vilozitățile devin un habitat pentru bacterii bune numite microflorei intestinale normale sau probiotice. Bacteriile bune funcționează și susțin sistemul imunitar împotriva virușilor sau bacteriilor rele. Atunci când bacteriile bune joacă un rol optim, desigur, aceasta va avea un impact asupra unui sistem imunitar bun. Invers, dacă bacteriile din digestie nu sunt optime, sistemul imunitar poate scădea.

Sănătatea digestivă trebuie menținută prin aportul de probiotice din alimentele fermentate. De exemplu, tempeh, kimchi, miso, bandă, iaurt și altele. Toate aceste alimente pot crește numărul de bacterii bune din intestin. Sunt necesare alimente care conțin probiotice, astfel încât aceste bacterii bune să poată susține rezistența organismului în situații nou normal.

Adăugarea de imunonutrienți când este bolnav uneori nou normal

Scăderea rezistenței corpului face ca o persoană să fie ușor infectată cu boli. Când este infectat, metabolismul corpului crește, astfel încât organismul are nevoie de mai multe calorii. Pentru ca procesul de recuperare al organismului să aibă loc în mod optim, puteți mânca și alimente lichide care sunt concepute cu adaosuri nutriționale speciale și complete.

Pentru a crește răspunsul imun al organismului (imunostimulante), acesta poate fi obținut din consumul de alimente lichide fortificate Acid eicosapentaenoic (EPA) sau acizi grași omega-3 obținuți din ulei de pește. Potrivit jurnalului Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali , consumul de alimente lichide poate ajuta la activarea anticorpilor și la distrugerea celulelor care provoacă infecții. Consumul EPA ajută la recuperarea organismului în combaterea infecțiilor.

În plus, atunci când nu aveți pofta de mâncare, adăugarea de substanțe nutritive prin alimentele lichide vă poate ajuta să furnizați calorii. Când aveți suficiente calorii, desigur, vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor.

Nu uitați să acordați prioritate nutriției echilibrate pe lângă creșterea aportului de alimente lichide. Aceste calorii și diferiți nutrienți sunt necesari de către organism în procesul de vindecare.

Alte lucruri care pot fi făcute pentru a sprijini rezistența

Pe lângă consumul de substanțe nutritive esențiale pentru a preveni riscul de a contracta COVID-19, nu uitați să aplicați întotdeauna protocoale de sănătate. În principal, acordând atenție comportamentului curat de viață. Spălați-vă pe mâini cu apă curentă și săpun.

Nu uitați când ieșiți din casă, purtați încă o mască, țineți distanța, evitați aglomerația și faceți acest lucru distanțarea fizică . Toate acestea sunt importante, dar corpul va fi întărit și mai mult atunci când hrănim corpul cu aportul potrivit.

Nu numai asta, puteți face și alte sfaturi practice pentru a vă crește sistemul imunitar pentru a evita COVID-19.

1. Mănâncă alimente cu o nutriție completă și echilibrată

Amintiți-vă întotdeauna să mâncați o dietă hrănitoare echilibrată cu o gamă de macronutrienți și micronutrienți, astfel încât organismul să primească întotdeauna o nutriție optimă. În afară de respectarea liniilor directoare Fill My Plate, nu uitați să faceți conținutul farfuriei dvs. colorat cu o varietate de legume și fructe. Încercați să mâncați un meniu diferit la fiecare masă. Varietatea substanțelor nutritive care intră în organism se pot completa reciproc. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​în dieta dvs. pentru a construi apărarea corpului și pentru a minimiza riscul de infecție COVID-19.

Îndeplinirea nutriției este încă necesară chiar dacă avem o stare bună de sănătate sau boală. Dacă sunteți bolnav și pofta de mâncare scade, puteți mânca și alimente lichide fortificate, cu o nutriție completă și echilibrată.

2. Bask

În plus față de nutriție pentru a vă consolida sistemul imunitar pentru a preveni infecția cu COVID-19, vă puteți lăsa la soare pentru a vă sprijini sănătatea. Doar 30 de minute de plajă în fiecare dimineață.

Lumina soarelui poate ajuta la activarea vitaminei D și absorbția calciului pentru a susține formarea oaselor și a hormonilor. Vitamina D funcționează holistic sau temeinic (nu funcționează în mod specific) în organism, inclusiv susținerea activității organelor care produc celule imune pentru a preveni bolile.

3. Sportul

Exercițiu la intensitate mică sau moderată. De exemplu, mersul pe jos, jogging, ciclism sau yoga. Menținerea activității fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi poate sprijini sistemul imunitar al corpului să funcționeze optim. De asemenea, vă puteți antrena în garaj și puteți lăsa soarele să strălucească dimineața. Astfel, organismul poate beneficia de două odată, de aportul de vitamina D din soare și de activitatea fizică.

4. Rămâi fericit

Sănătatea mintală este încă importantă de menținut. În ciuda acestei conexiuni indirecte cu sistemul imunitar, este important să te faci fericit. Când suntem stresați și deprimați, imunitatea poate scădea și ne poate afecta sănătatea.

Deci, fă-te mai fericit. De exemplu, continuați să discutați cu familia sau prietenii apropiați, dezactivați rețelele de socializare pentru a sta departe de farsele sau știrile care ne-ar putea afecta emoțiile, ascultând muzica preferată sau făcând hobby-uri.

Somnul suficient ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului. Mențineți timpul și calitatea somnului, astfel încât celulele deteriorate ale corpului să se poată recupera, astfel încât imunitatea să fie bine menținută în combaterea infecțiilor și a bolilor.

Haide, ai grijă și ai grijă de corpul nostru în mijlocul timpului nou normal . Acordați atenție diverselor aporturi nutriționale importante, urmați protocoalele de sănătate și alte sfaturi pentru a susține imunitatea organismului ca bastion pentru sănătatea personală.

X

Citește și: