Nu mâncați cina, astfel încât corpul să fie mai subțire, este eficient?

Cina este în strânsă legătură cu timpul de mâncare pentru a petrece timp de calitate cu familia sau prietenii apropiați după o zi obositoare la serviciu. Prin urmare, mulți oameni spun că, dacă nu vrei să fii gras, nu ar trebui să iei masa.

Dar cine ar fi crezut că sărind peste cină nu ar trebui să fie neglijent, dacă nu ai vrea să riști să adaugi câteva kilograme - sau diabet?

De ce cina pentru dietă nu poate arde mai multe grăsimi?

Studiile arată că atunci când mănânci noaptea târziu (după ora 8 sau foarte aproape de culcare), corpul nu transformă imediat acea mâncare în energie. Ceea ce se întâmplă este că alimentele sunt procesate și depozitate ca o rezervă de grăsime, ceea ce te face să câștigi și mai mult în greutate.

De fapt, organismul lucrează pentru a arde depozitele de grăsime în timpul somnului. Glicogenul din organism este transformat în glucoză care este apoi eliberată în sânge pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal în timpul somnului. Corpul durează aproximativ 12 ore pentru a putea procesa toate rezervele de glicogen până când acestea sunt epuizate. Când rezervele de glicogen sunt epuizate, ficatul va începe să ardă celule adipoase pentru energie. Aceasta înseamnă că sărind de cină pentru o dietă poate fi o modalitate excelentă de a arde mai multe grăsimi.

Dimpotrivă, dacă mâncați noaptea târziu și dimineața sunt, de asemenea, urmate de un mic dejun bogat, vă veți umple rezervele de glicogen, astfel încât corpul dumneavoastră să nu aibă șanse mari să ardă grăsimi.

Dar fii atent, sărind în mod deliberat cina pentru o dietă poate fi o armă dacă nu știi calea corectă.

Dar acesta este riscul dacă nu luați cina

Dacă omiteți cina, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate dacă faceți regulat. Același lucru este valabil dacă înlocuiți porția completă de masă cu gustări sănătoase în porții mai mici. Dar, de fapt, metoda dietei de a sări peste cină funcționează de fapt ca două lame.

Pe de o parte, cei care au ratat cina la dietă au avut tendința de a se „răzbuna” din foame în timpul nopții, mâncând porții mai mari la următoarea masă. Când mori de foame, nivelul zahărului din sânge poate scădea dramatic, astfel încât corpul tău să nu poată alimenta creierul cu glucoză, ceea ce poate duce la amețeală și senzație de amețeală, oboseală, amețeli sau senzație de rău când te trezești dimineața.

Văzând această reacție, corpul tău pornește imediat un semnal pentru pofta de alimente bogate în calorii ca o modalitate de urgență de a umple rezervele de energie de care ai nevoie cu disperare pentru a rămâne activ. Când săriți cina și, în schimb, faceți o parte din micul dejun, corpul dumneavoastră experimentează modificări metabolice. Acestea includ creșterea în greutate, niveluri ridicate de zahăr în repaus alimentar și răspunsul inhibat la insulină - toți cei trei factori de risc pentru diabet.

Pe de altă parte, sărind peste cină înseamnă că corpului tău îi lipsește numărul de calorii de care are nevoie. A nu mânca suficient vă poate încetini metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor. Metabolismul lent al organismului face ca procesul de slăbire să încetinească sau chiar să lipsească.

Care este modalitatea ideală de a slăbi fără a lua cina?

Există o singură cheie importantă dacă doriți să radeți câteva kilograme petrecând noaptea la dietă: crearea unui echilibru caloric negativ. De exemplu, 500 de grame de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii. Astfel, reducerea aportului de 500 de calorii vă poate ajuta să reduceți rezervele de grăsime corporală cu până la 500 de grame de grăsime pe săptămână. Dacă sunteți o femeie în vârstă de 30 de ani, care are aproximativ 165 cm înălțime și cântărește 80 de kilograme și nu faceți mișcare, veți avea nevoie de aproximativ 2.100 de calorii pentru a vă menține greutatea și doar 1.600 de calorii dacă doriți să slăbiți.

Dacă omiteți cina, vă puteți salva din cele 500 de calorii suplimentare pe care le puteți obține din meniul de cină. Dar această strategie va funcționa numai dacă nu compensați pierderea de calorii pierdută din repaus la cină, mâncând mai mult la micul dejun, prânz și rații pentru gustări. De exemplu, pentru a îndeplini o dietă de slăbire de 1.600 de calorii, ar trebui să acoperiți 600 de calorii la micul dejun și la micul dejun, astfel încât să aveți în continuare 400 de calorii de distribuit pentru gustări.

De asemenea, vi se va cere să vă puteți satisface toate nevoile nutriționale pentru ziua în doar 2 mese grele. Trebuie să vă asigurați că meniul pentru micul dejun și prânz constă în alimente sănătoase, hrănitoare, care se umplu fără un aport excesiv de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care își schimbau în mod obișnuit dieta (trei mese pe zi - două mese pe zi - etc.) au prezentat niveluri mai scăzute de colesterol, au scăzut riscul de inflamație, au redus stresul oxidativ în organism și au crescut diferiți antioxidanți.

X