Gândurile duble interferează cu concentrarea? iată cum să o remediați

Îți place să te gândești la multe lucruri la un moment dat? Nu am terminat de gândit la acesta, dar m-am gândit deja la acesta și mă gândesc la alte lucruri în viitorul apropiat. Dacă da, probabil că ai gândire de curse sau gânduri împărțite. Acest lucru va interfera cu siguranță în activitățile dvs. zilnice, ceea ce vă va face dificilă concentrarea asupra unui singur lucru. Deci, cum să o rezolvi?

Ce este o minte despărțită (gândul cursei)?

Gândurile de ramificare sunt modele de gândire care vin rapid, unul câte unul, fără a se completa. Uneori aceste gânduri se repetă frecvent, ceea ce poate fi copleșitor. Acest gând poate include același obiect sau multe lucruri fără legătură. Gândurile împărțite preiau mintea unei persoane, ceea ce face dificilă concentrarea asupra altceva.

Gândurile împărțite pot fi declanșate de stres ridicat, lipsa somnului, medicamente și mai multe afecțiuni medicale. Aceste gânduri pot crește anxietatea sau sentimentele de disconfort și pot interfera cu concentrarea.

Când vă gândiți rapid, este posibil să simțiți că:

• Gândurile tale fug foarte repede.
• Nu-ți poți încetini gândirea.
• Mintea ta nu se poate opri și nu te poți relaxa complet.
• Este greu să te concentrezi pe orice altceva.
• Te tot gândești la problemele care au fost aruncate din proporții.
• Crezi că e cel mai rău.

Cum să oprești gândurile împărțite?

Există modalități de a controla gândirea rapidă și de a reduce apariția acesteia. Poate fi nevoie de timp și de practică pentru a stăpâni aceste strategii, dar acestea pot fi utile pentru gestionarea acestor gânduri în orice moment.

1. Concentrați-vă pe prezent, nu pe viitor sau trecut

Pentru unii oameni, gândurile ramificate provin de la ceva ce nu s-a mai întâmplat până acum și poate că nu s-a întâmplat. Alți oameni se concentrează asupra lucrurilor care s-au întâmplat în trecut, care nu pot fi schimbate.

Persoana care experimentează acest gând ar trebui să facă tot posibilul să se gândească la ceea ce se întâmplă acum. Să-ți spui „Nu mă voi îngrijora de trecut sau viitor, mă voi concentra asupra a ceea ce pot controla”, este un loc bun pentru a începe.

2. Respirați adânc

Răspunsul natural de panică al organismului este de a accelera respirația și ritmul cardiac. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mintea începe să curgă. Respirația mai lentă și mai profundă poate reduce răspunsul la stres al corpului și poate crește sentimentele de calm, ajutând la calmarea sau oprirea gândurilor împărțite.

Respirația profundă se poate face oricând, fără a fi nevoie să faceți exerciții speciale. Respirarea timp de 3 secunde și expirarea timp de 5-10 secunde este o modalitate simplă de a realiza acest lucru.

3. Folosește o vraja

Mantra este un cuvânt sau o frază simplă care poate fi repetată pentru a calma mintea. Poți fi foarte util în momente de panică și provocatoare de gândire. Fraze precum „Pot termina acest lucru” sau „Va fi bine”, pot fi utile.

Mantra permite minții să se concentreze pe un singur gând pozitiv. Acest lucru vă poate îndepărta mintea de gândurile cu ritm rapid.

4. Încercați lucruri noi pentru a umple timpul gol

Făcând ceea ce vă place și vă bucură, vă puteți relaxa mintea și vă poate ajuta să vă concentrați asupra unui singur scop.

Cărțile de colorat sunt o alegere populară de reducere a stresului și relaxantă. Pictura, grădinăritul, gătitul sau cântatul la un instrument muzical sunt alte opțiuni.

5. Exercițiu

Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți bunăstarea mentală și poate fi utilă în timpul gândirii în câteva secunde.

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot crește puterea dispoziției. Un studiu spune că exercițiile fizice îmbunătățesc simptomele depresiei, în timp ce un alt studiu a constatat că doar 15 minute de exerciții fizice pot îmbunătăți starea de spirit a unei persoane.

Dacă cineva simte că gândurile care se schimbă rapid încep să apară, să faci o plimbare pe îndelete, să faci jogging sau o activitate similară te poate ajuta să îți calmezi mintea.

6. Inspirați ulei esențial de lavandă

Lavanda are beneficii sedative, iar mai multe studii susțin acest beneficiu.

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda a constatat că inhalarea uleiului esențial de lavandă poate calma mintea și calma activitatea creierului.

7. Îngrijiri medicale

Deoarece multe afecțiuni de sănătate mintală pot provoca capete separate, este important să solicitați ajutor unui medic pentru un diagnostic și să primiți tratamentul potrivit

Oricine are experiență de gândire rapidă repetată, simptome continue de depresie, anxietate, ADHD, probleme de somn sau alte probleme de sănătate mintală ar trebui să discute cu un medic.

Nu există un tratament unic pentru această gândire ramificată, dar mai multe opțiuni includ:

• Medicație prescrisă, terapie sau ambele pentru o afecțiune de sănătate mintală diagnosticată.
• Studii de somn, medicamente sau modificări ale stilului de viață pentru probleme de somn.
• Medicație sau intervenție chirurgicală pentru persoanele cu hipertiroidism.
• Consiliere, terapie sau alt tratament pentru dependența de amfetamine.
• Schimbați medicamentele sau dozele dacă anumite medicamente provoacă gânduri de fracțiune de secundă.

8. Calmează mintea cu modificările dietei

Consumul de alimente potrivite vă poate îmbunătăți sănătatea mintală generală și vă poate ajuta să reduceți lipsa de minte și tulburările de dispoziție.

S-au făcut multe cercetări privind relația dintre dietă și sănătatea mintală, iar modificările dietetice, cum ar fi consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și alimente bogate în antioxidanți, pot ajuta.