4 sfaturi inteligente și puternice pentru a face față insomniei la începutul sarcinii

Multe lucruri se schimbă în organism în timpul sarcinii, chiar din momentul în care începeți să purtați fătul în stomac. Da, de fapt, nu puține femei însărcinate se plâng de insomnie noaptea, adică insomnie la începutul sarcinii. De fapt, atunci când sunteți gravidă aveți nevoie de suficient timp de odihnă. De fapt, de ce multe femei însărcinate le este greu să doarmă noaptea în primul trimestru și există modalități de recuperare?

Ce cauzează insomnia la începutul sarcinii?

Potrivit unui studiu al Jurnalului European de Obstetrică și Ginecologie și Biologie a Reproducerii, din 486 de sarcini, aproximativ 44% dintre femeile însărcinate au raportat veghe frecventă sau dificultăți de somn noaptea în primul trimestru de sarcină.

Deși nu este cu adevărat o afecțiune de care să vă faceți griji, de multe ori suferiți de insomnie la începutul sarcinii vă poate afecta treptat starea corpului. Mai mult, ar trebui să obțineți un timp de somn optim, pentru a vă menține sănătatea propriului corp și a fătului în uter.

Similar cu cauzele insomniei care sunt adesea experimentate de unele persoane, insomia care apare în primul trimestru al femeilor însărcinate are, de asemenea, principala cauză de bază. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este gravidă, corpul unei femei va experimenta modificări ale nivelului de progesteron, care tind să crească la începutul trimestrului de sarcină.

Nu numai că, există încă diverse lucruri care provoacă insomnie la începutul sarcinii, cum ar fi:

• Adesea experimentați insomnie înainte de a rămâne gravidă
• Foamea în toiul nopții
• Greaţă
• Neliniștit și anxios
• Consumați prea multă mâncare picantă, rezultând probleme digestive și tulburări de stomac
• Disconfort în corp
• Depresie
• Urinând frecvent
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Cum să faci față insomniei noaptea la începutul sarcinii?

Nu lăsați insomnia la începutul sarcinii să interfereze cu sănătatea corpului și a fătului din uter. Deci, ar trebui să încercați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a o rezolva:

1. Aplică obiceiuri bune de somn

De acum înainte, asigurați-vă că faceți același set de obiceiuri chiar înainte de a vă culca noaptea. Rutinele de acest fel pot ajuta mai mult sau mai puțin să facă corpul mai relaxat, mai relaxat și mai calm, astfel încât mai târziu veți adormi mai ușor.

Începeți prin a dormi și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, păstrându-vă ochii departe de lumina albastră (lumină albastră) din obiect gadget cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, pentru a face un duș cald înainte de culcare. În esență, asigurați-vă că faceți această rutină în fiecare seară înainte de culcare.

2. Reglați-vă dieta și rutina de exerciții

Sursa: Tinystep

De fapt, mâncarea și băutura vă pot face să experimentați insomnie la începutul sarcinii. De aceea, se recomandă să luați cina devreme, să mestecați mâncarea încet și să mâncați o gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare.

Pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, un pahar de lapte cald noaptea ar putea fi alegerea potrivită. Dar nu uitați, cel mai bine este să limitați consumul de băuturi cu cofeină și să evitați să beți multe lichide înainte de culcare.

Pe de altă parte, menținerea activă dimineața, după-amiaza și seara făcând regulat exerciții fizice vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea.

3. Creați o atmosferă de somn confortabilă

După ce ați făcut o varietate de obiceiuri bune înainte de culcare, este momentul să vă faceți mediul de dormit cât mai confortabil. De exemplu, punând o pernă între genunchi, folosind o pernă sub stomac sau dormind pe o pernă ușor scăzută sau înaltă.

Faceți orice trucuri pentru a vă face mai confortabil să dormiți toată noaptea. Dacă este posibil, diminuați luminile și răcoriți camera în timp ce dormiți. Iluminarea minimă și aerul rece pot crea o atmosferă bună de dormit.

4. Relaxare și meditație

Un studiu din 2015 publicat în revista Obstetric Medicine, a sugerat că meditația poate ajuta la gestionarea insomniei la începutul sarcinii.

Efectuarea regulată de exerciții de relaxare și meditație poate ajuta la calmarea gândurilor anxioase, a stresului și a depresiei în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că aceste activități relaxează mușchii din corp.

X