Opțiuni de meniu Sahur care conțin zinc și vitamina C.

Când posti, trebuie să te abții să mănânci și să bei timp de 13 ore pe zi. În acest timp, funcțiile corpului se vor schimba, dintre care una este scăderea sistemului imunitar. Organismul are nevoie de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și zincul, pentru a menține corpul puternic și sănătos în timpul postului pentru o lună întreagă. Puteți obține aport de vitamine și zinc în alimentele pe care le consumați în timpul postului, cum ar fi în zori. Meniul sahur care conține o mulțime de vitamina C și zinc vă poate ajuta să mențineți un sistem imunitar puternic în timpul postului.

Funcția vitaminei C și a zincului pentru organism

Funcția vitaminei C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor în toate părțile corpului. Vitamina C este utilizată pentru:

• Întărește imunitatea corpului.
• Vindecă rănile și formează țesut cicatricial.
• Reparați și mențineți sănătos oasele și dinții.
• Ajută la absorbția fierului.
• Ca un bun antioxidant pentru prevenirea radicalilor liberi care pot provoca boli cronice.

Funcția de zinc

Zincul este un mineral esențial de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos, deoarece poate menține un sistem imunitar sănătos. Zincul se găsește în toate celulele din corpul tău, și anume în diviziunea celulară, creșterea celulară, vindecarea rănilor și carbohidrații.

Zincul este, de asemenea, necesar pentru simțul mirosului și gustului, precum și pentru a crește activitatea insulinei.

Consumați vitamina C și zinc în timpul postului

Unii oameni se pot simți slabi și lipsiți de lumină în timp ce postesc. Dacă ți se întâmplă acest lucru, acesta poate fi un semn că sistemul imunitar este defect. Modificările în modurile de sincronizare și de consum în timpul postului pot fi cauza.

În timpul postului, puteți mânca doar de două ori, și anume în zori și rupând postul. Deci, veți obține doar aport nutritiv numai în acel moment. Prin urmare, folosiți acest timp pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului în timpul postului.

Aportul inadecvat de substanțe nutritive în timpul postului poate determina organismul să experimenteze deficiențe nutriționale și, în cele din urmă, poate duce la o scădere a sistemului imunitar.

Pentru a evita acest lucru, puteți consuma surse de vitamina C și zinc care vă pot întări sistemul imunitar. Astfel încât să puteți ține post în timp ce rămâneți puternici și nu sunt susceptibili la boli.

Meniul suhoor este bogat în vitamina C și zinc

Vitamina C se găsește în mai multe fructe și legume. Fructele bogate în vitamina C includ melon, portocale, kiwi, mango, papaya, ananas, fructe de pădure (căpșuni și zmeură), roșii, ardei, ardei și pepene verde. Legumele bogate în vitamina C includ broccoli, varză, conopidă, spanac, cartofi și dovleac.

Între timp, zincul din proteinele animale este o sursă bună de hrană. Carnea de vită și puiul conțin mai mult zinc decât pește. Alte surse alimentare care conțin zinc sunt migdalele, migdalele, cerealele și fulgi de ovăz care au fost adăugate cu zinc.

Adăugarea acestor surse de hrană în meniul sahur vă poate ajuta să vă satisfaceți aportul de vitamina C și zinc în timpul postului. În acest fel, puteți repezi fără probleme și cu putere o lună întreagă.

Iată câteva meniuri suhoor bogate în vitamina C și zinc pe care le puteți aplica acasă.

• Făină de ovăz cu fructe adăugate.
• Supă de morcovi, naut și conopidă.
• Se caleste broccoli cu boia.
• Cereale și lapte.
• Sote cartoful cu chiliul grosier după gust.
• Salata de fructe.

În plus, dacă este necesar, puteți lua suplimente de vitamina C și zinc pentru a vă satisface nevoile nutriționale, după ce ați mâncat Suhoor.

X