Pregătirea sportului în timpul postului în luna Ramadan

În timpul postului, desigur, nu doriți ca sistemul imunitar să scadă. Pentru aceasta, menținerea rezistenței se poate face prin exerciții fizice. De asemenea, previne creșterea în greutate care apare adesea în timpul lunii de post. Consultați următoarele recenzii pentru a afla ce se face pentru a vă pregăti pentru exerciții în timpul postului.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul postului

Avantajele exercitării în timpul postului nu sunt atât de diferite atunci când nu posti. Raportarea de la Fitnesss Mercola, combinația de post și exerciții fizice stimulează nervii simpatici să ardă grăsimi în organism în absența ingredientelor alimentare.

Acest lucru poate reduce greutatea care crește de obicei în luna Ramadan. În plus, exercițiile fizice în timpul postului funcționează și pentru a îmbunătăți ceasul biologic (ritmul circadian) din corp, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă, pentru a crește producția de hormoni de creștere și pentru a preveni depresia.

Ce trebuie să vă pregătiți pentru a vă exercita în luna postului?

Oamenii care observă postul Ramadanului se abțin de la mâncare și băut de la răsărit până la apus timp de o lună. Acest lucru îi face să se adapteze nevoilor lor de consum de alimente și băuturi cu activitățile pe care le fac, inclusiv sportul.

Deși beneficiile sunt abundente, practicarea sportului în timpul postului are și dispozițiile sale. Acest lucru vă împiedică să obosiți, să vă deshidratați sau să leșinați. Următoarele sunt pregătirea sportivă pentru luna de post pe care o puteți face.

1. Planifică-ți timpul de antrenament

Înainte de a începe să faci mișcare, machiază-te planificare vă poate împiedica să vă rupeți postul. Mai întâi, determinați când este momentul potrivit pentru a vă exercita. Potrivit unui nutriționist din Canada, Anar Allidina, deși obositor, este important să-ți faci timp pentru exerciții. De asemenea, Allidina a oferit de mai multe ori alternative pentru sport în timpul lunii de post.

Cel mai bun moment pentru a face sport în timpul lunii de post este înainte de apusul soarelui sau înainte de ora de pauză. În acest moment, corpul va arde calorii ca energie și după aceea vă puteți întoarce pentru a restabili energia din alimentele iftar.

Puteți face sport și la o oră după ce ați mâncat sau după ce ați rupt postul. În acel moment, o parte din mâncare a fost digerată și aveți mai multă energie, așa că sunteți mai încântați de exerciții. Puteți face exerciții de intensitate ridicată în acest moment.

Amiaza sau amiaza este cel mai prost moment pentru a face mișcare pentru persoanele care postesc. Deoarece această activitate se va scurge și corpul nu va putea să realimenteze. Dacă se face la acel moment, alegeți tipul de exercițiu de intensitate scăzută timp de 20-30 de minute.

2. Stabiliți opțiunile de mâncare și băutură

Aportul alimentar și aportul adecvat de lichide sunt foarte importante în timpul lunii de post, mai ales dacă faceți mișcare. Ambele vor fi combustibil pentru energie pe tot parcursul zilei. În zori, puteți mânca alimente bogate în proteine ​​și fibre cu un conținut echilibrat de carbohidrați și grăsimi. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și va avea energia de a face mișcare. De exemplu, carne, ouă, nuci, cartofi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și grâu.

Pentru a preveni deshidratarea, satisfaceți aportul adecvat de lichide consumând apă sau apă suplimentară care conține ioni și fructe sau legume care conțin multă apă. Evitați procesarea alimentelor care folosesc mult ulei, multă sare sau băuturi care conțin cofeină, ceea ce vă poate face sete mai ușor.

În plus, dacă faceți mișcare înainte de a sparge postul, pregătiți băuturi cu zahăr și gustare practic, care este gata să mănânce când este timpul să rupi postul, imediat ce termini exercițiile. alege gustare sănătos ca SOYJOY crocant. Bunătatea soiei, bogată în fibre și proteine, este prezentă în granule SOYpuff aroma crocantă și delicioasă de vanilie, astfel încât să-ți suprime efectiv foamea până când este timpul să mănânci mai târziu.

3. Odihnește-te suficient

Modificările care apar în timpul lunii Ramadanului, în special în ciclul de veghe și somn, vor afecta ceasul biologic al corpului. Pentru aceasta, prin exerciții în timpul postului, va exista o îmbunătățire a ceasului biologic al corpului. Nu vă lăsați să vă lipsească timpul pentru a vă odihni și a vă face corpul slab.

În timpul postului, orele de lucru sunt de obicei ușor reduse. Prin urmare, folosiți acest timp cât mai bine posibil pentru a vă odihni. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi, chiar dacă trebuie să vă treziți devreme pentru a vă pregăti și mânca o masă.

De asemenea, consultați un medic, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni. Medicul vă va ajuta să elaborați un plan de exerciții și să selectați tipul de exercițiu sigur în timpul postului, care se potrivește bineînțeles stării corpului dumneavoastră.

X